豆腐竹輪（焼き）
133kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 2.3g） - たんぱく質が
多め （100gで 16.1g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の豆腐竹輪（焼き）の食べ方
- 焼きは
たんぱく質が 100gで多め たんぱく質約16.1g。 50gで 約67kcal、 約8.1gとれます。 卵焼きや 焼き魚と 組み合わせれば 1食20gに 近づきます。 - 煮物や
おでんの 具に 野菜と 一緒に 煮物や おでんに 入れると、 だしを 吸って おいしくなります。 揚げ物の 練り物の 代わりに 使うと 脂質を 抑えられます。 - 塩分は
蒸しより 100gで多め 塩分約2.3g。 煮物に 入れるときは 煮汁の 塩やしょうゆを 控えめに して、 ちくわの 味を 生かしましょう。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
豆類113品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質46%64kcal
- 脂質32%44kcal
- 炭水化物22%30kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
豆腐竹輪（焼き）について
豆腐竹輪
豆腐竹輪（焼き）の調理法による違い（100gあたり）
| 状態 | kcal | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 蒸し | 121 | 14.9 | 4.4 | 6.7 |
| 焼き（このページ） | 133 | 16.1 | 4.9 | 7.5 |
ゆでる・
豆類113品の
豆腐竹輪（焼き）の成分表の情報
| 成分表での | だいず ［豆腐・ |
|---|---|
| 食品番号 | 04045 |
| 食品群 | 豆類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 原材料配合 |
豆腐竹輪（焼き）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 133 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 68.8 | g |
| たんぱく質 | 16.1 | g |
| アミノ酸組成に | (14.4) | g |
| 脂質 | 4.9 | g |
| 脂肪酸の | 4.1 | g |
| コレステロール | 13 | mg |
| 炭水化物 | 7.5 | g |
| 糖質 | 6.8 | g |
| 食物繊維総量 | 0.7 | g |
| 差引き法に | 9.3 | g |
| 灰分 | 2.7 | g |
| 食塩相当量 | 2.3 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 900 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 150 | mg |
| カルシウム | 100 | mg |
| マグネシウム | 73 | mg |
| リン | 170 | mg |
| 鉄 | 2.3 | mg |
| 亜鉛 | 1.0 | mg |
| 銅 | 0.14 | mg |
| マンガン | 0.61 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.4 | mg |
| β-トコフェロール | 0.1 | mg |
| γ-トコフェロール | 3.0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.6 | mg |
| ビタミンK | 10 | μg |
| ビタミンB1 | 0.13 | mg |
| ビタミンB2 | 0.08 | mg |
| ナイアシン | 0.5 | mg |
| ナイアシン当量 | (3.8) | mg |
| ビタミンB6 | 0.04 | mg |
| ビタミンB12 | 0.8 | μg |
| 葉酸 | 17 | μg |
| パントテン酸 | 0.21 | mg |
| ビタミンC | 微量 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.69 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.82 | g |
| 多価 | 2.39 | g |
| n-3系多価 | 0.38 | g |
| n-6系多価 | 2.01 | g |
| リノール酸 | 2000 | mg |
| α-リノレン酸 | 320 | mg |
| アラキドン酸 | 4 | mg |
| EPA | 19 | mg |
| DPA | 3 | mg |
| DHA | 46 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (820) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (1300) | mg |
| リシン | (1400) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (610) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (1400) | mg |
| トレオニン | (710) | mg |
| トリプトファン | (200) | mg |
| バリン | (870) | mg |
| ヒスチジン | (470) | mg |
| アミノ酸組成計 | (17000) | mg |
豆腐竹輪（焼き）のよくある質問
- Q1．
豆腐竹輪 （焼き）の カロリーは？ - 豆腐竹輪
（焼き） 100gの カロリーは です。133kcal - Q2．
豆腐竹輪 （焼き）の 糖質の量は？ - 豆腐竹輪
（焼き） 100gの 糖質は です約6.8g （炭水化物7.5g − 食物繊維0.7g）。 - Q3．
豆腐竹輪 （焼き）の たんぱく質・ 脂質は？ - 豆腐竹輪
（焼き） 100gあたり、 たんぱく質16.1g 、脂質4.9g 、炭水化物7.5gです。 - Q4．
豆腐竹輪 （焼き）の 塩分は？ - 豆腐竹輪
（焼き） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。2.3g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
豆腐竹輪 （焼き）の ナイアシン当量は どの くらい？ - 豆腐竹輪
（焼き） 100gには ナイアシン当量が 3.8mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約95%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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