充てん豆腐
充填豆腐
168kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低い （100gで 56kcal、 1丁で 168kcal） - カロリーの
わりに たんぱく質が 多い （100gで 5.0g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の充てん豆腐の食べ方
- 150gで
約84kcal 充てん豆腐は 100gで 約56kcal、 たんぱく質約5.0gです。 150gで 約84kcal、 たんぱく質約7.5g。 主菜の 一部や 副菜に 使いやすい量です。 - 冷や
やっこは なめらかでしょう ゆ控えめ そのまま 食べられます。 しょうがや 小ねぎ、 かつお節をのせて、 しょうゆは 少量に。 ポン酢や ごま油数滴で 変化を つけても。 - 主菜に
するなら 卵や 肉と 豆腐だけでは 1食の 目安20gには 少し 足りません。 卵とじや そぼろ あんかけ、 ツナの せに すると、 たんぱく質を 補えます。
充てん豆腐の食べやせレシピ
タップすると
生で
煮る
炒める
焼く
和えるカロリーは
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
豆類113品の
カロリーとPFC
1丁（300g）
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質35%60kcal
- 脂質48%84kcal
- 炭水化物17%30kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
充てん豆腐について
豆乳と
密封して
絹ごし豆腐と
充てん豆腐の
豆類113品の
充てん豆腐の成分表の情報
| 成分表での | だいず ［豆腐・ |
|---|---|
| 食品番号 | 04035 |
| 食品群 | 豆類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
目安量の
充てん豆腐の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 56 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 88.6 | g |
| たんぱく質 | 5.0 | g |
| アミノ酸組成に | 5.1 | g |
| 脂質 | 3.1 | g |
| 脂肪酸の | (2.8) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 2.5 | g |
| 糖質 | 2.2 | g |
| 食物繊維総量 | 0.3 | g |
| 利用可能炭水化物 | 0.8 | g |
| 利用可能炭水化物 | 0.8 | g |
| 差引き法に | 2.4 | g |
| 灰分 | 0.8 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 10 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 200 | mg |
| カルシウム | 31 | mg |
| マグネシウム | 68 | mg |
| リン | 83 | mg |
| 鉄 | 0.8 | mg |
| 亜鉛 | 0.6 | mg |
| 銅 | 0.18 | mg |
| マンガン | 0.43 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.3 | mg |
| β-トコフェロール | 0.1 | mg |
| γ-トコフェロール | 2.4 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.8 | mg |
| ビタミンK | 11 | μg |
| ビタミンB1 | 0.15 | mg |
| ビタミンB2 | 0.05 | mg |
| ナイアシン | 0.3 | mg |
| ナイアシン当量 | 1.6 | mg |
| ビタミンB6 | 0.09 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 23 | μg |
| パントテン酸 | 0.12 | mg |
| ビタミンC | 微量 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.50) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.58) | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | (1.63) | g |
| n-3系 | (0.20) | g |
| n-6系 | (1.44) | g |
| リノール酸 | (1400) | mg |
| α-リノレン酸 | (200) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 270 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 450 | mg |
| リシン | 360 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 150 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 530 | mg |
| トレオニン | 240 | mg |
| トリプトファン | 76 | mg |
| バリン | 280 | mg |
| ヒスチジン | 160 | mg |
| アミノ酸組成計 | 5900 | mg |
充てん豆腐のよくある質問
- Q1．
充てん豆腐の カロリーは？ - 充てん豆腐100gの
カロリーは です。56kcal 1丁（300g）なら 約168kcalです。 - Q2．
充てん豆腐の 糖質の量は？ - 充てん豆腐100gの
糖質は です約2.2g （炭水化物2.5g − 食物繊維0.3g）。 - Q3．
充てん豆腐の たんぱく質・ 脂質は？ - 充てん豆腐100gあたり、
たんぱく質5.0g 、脂質3.1g 、炭水化物2.5gです。 - Q4．
充てん豆腐1丁の カロリー・ たんぱく質・ 脂質は？ - 充てん豆腐1丁
（300g）は 約168kcal です。たんぱく質15g、 脂質9.3g、 糖質6.6gです。 - Q5．
充てん豆腐1/2丁の カロリー・ たんぱく質・ 脂質は？ - 充てん豆腐1/2丁
（150g）は 約84kcal です。たんぱく質7.5g、 脂質4.7g、 糖質3.3gです。 - Q6．
充てん豆腐の マグネシウムは どの くらい？ - 充てん豆腐100gには
マグネシウムが 68mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約70%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上