にしまあじ（生）
156kcal
この食品の特徴
- たんぱく質が
多い （100gで 19.6g） - 脂質が
やや 多い （100gで 9.1g） - カロリーが
やや 高い （100gで 156kcal）
食べやせアドバイス
ダイエット中のにしまあじ（生）の食べ方
- 約100gで
たんぱく質約20g にしまあじは100gで 約156kcal、 たんぱく質は 約19.6g。 三枚に おろした 身を 約100g 食べると、 1食の 目安20gに ほぼ 届きます。 - 脂ののった
青魚は 揚げずに 脂質は 100gで 約9.1g。 青魚の 良質な 脂質なので、 揚げずに 刺身やたたき、 焼き魚で 食べるのが おすすめです。 - 刺身やたたきは
薬味たっぷり 生で食べるなら、 しょうが やねぎ、 大葉を たっぷりの せたた たきに。 薬味で 香りが 増すので、 しょうゆは 少なめでも おいしく 食べられます。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質49%78kcal
- 脂質51%82kcal
- 炭水化物0%0kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差はにしまあじ
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
にしまあじ（生）について
にしまあじ
にしまあじ（生）の調理法による違い（100gあたり）
ゆでる・
魚介類471品の
にしまあじ（生）の成分表の情報
| 成分表での | ＜魚類＞ （あじ類） にしまあじ 生 |
|---|---|
| 食品番号 | 10008 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 三枚に （魚体全体から |
にしまあじ（生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 156 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 69.9 | g |
| たんぱく質 | 19.6 | g |
| アミノ酸組成に | 17.5 | g |
| 脂質 | 9.1 | g |
| 脂肪酸の | 8.1 | g |
| コレステロール | 78 | mg |
| 炭水化物 | 0.1 | g |
| 糖質 | (0.1) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.1) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.1) | g |
| 差引き法に | 3.2 | g |
| 灰分 | 1.3 | g |
| 食塩相当量 | 0.4 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 160 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 360 | mg |
| カルシウム | 26 | mg |
| マグネシウム | 37 | mg |
| リン | 230 | mg |
| 鉄 | 1.0 | mg |
| 亜鉛 | 0.9 | mg |
| 銅 | 0.08 | mg |
| マンガン | 0.01 | mg |
| ヨウ素 | 41 | μg |
| セレン | 47 | μg |
| クロム | 0 | μg |
| モリブデン | 0 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 16 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 16 | μg |
| β-カロテン当量 | (微量) | μg |
| β-カロテン | 微量 | μg |
| α-カロテン | 微量 | μg |
| β-クリプトキサンチン | (0) | μg |
| ビタミンD | 8.0 | μg |
| ビタミンE | 0.3 | mg |
| β-トコフェロール | 微量 | mg |
| γ-トコフェロール | 微量 | mg |
| δ-トコフェロール | 微量 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.10 | mg |
| ビタミンB2 | 0.21 | mg |
| ナイアシン | 6.1 | mg |
| ナイアシン当量 | 9.8 | mg |
| ビタミンB6 | 0.29 | mg |
| ビタミンB12 | 8.1 | μg |
| 葉酸 | 11 | μg |
| パントテン酸 | 0.59 | mg |
| ビオチン | 4.0 | μg |
| ビタミンC | 微量 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 2.48 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 3.04 | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 2.20 | g |
| n-3系 | 1.99 | g |
| n-6系 | 0.17 | g |
| オレイン酸 | 2200 | mg |
| リノール酸 | 54 | mg |
| α-リノレン酸 | 40 | mg |
| アラキドン酸 | 56 | mg |
| EPA | 520 | mg |
| DPA | 160 | mg |
| DHA | 1100 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 940 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 1600 | mg |
| リシン | 1900 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 810 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 1600 | mg |
| トレオニン | 1000 | mg |
| トリプトファン | 220 | mg |
| バリン | 1000 | mg |
| ヒスチジン | 620 | mg |
| アミノ酸組成計 | 20000 | mg |
にしまあじ（生）のよくある質問
- Q1．にしまあじ
（生）の カロリーは？ - にしまあじ
（生） 100gの カロリーは です。156kcal - Q2．にしまあじ
（生）の 糖質の量は？ - にしまあじ
（生） 100gの 糖質は です約0.1g （炭水化物0.1g − 食物繊維0g）。 - Q3．にしまあじ
（生）の たんぱく質・ 脂質は？ - にしまあじ
（生） 100gあたり、 たんぱく質19.6g 、脂質9.1g 、炭水化物0.1gです。 - Q4．にしまあじ
（生）の 塩分は？ - にしまあじ
（生） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.4g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．にしまあじ
（生）の ビタミンB12は どの くらい？ - にしまあじ
（生） 100gには ビタミンB12が 8.1μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約608%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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