金山寺みそ
247kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 5.1g） - 糖質が
多い （100gで 46.8g） - 食物繊維が
多い （100gで 3.2g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の金山寺みその食べ方
- ご飯の
おともは大さじ 大さじ11 （約15g）で 約37kcal、 塩分約0.8g。 甘みも あって 箸が すすむので、 小皿に 大さじ1だけ取り分けて 食べましょう。 - 野菜スティックの
ディップに きゅうりや 大根の スティックにのせると、 マヨネーズを 使うより 脂質を 抑えられます。 野菜を たくさん 食べる きっかけにも。 - ご飯の
おかわりに ご飯が注意 すすみやすいのが 落とし穴です。 ご飯は 1食100〜150gを 決めて 盛り、 足りない 分は 野菜や 汁物で 満たしましょう。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
豆類113品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質11%28kcal
- 脂質11%29kcal
- 炭水化物78%200kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
金山寺みそについて
金山寺み
豆類113品の
金山寺みその成分表の情報
| 成分表での | だいず ［その |
|---|---|
| 食品番号 | 04061 |
| 食品群 | 豆類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | ビタミンK： メナキノン-7を |
金山寺みその成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 247 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 34.3 | g |
| たんぱく質 | 6.9 | g |
| アミノ酸組成に | (5.8) | g |
| 脂質 | 3.2 | g |
| 脂肪酸の | 2.6 | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 50.0 | g |
| 糖質 | 46.8 | g |
| 食物繊維総量 | 3.2 | g |
| 差引き法に | 48.5 | g |
| 灰分 | 5.6 | g |
| 食塩相当量 | 5.1 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 2000 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 190 | mg |
| カルシウム | 33 | mg |
| マグネシウム | 54 | mg |
| リン | 130 | mg |
| 鉄 | 1.7 | mg |
| 亜鉛 | 0.7 | mg |
| 銅 | 0.16 | mg |
| マンガン | 0.96 | mg |
| ヨウ素 | 1 | μg |
| セレン | 1 | μg |
| クロム | 1 | μg |
| モリブデン | 34 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.9 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.2 | mg |
| ビタミンK | 16 | μg |
| ビタミンB1 | 0.12 | mg |
| ビタミンB2 | 0.18 | mg |
| ナイアシン | 2.3 | mg |
| ナイアシン当量 | (3.2) | mg |
| ビタミンB6 | 0.10 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 34 | μg |
| パントテン酸 | 0.74 | mg |
| ビオチン | 8.1 | μg |
| ビタミンC | 微量 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.54 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.47 | g |
| 多価 | 1.51 | g |
| n-3系多価 | 0.17 | g |
| n-6系多価 | 1.35 | g |
| リノール酸 | 1300 | mg |
| α-リノレン酸 | 170 | mg |
| アラキドン酸 | 0 | mg |
| EPA | 1 | mg |
| DPA | 0 | mg |
| DHA | 0 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (320) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (520) | mg |
| リシン | (330) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (170) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (590) | mg |
| トレオニン | (270) | mg |
| トリプトファン | (52) | mg |
| バリン | (350) | mg |
| ヒスチジン | (190) | mg |
| アミノ酸組成計 | (6700) | mg |
金山寺みそのよくある質問
- Q1．
金山寺み その カロリーは？ - 金山寺みそ100gの
カロリーは です。247kcal - Q2．
金山寺み その 糖質の量は？ - 金山寺みそ100gの
糖質は です約46.8g （炭水化物50.0g − 食物繊維3.2g）。 - Q3．
金山寺み その たんぱく質・ 脂質は？ - 金山寺みそ100gあたり、
たんぱく質6.9g 、脂質3.2g 、炭水化物50.0gです。 - Q4．
金山寺み その 塩分は？ - 金山寺みそ100gの
塩分（食塩相当量）は です。5.1g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
金山寺み その ナイアシン当量は どの くらい？ - 金山寺みそ100gには
ナイアシン当量が 3.2mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約80%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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