にしまあじ（焼き）の糖質の量は？

にしまあじ（焼き）100gの糖質は約0.1gです（炭水化物0.1g − 食物繊維0g）。

にしまあじ（焼き）のたんぱく質・脂質は？

にしまあじ（焼き）100gあたり、たんぱく質24.7g、脂質10.4g、炭水化物0.1gです。

にしまあじ（焼き）の塩分は？

にしまあじ（焼き）100gの塩分（食塩相当量）は0.6gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。

にしまあじ（焼き）のセレンはどのくらい？

にしまあじ（焼き）100gにはセレンが65μg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約780%です。

にしまあじ（焼き）

Q: にしまあじ（焼き）のカロリーは？

にしまあじ（焼き）100gのカロリーは186kcalです。

186kcal

この食品の特徴

たんぱく質が多い（100gで24.7g）
脂質がやや多い（100gで10.4g）
カロリーがやや高い（100gで186kcal）

食べやせアドバイス

ダイエット中のにしまあじ（焼き）の食べ方

約80gでたんぱく質約20g焼いたにしまあじは100gで約186kcal、たんぱく質は約24.7g。身を約80g食べれば1食の目安20gに届き、約149kcalです。
大根おろしを添えて焼き魚には大根おろしをたっぷり添えると、さっぱりして脂ののった身も食べやすくなります。しょうゆは数滴で十分です。
ご飯と汁物で定食に焼き魚にご飯お茶碗1杯（100〜150g）、みそ汁、青菜のおひたしを合わせると、主食も減らさずに整った定食になります。

ご飯と組み合わせると

ご飯150g
234

カロリーの高さ

この食品

低い高い

魚介類471品の中で、100gあたりのカロリーが低い方から318番目です。

カロリーとPFC

100gあたり

カロリー186kcal

たんぱく質24.7g

脂質10.4g

炭水化物0.1g

PFCバランス（カロリーのうちわけ）

たんぱく質51%99kcal
脂質49%94kcal
炭水化物0%0kcal

1食の目安・1日の目安とくらべると

基準

カロリー186kcal27%

たんぱく質24.7g148%

脂質10.4g55%

炭水化物0.1g0%

目安＝食事摂取基準（2025年版）。1食はその3分の1。脂質・炭水化物はエネルギーの25%・57.5%で計算。カロリー・脂質・炭水化物は100%を超えるとオレンジになります。「—」は成分値が不明な項目で、0ではありません。

出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」。成分値は食べられる部分100gあたりを基に、選択した量へ換算しています。皮・骨などを含む重さとは異なります。このページの数値は実物の実測値や特定商品の公表値ではなく、食品・調理条件で変わります。掲載画像は生成画像による食材・盛り付け・量感のイメージで、実物・試作品・計量結果の写真ではありません。出典・計算方針

置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）

鶏むね肉（皮なし・生）1枚（皮なし） 250g

−

鶏むね肉（皮つき・生）1枚 250g

−

鶏もも肉（皮つき・生）1枚 250g

−

鶏もも肉（皮なし・生）1枚（皮を除く） 195g

−

ささみ（生）1本 38g

−

鶏ひき肉（生）100g

−

豚ロース（脂身つき・生）しょうが焼き用1枚 25g

−

豚もも（脂身つき・生）しゃぶしゃぶ用1枚 16g

−

豚こま切れ肉（生）1人分 100g

−

豚ばら（脂身つき・生）角煮用1切れ 29g

−

豚ひき肉（生）100g

−

牛もも（国産牛・脂身つき・生）焼肉用1枚 20g

−

牛ばら・カルビ（国産牛・脂身つき・生）焼肉用1枚 20g

−

牛ひき肉（生）100g

−

鮭（しろさけ・生）切り身1切れ 80g

−

さば（まさば・生）1切れ 80g

−

まぐろ赤身（めばち・生）刺身1切れ 15g

−

あじ（皮つき・生）中1尾（可食部） 70g

−

たら（まだら・生）切り身1切れ 80g

−

バナメイえび（養殖・生）むきえび1尾（小） 10g

−

するめいか（生）1杯（可食部） 210g

−

ツナ缶（まぐろ・水煮フレーク・ライト）1缶（70g） 70g

−

木綿豆腐1丁 300g

−

納豆（糸引き納豆）1パック 40g

−

卵（生）Mサイズ1個（殻を除く） 50g

−

ボンレスハム1枚 15g

−

ベーコン（ばらベーコン）1枚 18g

−

ウインナーソーセージ1本 20g

−

にしまあじ（焼き）100g

−

差はにしまあじ（焼き）と比べたもの。たんぱく質は多いほど緑。肉・魚はすべて生の重さ。目安量が無いものは1回分も100gで出しています。

ビタミン・ミネラルの充足度

基準

ビタミン

ビタミンA−

−／目安 −

ビタミンD−

−／目安 −

ビタミンE−

−／目安 −

ビタミンK−

−／目安 −

ビタミンB1−

−／目安 −

ビタミンB2−

−／目安 −

ナイアシン当量−

−／目安 −

ビタミンB6−

−／目安 −

ビタミンB12−

−／目安 −

葉酸−

−／目安 −

パントテン酸−

−／目安 −

ビオチン−

−／目安 −

ビタミンC−

−／目安 −

ミネラル

カリウム−

−／目安 −

カルシウム−

−／目安 −

マグネシウム−

−／目安 −

リン−

−／目安 −

鉄−

−／目安 −

亜鉛−

−／目安 −

銅−

−／目安 −

マンガン−

−／目安 −

ヨウ素−

−／目安 −

セレン−

−／目安 −

クロム−

−／目安 −

モリブデン−

−／目安 −

食物繊維

食物繊維−

−／目安 −

目安＝食事摂取基準（2025年版）の推奨量・目安量（1食はその3分の1）。100%に届くと緑になります。成分表で測っていない栄養素は出していません。

食べた分を消費するには

ウォーキング−

ジョギング−

自転車−

掃除機がけ−

ふつうの速さの場合。体重は58kg（ほかのツールで入れた体重があればその値）で計算。

この量を食事の記録に入れる

にしまあじ（焼き）について

にしまあじ（焼き）のカロリーは100gで186kcalです。80kcal分の重さは約43.0gです。100gあたりの栄養は、たんぱく質が24.7g、脂質が10.4g、炭水化物が0.1gです。糖質は約0.1gです。そのほかの栄養素ではセレンとビタミンB12が多く含まれています。

