油揚げ（油抜き・生）の糖質の量は？

油揚げ（油抜き・生）100gの糖質は約0gです（炭水化物微量 − 食物繊維0.9g）。

油揚げ（油抜き・生）のたんぱく質・脂質は？

油揚げ（油抜き・生）100gあたり、たんぱく質18.2g、脂質23.4g、炭水化物微量です。

油揚げ（油抜き・生）のナイアシン当量はどのくらい？

油揚げ（油抜き・生）100gにはナイアシン当量が4.8mg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約120%です。

油揚げ（油抜き・生）

Q: 油揚げ（油抜き・生）のカロリーは？

油揚げ（油抜き・生）100gのカロリーは266kcalです。

266kcal

この食品の特徴

油抜き後も脂質が多い（100gで23.4g）
カロリーがやや高い（100gで266kcal）
たんぱく質が多め（100gで18.2g）

食べやせアドバイス

ダイエット中の油揚げ（油抜き・生）の食べ方

油抜きで脂質を落とす熱湯をかけて油抜きすると表面の油が落ちます。油抜き後の1枚30gで約80kcal、脂質約7.0g。ひと手間でさっぱり食べられます。
みそ汁や煮物の具に刻んでみそ汁やひじき煮、小松菜の煮びたしに入れると、少ない量でもうまみとコクが出て満足感が上がります。
主菜にするなら1枚以上に1枚のたんぱく質は約5.5g。主菜にするなら豆腐や卵と組み合わせて、1食20gに近づけましょう。

ご飯と組み合わせると

ご飯150g
234

カロリーの高さ

この食品

低い高い

豆類113品の中で、100gあたりのカロリーが低い方から66番目です。

カロリーとPFC

100gあたり

カロリー266kcal

たんぱく質18.2g

脂質23.4g

炭水化物0.0g

PFCバランス（カロリーのうちわけ）

たんぱく質26%73kcal
脂質74%211kcal
炭水化物0%0kcal

1食の目安・1日の目安とくらべると

基準

カロリー266kcal39%

たんぱく質18.2g109%

脂質23.4g123%

炭水化物0.0g0%

目安＝食事摂取基準（2025年版）。1食はその3分の1。脂質・炭水化物はエネルギーの25%・57.5%で計算。カロリー・脂質・炭水化物は100%を超えるとオレンジになります。「—」は成分値が不明な項目で、0ではありません。

出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」。成分値は食べられる部分100gあたりを基に、選択した量へ換算しています。皮・骨などを含む重さとは異なります。このページの数値は実物の実測値や特定商品の公表値ではなく、食品・調理条件で変わります。掲載画像は生成画像による食材・盛り付け・量感のイメージで、実物・試作品・計量結果の写真ではありません。出典・計算方針

置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）

鶏むね肉（皮なし・生）1枚（皮なし） 250g

−

鶏むね肉（皮つき・生）1枚 250g

−

鶏もも肉（皮つき・生）1枚 250g

−

鶏もも肉（皮なし・生）1枚（皮を除く） 195g

−

ささみ（生）1本 38g

−

鶏ひき肉（生）100g

−

豚ロース（脂身つき・生）しょうが焼き用1枚 25g

−

豚もも（脂身つき・生）しゃぶしゃぶ用1枚 16g

−

豚こま切れ肉（生）1人分 100g

−

豚ばら（脂身つき・生）角煮用1切れ 29g

−

豚ひき肉（生）100g

−

牛もも（国産牛・脂身つき・生）焼肉用1枚 20g

−

牛ばら・カルビ（国産牛・脂身つき・生）焼肉用1枚 20g

−

牛ひき肉（生）100g

−

鮭（しろさけ・生）切り身1切れ 80g

−

さば（まさば・生）1切れ 80g

−

まぐろ赤身（めばち・生）刺身1切れ 15g

−

あじ（皮つき・生）中1尾（可食部） 70g

−

たら（まだら・生）切り身1切れ 80g

−

バナメイえび（養殖・生）むきえび1尾（小） 10g

−

するめいか（生）1杯（可食部） 210g

−

ツナ缶（まぐろ・水煮フレーク・ライト）1缶（70g） 70g

−

木綿豆腐1丁 300g

−

納豆（糸引き納豆）1パック 40g

−

卵（生）Mサイズ1個（殻を除く） 50g

−

ボンレスハム1枚 15g

−

ベーコン（ばらベーコン）1枚 18g

−

ウインナーソーセージ1本 20g

−

油揚げ（油抜き・生）100g

−

差は油揚げ（油抜き・生）と比べたもの。たんぱく質は多いほど緑。肉・魚はすべて生の重さ。目安量が無いものは1回分も100gで出しています。

ビタミン・ミネラルの充足度

基準

ビタミン

ビタミンA−

−／目安 −

ビタミンD−

−／目安 −

ビタミンE−

−／目安 −

ビタミンK−

−／目安 −

ビタミンB1−

−／目安 −

ビタミンB2−

−／目安 −

ナイアシン当量−

−／目安 −

ビタミンB6−

−／目安 −

ビタミンB12−

−／目安 −

葉酸−

−／目安 −

パントテン酸−

−／目安 −

ビオチン−

−／目安 −

ビタミンC−

−／目安 −

ミネラル

カリウム−

−／目安 −

カルシウム−

−／目安 −

マグネシウム−

−／目安 −

リン−

−／目安 −

鉄−

−／目安 −

亜鉛−

−／目安 −

銅−

−／目安 −

マンガン−

−／目安 −

ヨウ素−

−／目安 −

セレン−

−／目安 −

クロム−

−／目安 −

モリブデン−

−／目安 −

食物繊維

食物繊維−

−／目安 −

目安＝食事摂取基準（2025年版）の推奨量・目安量（1食はその3分の1）。100%に届くと緑になります。成分表で測っていない栄養素は出していません。

食べた分を消費するには

ウォーキング−

ジョギング−

自転車−

掃除機がけ−

ふつうの速さの場合。体重は58kg（ほかのツールで入れた体重があればその値）で計算。

この量を食事の記録に入れる

油揚げ（油抜き・生）について

油揚げ（油抜き・生）のカロリーは100gで266kcalです。80kcal分の重さは約30.1gです。100gあたりの栄養は、たんぱく質が18.2g、脂質が23.4g、炭水化物が0gです。糖質は約0gです。そのほかの栄養素ではナイアシン当量とマグネシウムが多く含まれています。

