べにばないんげん（全粒・ゆで）
は
103kcal
この食品の特徴
- 食物繊維が
多い （100gで 7.6g） - 脂質が
少ない （100gで 0.6g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のべにばないんげん（全粒・ゆで）の食べ方
- 50gで
約52kcal ゆでた 花豆は 50gで 約52kcal、 食物繊維は 約3.8g。 大粒でかみごたえが あるので、 少ない量でも 食べた 満足感が 出ます。 - サラダや
煮込みの 具に 塩ゆでの 豆を サラダや ミネストローネに 加えると、 砂糖を 使わずに 食べられます。 甘煮より 軽い 食べ方です。 - 主菜と
組み合わせて 50gの たんぱく質は 約3.1gと、 主菜に するには 足りません。 鶏肉や 魚と 一緒に 煮込み料理に すると 1食が 整います。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
豆類113品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質21%25kcal
- 脂質5%5kcal
- 炭水化物74%89kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差はべにばないんげん
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
べにばないんげん（全粒・ゆで）について
べにばないんげん
べにばないんげん（全粒・ゆで）の調理法による違い（100gあたり）
| 状態 | kcal | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 乾 | 273 | 17.2 | 1.7 | 61.2 |
| ゆで（このページ） | 103 | 6.2 | 0.6 | 22.3 |
ゆでる・
豆類113品の
べにばないんげん（全粒・ゆで）の成分表の情報
| 成分表での | べにばないんげん 全粒 ゆで |
|---|---|
| 食品番号 | 04069 |
| 食品群 | 豆類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 別名： は |
べにばないんげん（全粒・ゆで）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 103 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 69.7 | g |
| たんぱく質 | 6.2 | g |
| アミノ酸組成に | (5.0) | g |
| 脂質 | 0.6 | g |
| 脂肪酸の | 0.4 | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 22.3 | g |
| 糖質 | 14.7 | g |
| 食物繊維総量 | 7.6 | g |
| 利用可能炭水化物 | 13.3 | g |
| 利用可能炭水化物 | 12.1 | g |
| 差引き法に | 16.1 | g |
| 灰分 | 1.2 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 440 | mg |
| カルシウム | 28 | mg |
| マグネシウム | 50 | mg |
| リン | 140 | mg |
| 鉄 | 1.6 | mg |
| 亜鉛 | 0.8 | mg |
| 銅 | 0.17 | mg |
| マンガン | 0.58 | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | 微量 | μg |
| クロム | 1 | μg |
| モリブデン | 21 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 微量 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 1 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 微量 | mg |
| β-トコフェロール | 微量 | mg |
| γ-トコフェロール | 1.9 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.1 | mg |
| ビタミンK | 3 | μg |
| ビタミンB1 | 0.14 | mg |
| ビタミンB2 | 0.05 | mg |
| ナイアシン | 0.4 | mg |
| ナイアシン当量 | (1.6) | mg |
| ビタミンB6 | 0.11 | mg |
| ビタミンB12 | 微量 | μg |
| 葉酸 | 23 | μg |
| パントテン酸 | 0.18 | mg |
| ビオチン | 3.0 | μg |
| ビタミンC | 微量 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.08 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.04 | g |
| 多価 | 0.29 | g |
| n-3系多価 | 0.12 | g |
| n-6系多価 | 0.17 | g |
| リノール酸 | 170 | mg |
| α-リノレン酸 | 120 | mg |
| アラキドン酸 | 0 | mg |
| EPA | 0 | mg |
| DPA | 0 | mg |
| DHA | 0 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (290) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (490) | mg |
| リシン | (410) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (160) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (520) | mg |
| トレオニン | (270) | mg |
| トリプトファン | (69) | mg |
| バリン | (330) | mg |
| ヒスチジン | (190) | mg |
| アミノ酸組成計 | (5800) | mg |
べにばないんげん（全粒・ゆで）のよくある質問
- Q1．べにばないんげん
（全粒・ゆで）の カロリーは？ - べにばないんげん
（全粒・ゆで） 100gの カロリーは です。103kcal - Q2．べにばないんげん
（全粒・ゆで）の 糖質の量は？ - べにばないんげん
（全粒・ゆで） 100gの 糖質は です約14.7g （炭水化物22.3g − 食物繊維7.6g）。 - Q3．べにばないんげん
（全粒・ゆで）の たんぱく質・ 脂質は？ - べにばないんげん
（全粒・ゆで） 100gあたり、 たんぱく質6.2g 、脂質0.6g 、炭水化物22.3gです。 - Q4．べにばないんげん
（全粒・ゆで）の 食物繊維は どの くらい？ - べにばないんげん
（全粒・ゆで） 100gには 食物繊維が 7.6g 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約127%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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