豆腐竹輪（蒸し）
121kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 1.9g） - たんぱく質が
多め （100gで 14.9g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の豆腐竹輪（蒸し）の食べ方
- 主菜の
足しに 豆腐と1本 魚の すり身で できていて、 100gで たんぱく質約14.9g。 50gで 約61kcal、 約7.5gとれるので、 卵や魚の おかずに 添えるのに 向きます。 - そのまま
食べられる 蒸してあるので そのまま 切って 食べられます。 わさびじょう ゆや しょうがで 食べると、 油を 使わない 1品に なります。 - 塩分を
考えて量を 決める 100gで 塩分約1.9g。 練り製品なので 塩分は 多めです。 1回は 半分ほどに して、 汁物の 塩分を 控えめに しましょう。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
豆類113品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質47%60kcal
- 脂質31%40kcal
- 炭水化物22%27kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
豆腐竹輪（蒸し）について
豆腐竹輪
豆腐竹輪（蒸し）の調理法による違い（100gあたり）
| 状態 | kcal | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 蒸し（このページ） | 121 | 14.9 | 4.4 | 6.7 |
| 焼き | 133 | 16.1 | 4.9 | 7.5 |
ゆでる・
豆類113品の
豆腐竹輪（蒸し）の成分表の情報
| 成分表での | だいず ［豆腐・ |
|---|---|
| 食品番号 | 04044 |
| 食品群 | 豆類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 原材料配合 |
豆腐竹輪（蒸し）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 121 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 71.6 | g |
| たんぱく質 | 14.9 | g |
| アミノ酸組成に | (13.6) | g |
| 脂質 | 4.4 | g |
| 脂肪酸の | 3.7 | g |
| コレステロール | 12 | mg |
| 炭水化物 | 6.7 | g |
| 糖質 | 5.9 | g |
| 食物繊維総量 | 0.8 | g |
| 差引き法に | 7.9 | g |
| 灰分 | 2.4 | g |
| 食塩相当量 | 1.9 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 740 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 140 | mg |
| カルシウム | 70 | mg |
| マグネシウム | 65 | mg |
| リン | 150 | mg |
| 鉄 | 2.0 | mg |
| 亜鉛 | 1.0 | mg |
| 銅 | 0.13 | mg |
| マンガン | 0.58 | mg |
| ヨウ素 | 63 | μg |
| セレン | 14 | μg |
| クロム | 4 | μg |
| モリブデン | 43 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 3 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 3 | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.4 | mg |
| β-トコフェロール | 0.1 | mg |
| γ-トコフェロール | 2.8 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.5 | mg |
| ビタミンK | 12 | μg |
| ビタミンB1 | 0.12 | mg |
| ビタミンB2 | 0.08 | mg |
| ナイアシン | 0.5 | mg |
| ナイアシン当量 | (3.7) | mg |
| ビタミンB6 | 0.04 | mg |
| ビタミンB12 | 0.6 | μg |
| 葉酸 | 11 | μg |
| パントテン酸 | 0.17 | mg |
| ビオチン | 4.2 | μg |
| ビタミンC | 微量 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.62 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.73 | g |
| 多価 | 2.17 | g |
| n-3系多価 | 0.35 | g |
| n-6系多価 | 1.83 | g |
| リノール酸 | 1800 | mg |
| α-リノレン酸 | 290 | mg |
| アラキドン酸 | 3 | mg |
| EPA | 17 | mg |
| DPA | 3 | mg |
| DHA | 39 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (770) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (1300) | mg |
| リシン | (1300) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (580) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (1300) | mg |
| トレオニン | (670) | mg |
| トリプトファン | (190) | mg |
| バリン | (820) | mg |
| ヒスチジン | (450) | mg |
| アミノ酸組成計 | (16000) | mg |
豆腐竹輪（蒸し）のよくある質問
- Q1．
豆腐竹輪 （蒸し）の カロリーは？ - 豆腐竹輪
（蒸し） 100gの カロリーは です。121kcal - Q2．
豆腐竹輪 （蒸し）の 糖質の量は？ - 豆腐竹輪
（蒸し） 100gの 糖質は です約5.9g （炭水化物6.7g − 食物繊維0.8g）。 - Q3．
豆腐竹輪 （蒸し）の たんぱく質・ 脂質は？ - 豆腐竹輪
（蒸し） 100gあたり、 たんぱく質14.9g 、脂質4.4g 、炭水化物6.7gです。 - Q4．
豆腐竹輪 （蒸し）の 塩分は？ - 豆腐竹輪
（蒸し） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。1.9g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
豆腐竹輪 （蒸し）の セレンは どの くらい？ - 豆腐竹輪
（蒸し） 100gには セレンが 14μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約168%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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