油揚げ（油抜き・生）の調理法による違い（100gあたり）

状態	kcal	たんぱく質	脂質	炭水化物
生（このページ）	266	18.2	23.4	微量
ゆで	164	12.4	13.8	0.3
焼き	361	24.9	32.2	0.7

ゆでる・焼くと水分が抜けたり吸ったりするため、同じ100gでも数字が変わります。

豆類113品の中で、100gあたりのカロリーが低い方から66番目です。豆類のカロリー一覧を見る

油揚げ（油抜き・生）の成分表の情報

成分表での名前	だいず［豆腐・油揚げ類］油揚げ油抜き生
食品番号	04084
食品群	豆類
廃棄率	0%（皮・骨など食べない部分の割合。数値は食べる部分100gあたり）
備考	—

油揚げ（油抜き・生）の成分表のすべての値（100gあたり）

主要成分

エネルギー	266	kcal
水分	56.9	g
たんぱく質	18.2	g
アミノ酸組成によるたんぱく質	17.9	g
脂質	23.4	g
脂肪酸のトリアシルグリセロール当量	21.3	g
コレステロール	(微量)	mg
炭水化物	微量	g
糖質（炭水化物−食物繊維）	微量	g
食物繊維総量	0.9	g
利用可能炭水化物（単糖当量）	0.3	g
利用可能炭水化物（質量計）	0.3	g
差引き法による利用可能炭水化物	1.6	g
灰分	1.4	g
食塩相当量	0	g

ミネラル

ナトリウム	2	mg
カリウム	51	mg
カルシウム	230	mg
マグネシウム	110	mg
リン	280	mg
鉄	2.5	mg
亜鉛	2.1	mg
銅	0.16	mg
マンガン	1.22	mg
ヨウ素	微量	μg
セレン	6	μg
クロム	4	μg
モリブデン	68	μg

ビタミン

ビタミンA（レチノール活性当量）	(0)	μg
レチノール	(0)	μg
β-カロテン当量	(0)	μg
ビタミンD	(0)	μg
ビタミンE（α-トコフェロール）	0.9	mg
β-トコフェロール	0.2	mg
γ-トコフェロール	9.6	mg
δ-トコフェロール	4.5	mg
ビタミンK	48	μg
ビタミンB1	0.04	mg
ビタミンB2	0.02	mg
ナイアシン	0.1	mg
ナイアシン当量	4.8	mg
ビタミンB6	0.04	mg
ビタミンB12	(0)	μg
葉酸	12	μg
パントテン酸	0.04	mg
ビオチン	4.8	μg
ビタミンC	0	mg

脂肪酸

飽和脂肪酸	2.74	g
一価不飽和脂肪酸	8.07	g
多価不飽和脂肪酸	9.60	g
n-3系多価不飽和脂肪酸	1.56	g
n-6系多価不飽和脂肪酸	8.04	g
オレイン酸	7500	mg
リノール酸	8000	mg
α-リノレン酸	1600	mg
アラキドン酸	0	mg
EPA（イコサペンタエン酸）	0	mg
DPA（ドコサペンタエン酸）	0	mg
DHA（ドコサヘキサエン酸）	0	mg

アミノ酸

イソロイシン	980	mg
ロイシン	1600	mg
リシン（リジン）	1200	mg
含硫アミノ酸（メチオニン＋シスチン）	480	mg
芳香族アミノ酸（フェニルアラニン＋チロシン）	1900	mg
トレオニン（スレオニン）	840	mg
トリプトファン	280	mg
バリン	1000	mg
ヒスチジン	530	mg
アミノ酸組成計	21000	mg

油揚げ（油抜き・生）のよくある質問

Q1．油揚げ（油抜き・生）のカロリーは？: 油揚げ（油抜き・生）100gのカロリーは266kcalです。
Q2．油揚げ（油抜き・生）の糖質の量は？: 油揚げ（油抜き・生）100gの糖質は約0gです（炭水化物微量 − 食物繊維0.9g）。
Q3．油揚げ（油抜き・生）のたんぱく質・脂質は？: 油揚げ（油抜き・生）100gあたり、たんぱく質18.2g、脂質23.4g、炭水化物微量です。
Q4．油揚げ（油抜き・生）のナイアシン当量はどのくらい？: 油揚げ（油抜き・生）100gにはナイアシン当量が4.8mg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約120%です。

監修者

食べやせダイエット講師／株式会社Relife 代表取締役

たくみ先生山岸巧実

食べやせメソッドの開発者。臨床栄養医学指導士をはじめとする10の資格の知識に、2,000人以上の食事指導で得た実践知を重ね、我慢しないダイエットを教えています。著書に『たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット』（主婦の友社）。

臨床栄養医学指導士
指導実績2,000人以上
SNS総フォロワー105万人以上

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