えびつくだ煮
239kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 4.8g） - 炭水化物が
多め （100gで 30.1g） - たんぱく質が
多い （100gで 25.9g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のえびつくだ煮の食べ方
- 甘辛い
佃煮は 少量で えびの つくだ煮は 100gで 約239kcal・ 炭水化物約30.1g・ 食塩相当量約4.8g。 10gで 約24kcalなので、 ひとつまみずつ 味わいましょう。 - ご飯の
おともに 少し おにぎりや お茶漬けに 少しの せると、 殻ごとの 香ばしさと 甘辛い味で 満足できます。 ご飯は 1食100〜150gを 目安に。 - 主菜ではなく
添える量に たんぱく質20gを とるには 約77gが 必要で、 約185kcalに なります。 主菜は 魚や肉、 卵で 用意し、 つくだ煮は 添えるだけに しましょう。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質42%104kcal
- 脂質8%20kcal
- 炭水化物50%120kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
えびつくだ煮について
えびつくだ煮の
魚介類471品の
えびつくだ煮の成分表の情報
| 成分表での | ＜えび・ |
|---|---|
| 食品番号 | 10331 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
えびつくだ煮の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 239 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 31.8 | g |
| たんぱく質 | 25.9 | g |
| アミノ酸組成に | (21.3) | g |
| 脂質 | 2.2 | g |
| 脂肪酸の | 1.3 | g |
| コレステロール | 230 | mg |
| 炭水化物 | 30.1 | g |
| 差引き法に | 35.6 | g |
| 灰分 | 10.0 | g |
| 食塩相当量 | 4.8 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1900 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 350 | mg |
| カルシウム | 1800 | mg |
| マグネシウム | 110 | mg |
| リン | 440 | mg |
| 鉄 | 3.9 | mg |
| 亜鉛 | 3.1 | mg |
| 銅 | 1.56 | mg |
| マンガン | 1.24 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (微量) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 微量 | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 6.3 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.2 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.14 | mg |
| ビタミンB2 | 0.11 | mg |
| ナイアシン | 5.0 | mg |
| ナイアシン当量 | (9.1) | mg |
| ビタミンB6 | 0.08 | mg |
| ビタミンB12 | 6.3 | μg |
| 葉酸 | 35 | μg |
| パントテン酸 | 0.65 | mg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.36 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.35 | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 0.49 | g |
| n-3系 | 0.28 | g |
| n-6系 | 0.20 | g |
| リノール酸 | 140 | mg |
| α-リノレン酸 | 21 | mg |
| アラキドン酸 | 47 | mg |
| EPA | 150 | mg |
| DPA | 12 | mg |
| DHA | 86 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (1000) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (1800) | mg |
| リシン | (2000) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (970) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (1800) | mg |
| トレオニン | (910) | mg |
| トリプトファン | (240) | mg |
| バリン | (1100) | mg |
| ヒスチジン | (510) | mg |
| アミノ酸組成計 | (25000) | mg |
えびつくだ煮のよくある質問
- Q1．えびつくだ
煮の カロリーは？ - えびつくだ
煮100gの カロリーは です。239kcal - Q2．えびつくだ
煮の 糖質の量は？ - 食物繊維などが
測られていないため、 糖質は 出していません。 - Q3．えびつくだ
煮の たんぱく質・ 脂質は？ - えびつくだ
煮100gあたり、 たんぱく質25.9g 、脂質2.2g 、炭水化物30.1gです。 - Q4．えびつくだ
煮の 塩分は？ - えびつくだ
煮100gの 塩分（食塩相当量）は です。4.8g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．えびつくだ
煮の カルシウムは どの くらい？ - えびつくだ
煮100gには カルシウムが 1800mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約831%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上