つるあずき（全粒・乾）
たけあずき
297kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 39.8g） - 食物繊維が
多い （100gで 22.0g） - たんぱく質が
多い （100gで 20.8g） - 脂質が
少ない （100gで 1.6g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のつるあずき（全粒・乾）の食べ方
- 食物繊維が
とても 乾燥30gで多い 豆 約89kcal、 食物繊維は 約6.6g。 少ない量でも 食物繊維が しっかりとれるので、 ゆでて 汁物や 煮物に 足すのが おすすめです。 - 小豆の
代わりに たけあずきとも使える 呼ばれ、 小豆と 同じように 赤飯や 煮豆に 使えます。 煮るときの 砂糖は 控えめに して、 豆の 味を 生かしましょう。 - 乾燥の
まま ゆでると計ってからゆでる ふくらんで量が 増えます。 乾燥の 状態で 1回分を 計ってから 戻すと、 食べすぎを 防ぎやすくなります。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
豆類113品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質24%83kcal
- 脂質4%14kcal
- 炭水化物72%247kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
つるあずき（全粒・乾）について
つる
つるあずき（全粒・乾）の調理法による違い（100gあたり）
| 状態 | kcal | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 乾（このページ） | 297 | 20.8 | 1.6 | 61.8 |
| ゆで | 132 | 9.7 | 1.0 | 27.5 |
ゆでる・
豆類113品の
つるあずき（全粒・乾）の成分表の情報
| 成分表での | つる |
|---|---|
| 食品番号 | 04064 |
| 食品群 | 豆類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 別名： たけあずき |
つるあずき（全粒・乾）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 297 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 12.0 | g |
| たんぱく質 | 20.8 | g |
| アミノ酸組成に | (17.8) | g |
| 脂質 | 1.6 | g |
| 脂肪酸の | 1.0 | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 61.8 | g |
| 糖質 | 39.8 | g |
| 食物繊維総量 | 22.0 | g |
| 利用可能炭水化物 | 39.6 | g |
| 利用可能炭水化物 | 36.1 | g |
| 差引き法に | 43.3 | g |
| 灰分 | 3.9 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 1400 | mg |
| カルシウム | 280 | mg |
| マグネシウム | 230 | mg |
| リン | 320 | mg |
| 鉄 | 11.0 | mg |
| 亜鉛 | 3.1 | mg |
| 銅 | 0.73 | mg |
| マンガン | 2.92 | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | 3 | μg |
| クロム | 4 | μg |
| モリブデン | 220 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 2 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 22 | μg |
| β-カロテン | 20 | μg |
| α-カロテン | 1 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 3 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.1 | mg |
| β-トコフェロール | 0.1 | mg |
| γ-トコフェロール | 5.4 | mg |
| δ-トコフェロール | 8.1 | mg |
| ビタミンK | 50 | μg |
| ビタミンB1 | 0.50 | mg |
| ビタミンB2 | 0.13 | mg |
| ナイアシン | 2.0 | mg |
| ナイアシン当量 | (5.9) | mg |
| ビタミンB6 | 0.28 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 210 | μg |
| パントテン酸 | 0.75 | mg |
| ビオチン | 9.7 | μg |
| ビタミンC | 3 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.32 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.10 | g |
| 多価 | 0.55 | g |
| n-3系多価 | 0.18 | g |
| n-6系多価 | 0.37 | g |
| リノール酸 | 370 | mg |
| α-リノレン酸 | 180 | mg |
| アラキドン酸 | 0 | mg |
| EPA | 0 | mg |
| DPA | 0 | mg |
| DHA | 0 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (920) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (1700) | mg |
| リシン | (1600) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (590) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (1800) | mg |
| トレオニン | (830) | mg |
| トリプトファン | (240) | mg |
| バリン | (1100) | mg |
| ヒスチジン | (700) | mg |
| アミノ酸組成計 | (21000) | mg |
つるあずき（全粒・乾）のよくある質問
- Q1．
つる あずき （全粒・乾）の カロリーは？ - つる
あずき （全粒・乾） 100gの カロリーは です。297kcal - Q2．
つる あずき （全粒・乾）の 糖質の量は？ - つる
あずき （全粒・乾） 100gの 糖質は です約39.8g （炭水化物61.8g − 食物繊維22.0g）。 - Q3．
つる あずき （全粒・乾）の たんぱく質・ 脂質は？ - つる
あずき （全粒・乾） 100gあたり、 たんぱく質20.8g 、脂質1.6g 、炭水化物61.8gです。 - Q4．
つる あずき （全粒・乾）の 食物繊維は どの くらい？ - つる
あずき （全粒・乾） 100gには 食物繊維が 22.0g 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約367%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上