納豆巻き

納豆巻きについて

納豆巻きは、ご飯もの・丼の定番の料理です。家庭で作るときの一般的な材料と分量（1本（6切れ）・でき上がり約146g）から、カロリーと栄養を計算しています。

作り方の前提：細巻き1本（6切れ）。

納豆巻きのカロリーは1本（6切れ）（146g）で233kcal、100g換算では160kcalです。1本（6切れ）の栄養は、炭水化物が44.7g、たんぱく質が8.9g、脂質が3.4gで、糖質は約39.2gです。そのほかの栄養素ではビタミンKとビタミンB12が多く含まれています。カロリーの多い材料は、ご飯（約67%）、納豆（約24%）です。

細巻き1本（6切れ）。水はカロリーがないので材料に入れず、でき上がりの重さ（約146g）に含めています。数値は、家庭で作るときの一般的な材料と分量を決め、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年の値を足し合わせて計算しています。お店や作り方によって実際の値は変わります。

ほかのご飯もの・丼

• いなり寿司414kcal
• うな丼696kcal
• おかゆ（白がゆ）162kcal
• おにぎり（ツナマヨ）253kcal
• おにぎり（昆布）177kcal
• おにぎり（梅）169kcal
• おにぎり（鮭）189kcal
• お茶漬け252kcal
• ちらし寿司467kcal
• にぎり寿司（盛り合わせ）500kcal

納豆巻きのよくある質問

Q1．納豆巻きのカロリーは？

納豆巻き1本（6切れ）（146g）のカロリーは約233kcalです。100gあたりでは約160kcalです。

Q2．納豆巻きの糖質の量は？

納豆巻き1本（6切れ）の糖質は約39.2gです（炭水化物 − 食物繊維）。

Q3．納豆巻きのたんぱく質・脂質は？

1本（6切れ）あたり、たんぱく質約8.9g、脂質約3.4g、炭水化物約44.7gです。

Q4．納豆巻きの塩分は？

納豆巻き1本（6切れ）の塩分（食塩相当量）は約1.3gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。

Q5．納豆巻きのビタミンKはどのくらい？

1本（6切れ）にビタミンKが192μg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約383%です。