いくら丼

いくら丼について

いくら丼は、ご飯もの・丼の定番の料理です。家庭で作るときの一般的な材料と分量（1人前・でき上がり約265g）から、カロリーと栄養を計算しています。

作り方の前提：いくらのしょうゆ漬けを想定。

いくら丼のカロリーは1人前（265g）で469kcal、100g換算では177kcalです。1人前の栄養は、炭水化物が75.1g、たんぱく質が25.2g、脂質が10.0gで、糖質は約71.6gです。そのほかの栄養素ではビタミンB12とビタミンDが多く含まれています。カロリーの多い材料は、ご飯（約67%）、いくら（約32%）です。

いくらのしょうゆ漬けを想定。水はカロリーがないので材料に入れず、でき上がりの重さ（約265g）に含めています。数値は、家庭で作るときの一般的な材料と分量を決め、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年の値を足し合わせて計算しています。お店や作り方によって実際の値は変わります。

ほかのご飯もの・丼

• いなり寿司414kcal
• うな丼696kcal
• おかゆ（白がゆ）162kcal
• おにぎり（ツナマヨ）253kcal
• おにぎり（昆布）177kcal
• おにぎり（梅）169kcal
• おにぎり（鮭）189kcal
• お茶漬け252kcal
• ちらし寿司467kcal
• にぎり寿司（盛り合わせ）500kcal

いくら丼のよくある質問

Q1．いくら丼のカロリーは？

いくら丼1人前（265g）のカロリーは約469kcalです。100gあたりでは約177kcalです。

Q2．いくら丼の糖質の量は？

いくら丼1人前の糖質は約71.6gです（炭水化物 − 食物繊維）。

Q3．いくら丼のたんぱく質・脂質は？

1人前あたり、たんぱく質約25.2g、脂質約10.0g、炭水化物約75.1gです。

Q4．いくら丼の塩分は？

いくら丼1人前の塩分（食塩相当量）は約1.8gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。

Q5．いくら丼のビタミンB12はどのくらい？

1人前にビタミンB12が28.8μg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約2158%です。