くるまえび（養殖・ゆで）
116kcal
この食品の特徴
- たんぱく質が
とても 多い （100gで 28.2g） - 脂質が
少ない （100gで 0.5g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のくるまえび（養殖・ゆで）の食べ方
- 約71gで
たんぱく質20g ゆでた 車えびは 100gで 約116kcal・ たんぱく質約28.2g・ 脂質約0.5g。 約71gで 1食の たんぱく質20gが とれます。 - サラダ・
和え物に 手軽に ゆでてあるので、 そのまま サラダや あえ物に 使えます。 ブロッコリーや アスパラと 合わせると、 主菜と 野菜が 一度にとれます。 - マヨネーズは量を
決めて えびマヨや マヨネーズあえは 脂質が 増えやすいです。 マヨネーズは 小さじで 計るか、 わさびじょう ゆや レモンで 食べると 軽く 仕上がります。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質96%113kcal
- 脂質4%5kcal
- 炭水化物0%0kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
くるまえび（養殖・ゆで）について
くる
くるまえび（養殖・ゆで）の調理法による違い（100gあたり）
ゆでる・
魚介類471品の
くるまえび（養殖・ゆで）の成分表の情報
| 成分表での | ＜えび・ |
|---|---|
| 食品番号 | 10322 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 55% |
| 備考 | 廃棄部位： 頭部、 |
くるまえび（養殖・ゆで）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 116 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 69.3 | g |
| たんぱく質 | 28.2 | g |
| アミノ酸組成に | (23.8) | g |
| 脂質 | 0.5 | g |
| 脂肪酸の | 0.2 | g |
| コレステロール | 240 | mg |
| 炭水化物 | 微量 | g |
| 糖質 | 微量 | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (微量) | g |
| 利用可能炭水化物 | (微量) | g |
| 差引き法に | 4.7 | g |
| 灰分 | 2.0 | g |
| 食塩相当量 | 0.5 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 200 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 500 | mg |
| カルシウム | 61 | mg |
| マグネシウム | 57 | mg |
| リン | 390 | mg |
| 鉄 | 1.0 | mg |
| 亜鉛 | 1.8 | mg |
| 銅 | 0.62 | mg |
| マンガン | 0.03 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 5 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 0 | μg |
| β-カロテン当量 | 56 | μg |
| β-カロテン | 56 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 2.3 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.09 | mg |
| ビタミンB2 | 0.05 | mg |
| ナイアシン | 4.5 | mg |
| ナイアシン当量 | (8.6) | mg |
| ビタミンB6 | 0.08 | mg |
| ビタミンB12 | 2.0 | μg |
| 葉酸 | 17 | μg |
| パントテン酸 | 1.07 | mg |
| ビタミンC | 微量 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.06 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.05 | g |
| 多価 | 0.11 | g |
| n-3系多価 | 0.07 | g |
| n-6系多価 | 0.03 | g |
| リノール酸 | 23 | mg |
| α-リノレン酸 | 2 | mg |
| アラキドン酸 | 8 | mg |
| EPA | 29 | mg |
| DPA | 2 | mg |
| DHA | 39 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (1000) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (1900) | mg |
| リシン | (2100) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (980) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (1900) | mg |
| トレオニン | (1000) | mg |
| トリプトファン | (250) | mg |
| バリン | (1100) | mg |
| ヒスチジン | (530) | mg |
| アミノ酸組成計 | (28000) | mg |
くるまえび（養殖・ゆで）のよくある質問
- Q1．くるまえび
（養殖・ゆで）の カロリーは？ - くる
まえび （養殖・ゆで） 100gの カロリーは です。116kcal - Q2．くるまえび
（養殖・ゆで）の 糖質の量は？ - くる
まえび （養殖・ゆで） 100gの 糖質は です約0g （炭水化物微量 − 食物繊維0g）。 - Q3．くるまえび
（養殖・ゆで）の たんぱく質・ 脂質は？ - くる
まえび （養殖・ゆで） 100gあたり、 たんぱく質28.2g 、脂質0.5g 、炭水化物微量です。 - Q4．くるまえび
（養殖・ゆで）の 塩分は？ - くる
まえび （養殖・ゆで） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.5g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．くるまえび
（養殖・ゆで）の ナイアシン当量は どの くらい？ - くる
まえび （養殖・ゆで） 100gには ナイアシン当量が 8.6mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約215%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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