にしまあじ（焼き）の調理法による違い（100gあたり）

状態	kcal	たんぱく質	脂質	炭水化物
生	156	19.6	9.1	0.1
水煮	160	21.7	8.8	0.1
焼き（このページ）	186	24.7	10.4	0.1

ゆでる・焼くと水分が抜けたり吸ったりするため、同じ100gでも数字が変わります。

魚介類471品の中で、100gあたりのカロリーが低い方から318番目です。魚介類のカロリー一覧を見る

にしまあじ（焼き）の成分表の情報

成分表での名前	＜魚類＞（あじ類）にしまあじ焼き
食品番号	10010
食品群	魚介類
廃棄率	35%（皮・骨など食べない部分の割合。数値は食べる部分100gあたり）
備考	廃棄部位：頭部、骨、ひれ等内臓等を除き焼いたもの

にしまあじ（焼き）の成分表のすべての値（100gあたり）

主要成分

エネルギー	186	kcal
水分	63.0	g
たんぱく質	24.7	g
アミノ酸組成によるたんぱく質	21.3	g
脂質	10.4	g
脂肪酸のトリアシルグリセロール当量	9.1	g
コレステロール	100	mg
炭水化物	0.1	g
糖質（炭水化物−食物繊維）	(0.1)	g
食物繊維総量	(0)	g
利用可能炭水化物（単糖当量）	(0.1)	g
利用可能炭水化物（質量計）	(0.1)	g
差引き法による利用可能炭水化物	4.8	g
灰分	1.8	g
食塩相当量	0.6	g

ミネラル

ナトリウム	220	mg
カリウム	440	mg
カルシウム	58	mg
マグネシウム	44	mg
リン	300	mg
鉄	1.2	mg
亜鉛	1.2	mg
銅	0.10	mg
マンガン	0.02	mg
ヨウ素	49	μg
セレン	65	μg
クロム	0	μg
モリブデン	微量	μg

ビタミン

ビタミンA（レチノール活性当量）	13	μg
レチノール	13	μg
β-カロテン当量	(微量)	μg
β-カロテン	微量	μg
α-カロテン	微量	μg
β-クリプトキサンチン	(0)	μg
ビタミンD	7.2	μg
ビタミンE（α-トコフェロール）	0.4	mg
β-トコフェロール	微量	mg
γ-トコフェロール	微量	mg
δ-トコフェロール	微量	mg
ビタミンK	(0)	μg
ビタミンB1	0.12	mg
ビタミンB2	0.21	mg
ナイアシン	6.2	mg
ナイアシン当量	11.0	mg
ビタミンB6	0.34	mg
ビタミンB12	6.3	μg
葉酸	13	μg
パントテン酸	0.59	mg
ビオチン	4.8	μg
ビタミンC	微量	mg

脂肪酸

飽和脂肪酸	2.91	g
一価不飽和脂肪酸	3.39	g
多価不飽和脂肪酸	2.44	g
n-3系多価不飽和脂肪酸	2.22	g
n-6系多価不飽和脂肪酸	0.20	g
オレイン酸	2400	mg
リノール酸	53	mg
α-リノレン酸	40	mg
アラキドン酸	73	mg
EPA（イコサペンタエン酸）	550	mg
DPA（ドコサペンタエン酸）	180	mg
DHA（ドコサヘキサエン酸）	1300	mg

アミノ酸

イソロイシン	1100	mg
ロイシン	2000	mg
リシン（リジン）	2300	mg
含硫アミノ酸（メチオニン＋シスチン）	1100	mg
芳香族アミノ酸（フェニルアラニン＋チロシン）	1900	mg
トレオニン（スレオニン）	1200	mg
トリプトファン	290	mg
バリン	1300	mg
ヒスチジン	740	mg
アミノ酸組成計	25000	mg

にしまあじ（焼き）のよくある質問

Q1．にしまあじ（焼き）のカロリーは？: にしまあじ（焼き）100gのカロリーは186kcalです。
Q2．にしまあじ（焼き）の糖質の量は？: にしまあじ（焼き）100gの糖質は約0.1gです（炭水化物0.1g − 食物繊維0g）。
Q3．にしまあじ（焼き）のたんぱく質・脂質は？: にしまあじ（焼き）100gあたり、たんぱく質24.7g、脂質10.4g、炭水化物0.1gです。
Q4．にしまあじ（焼き）の塩分は？: にしまあじ（焼き）100gの塩分（食塩相当量）は0.6gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。
Q5．にしまあじ（焼き）のセレンはどのくらい？: にしまあじ（焼き）100gにはセレンが65μg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約780%です。

監修者

食べやせダイエット講師／株式会社Relife 代表取締役

たくみ先生山岸巧実

食べやせメソッドの開発者。臨床栄養医学指導士をはじめとする10の資格の知識に、2,000人以上の食事指導で得た実践知を重ね、我慢しないダイエットを教えています。著書に『たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット』（主婦の友社）。

臨床栄養医学指導士
指導実績2,000人以上
SNS総フォロワー105万人以上

監修者・運営者について詳しく見る