つるあずき（全粒・ゆで）
たけあずき
132kcal
この食品の特徴
- 食物繊維が
多い （100gで 13.4g） - 脂質が
少ない （100gで 1.0g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のつるあずき（全粒・ゆで）の食べ方
- 50gで
食物繊維約6.7g ゆでたつる あずきは 50gで 約66kcal、 食物繊維は 約6.7gと かなり 多い 豆です。 少ない量でも 食物繊維を 補えます。 - 砂糖控えめの
煮豆に 小豆と 同じように 甘く 煮られますが、 砂糖を 多く 入れると お菓子と 同じに なります。 甘さを 控えて、 おやつに 小鉢1杯で。 - 汁物や
雑穀ご飯に ゆで た豆を スープやみそ汁に 入れたり、 ご飯に 混ぜたりすると 使いやすいです。 ご飯の量は 1食100〜150gの ままに しましょう。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
豆類113品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質25%39kcal
- 脂質6%9kcal
- 炭水化物69%110kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
つるあずき（全粒・ゆで）について
つる
つるあずき（全粒・ゆで）の調理法による違い（100gあたり）
| 状態 | kcal | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 乾 | 297 | 20.8 | 1.6 | 61.8 |
| ゆで（このページ） | 132 | 9.7 | 1.0 | 27.5 |
ゆでる・
豆類113品の
つるあずき（全粒・ゆで）の成分表の情報
| 成分表での | つる |
|---|---|
| 食品番号 | 04092 |
| 食品群 | 豆類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 別名： たけあずき |
つるあずき（全粒・ゆで）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 132 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 60.5 | g |
| たんぱく質 | 9.7 | g |
| アミノ酸組成に | (8.4) | g |
| 脂質 | 1.0 | g |
| 脂肪酸の | (0.6) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 27.5 | g |
| 糖質 | 14.1 | g |
| 食物繊維総量 | 13.4 | g |
| 利用可能炭水化物 | (17.8) | g |
| 利用可能炭水化物 | (16.2) | g |
| 差引き法に | 15.8 | g |
| 灰分 | 1.3 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 0 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 370 | mg |
| カルシウム | 130 | mg |
| マグネシウム | 77 | mg |
| リン | 120 | mg |
| 鉄 | 3.3 | mg |
| 亜鉛 | 1.2 | mg |
| 銅 | 0.30 | mg |
| マンガン | 0.57 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 1 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 10 | μg |
| β-カロテン | 9 | μg |
| α-カロテン | 1 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 1 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.1 | mg |
| β-トコフェロール | 微量 | mg |
| γ-トコフェロール | 2.5 | mg |
| δ-トコフェロール | 3.7 | mg |
| ビタミンK | 24 | μg |
| ビタミンB1 | 0.16 | mg |
| ビタミンB2 | 0.04 | mg |
| ナイアシン | 0.5 | mg |
| ナイアシン当量 | (2.3) | mg |
| ビタミンB6 | 0.06 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 48 | μg |
| パントテン酸 | 0.14 | mg |
| ビタミンC | 微量 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.19) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.06) | g |
| 多価 | (0.33) | g |
| n-3系多価 | (0.11) | g |
| n-6系多価 | (0.22) | g |
| リノール酸 | (220) | mg |
| α-リノレン酸 | (110) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (430) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (790) | mg |
| リシン | (750) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (270) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (880) | mg |
| トレオニン | (390) | mg |
| トリプトファン | (110) | mg |
| バリン | (530) | mg |
| ヒスチジン | (330) | mg |
| アミノ酸組成計 | (9700) | mg |
つるあずき（全粒・ゆで）のよくある質問
- Q1．
つる あずき （全粒・ゆで）の カロリーは？ - つる
あずき （全粒・ゆで） 100gの カロリーは です。132kcal - Q2．
つる あずき （全粒・ゆで）の 糖質の量は？ - つる
あずき （全粒・ゆで） 100gの 糖質は です約14.1g （炭水化物27.5g − 食物繊維13.4g）。 - Q3．
つる あずき （全粒・ゆで）の たんぱく質・ 脂質は？ - つる
あずき （全粒・ゆで） 100gあたり、 たんぱく質9.7g 、脂質1.0g 、炭水化物27.5gです。 - Q4．
つる あずき （全粒・ゆで）の 食物繊維は どの くらい？ - つる
あずき （全粒・ゆで） 100gには 食物繊維が 13.4g 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約223%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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