らいまめ（全粒・ゆで）
ライマビーン・
122kcal
この食品の特徴
- 食物繊維が
多い （100gで 10.9g） - 脂質が
少ない （100gで 0.9g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のらいまめ（全粒・ゆで）の食べ方
- 50gで
約61kcal ゆでたら いまめは 50gで たんぱく質約4.8g、 食物繊維約5.5g。 ほく ほくして 食べごたえが あり、 脂質は 少ない 豆です。 - スープや
煮込みに トマトスープや 鶏肉の 煮込みに 加えると、 なめらかな 食感で ボリュームが 出ます。 鶏肉と 合わせれば 主菜と しても 整います。 - マッシュして
ディップに つぶしてにんにくや 塩で 味を つけると、 クラッカーや 野菜に つける ディップに なります。 オリーブオイルは 小さじ 1ほどに。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
豆類113品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質26%38kcal
- 脂質5%8kcal
- 炭水化物69%104kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差はらいまめ
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
らいまめ（全粒・ゆで）について
らいまめ
らいまめ（全粒・ゆで）の調理法による違い（100gあたり）
| 状態 | kcal | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 乾 | 306 | 21.9 | 1.8 | 60.8 |
| ゆで（このページ） | 122 | 9.6 | 0.9 | 26.0 |
ゆでる・
豆類113品の
らいまめ（全粒・ゆで）の成分表の情報
| 成分表での | らいまめ 全粒 ゆで |
|---|---|
| 食品番号 | 04093 |
| 食品群 | 豆類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 別名： ライマビーン、 |
らいまめ（全粒・ゆで）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 122 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 62.3 | g |
| たんぱく質 | 9.6 | g |
| アミノ酸組成に | (8.3) | g |
| 脂質 | 0.9 | g |
| 脂肪酸の | (0.7) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 26.0 | g |
| 糖質 | 15.1 | g |
| 食物繊維総量 | 10.9 | g |
| 利用可能炭水化物 | (16.4) | g |
| 利用可能炭水化物 | (14.9) | g |
| 差引き法に | 16.7 | g |
| 灰分 | 1.1 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 0 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 490 | mg |
| カルシウム | 27 | mg |
| マグネシウム | 52 | mg |
| リン | 95 | mg |
| 鉄 | 2.3 | mg |
| 亜鉛 | 1.1 | mg |
| 銅 | 0.25 | mg |
| マンガン | 0.73 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 0 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 3 | μg |
| β-カロテン | 2 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 1 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 微量 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 2.3 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.1 | mg |
| ビタミンK | 3 | μg |
| ビタミンB1 | 0.10 | mg |
| ビタミンB2 | 0.04 | mg |
| ナイアシン | 0.5 | mg |
| ナイアシン当量 | (2.2) | mg |
| ビタミンB6 | 0.08 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 25 | μg |
| パントテン酸 | 0.23 | mg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.21) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.05) | g |
| 多価 | (0.38) | g |
| n-3系多価 | (0.10) | g |
| n-6系多価 | (0.28) | g |
| リノール酸 | (280) | mg |
| α-リノレン酸 | (100) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (480) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (810) | mg |
| リシン | (620) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (210) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (970) | mg |
| トレオニン | (430) | mg |
| トリプトファン | (100) | mg |
| バリン | (540) | mg |
| ヒスチジン | (240) | mg |
| アミノ酸組成計 | (9600) | mg |
らいまめ（全粒・ゆで）のよくある質問
- Q1．らいまめ
（全粒・ゆで）の カロリーは？ - らいまめ
（全粒・ゆで） 100gの カロリーは です。122kcal - Q2．らいまめ
（全粒・ゆで）の 糖質の量は？ - らいまめ
（全粒・ゆで） 100gの 糖質は です約15.1g （炭水化物26.0g − 食物繊維10.9g）。 - Q3．らいまめ
（全粒・ゆで）の たんぱく質・ 脂質は？ - らいまめ
（全粒・ゆで） 100gあたり、 たんぱく質9.6g 、脂質0.9g 、炭水化物26.0gです。 - Q4．らいまめ
（全粒・ゆで）の 食物繊維は どの くらい？ - らいまめ
（全粒・ゆで） 100gには 食物繊維が 10.9g 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約182%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上