塩納豆
137kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 2.2g） - 糖質が
やや 多い （100gで 14.2g） - 食物繊維が
多い （100gで 6.0g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の塩納豆の食べ方
- 40gで
約55kcal 塩で 味つけした 納豆で、 40gで たんぱく質約3.3g、 食物繊維約2.4g。 たれを 使わなくても そのまま 食べられます。 - たれやしょうゆは
足さずに すでに 塩が 入っていて、 40gで 塩分約0.9gです。 しょうゆや たれは 足さず、 ねぎやからしで 風味を 加えましょう。 - 卵や
豆腐と 合わせて 塩納豆だけでは たんぱく質が 少なめなので、 卵や 冷ややっこ、 焼き魚と 組み合わせて 1食20gに 近づけましょう。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
豆類113品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質22%33kcal
- 脂質26%40kcal
- 炭水化物52%81kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
塩納豆について
塩納豆の
豆類113品の
塩納豆の成分表の情報
| 成分表での | だいず ［納豆類］ 塩納豆 |
|---|---|
| 食品番号 | 04114 |
| 食品群 | 豆類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | ビタミンK： メナキノン-7を 食物繊維：AOAC2011.25法 |
塩納豆の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 137 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 64.0 | g |
| たんぱく質 | 8.3 | g |
| アミノ酸組成に | 7.8 | g |
| 脂質 | 4.4 | g |
| 脂肪酸の | 3.6 | g |
| 炭水化物 | 20.2 | g |
| 糖質 | 14.2 | g |
| 食物繊維総量 | 6.0 | g |
| 利用可能炭水化物 | 12.9 | g |
| 利用可能炭水化物 | 12.6 | g |
| 差引き法に | 15.3 | g |
| 有機酸 | 0.2 | g |
| 灰分 | 3.2 | g |
| 食塩相当量 | 2.2 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 860 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 410 | mg |
| カルシウム | 48 | mg |
| マグネシウム | 61 | mg |
| リン | 150 | mg |
| 鉄 | 1.3 | mg |
| 亜鉛 | 1.0 | mg |
| 銅 | 0.25 | mg |
| マンガン | 0.72 | mg |
| ヨウ素 | 1800 | μg |
| セレン | 1 | μg |
| クロム | 1 | μg |
| モリブデン | 73 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 微量 | μg |
|---|---|---|
| β-カロテン当量 | 2 | μg |
| β-カロテン | 2 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 微量 | μg |
| ビタミンE | 0.5 | mg |
| β-トコフェロール | 0.1 | mg |
| γ-トコフェロール | 4.6 | mg |
| δ-トコフェロール | 1.6 | mg |
| ビタミンK | 220 | μg |
| ビタミンB1 | 0.06 | mg |
| ビタミンB2 | 0.11 | mg |
| ナイアシン | 0.5 | mg |
| ナイアシン当量 | 2.6 | mg |
| ビタミンB6 | 0.13 | mg |
| ビタミンB12 | 微量 | μg |
| 葉酸 | 36 | μg |
| パントテン酸 | 1.30 | mg |
| ビオチン | 8.7 | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.57 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.78 | g |
| 多価 | 2.07 | g |
| n-3系多価 | 0.29 | g |
| n-6系多価 | 1.78 | g |
| オレイン酸 | 710 | mg |
| リノール酸 | 1800 | mg |
| α-リノレン酸 | 290 | mg |
| アラキドン酸 | 0 | mg |
| EPA | 0 | mg |
| DPA | 0 | mg |
| DHA | 0 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 420 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 710 | mg |
| リシン | 550 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 240 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 830 | mg |
| トレオニン | 370 | mg |
| トリプトファン | 120 | mg |
| バリン | 450 | mg |
| ヒスチジン | 250 | mg |
| アミノ酸組成計 | 9000 | mg |
塩納豆のよくある質問
- Q1．
塩納豆の カロリーは？ - 塩納豆100gの
カロリーは です。137kcal - Q2．
塩納豆の 糖質の量は？ - 塩納豆100gの
糖質は です約14.2g （炭水化物20.2g − 食物繊維6.0g）。 - Q3．
塩納豆の たんぱく質・ 脂質は？ - 塩納豆100gあたり、
たんぱく質8.3g 、脂質4.4g 、炭水化物20.2gです。 - Q4．
塩納豆の 塩分は？ - 塩納豆100gの
塩分（食塩相当量）は です。2.2g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
塩納豆の ビタミンKは どの くらい？ - 塩納豆100gには
ビタミンKが 220μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約440%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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