むろあじ（焼き）
167kcal
この食品の特徴
- たんぱく質が
多い （100gで 29.7g） - 脂質が
やや 多い （100gで 6.2g） - カロリーが
やや 高い （100gで 167kcal）
食べやせアドバイス
ダイエット中のむろあじ（焼き）の食べ方
- 約70gで
たんぱく質約20g 焼いたむろ あじは 100gで 約167kcal、 たんぱく質は 約29.7g。 身を 約70g 食べるだけで 1食の 目安20gに 届き、 約117kcalです。 - ほぐ
して 混ぜご飯や 和え物に 焼いた 身を ほぐ して ご飯に 混ぜたり、 きゅうりや 大葉と 和えたりすると、 食べやすくなります。 ご飯は 1食100〜150gを 目安に。 - レモンやすだちで
味つけ 焼き魚はしょうゆを かけすぎると 塩分が 増えます。 レモンやすだちを しぼると、 香りでしょうゆを 控えめに しても おいしく 食べられます。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質67%119kcal
- 脂質32%56kcal
- 炭水化物1%2kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
むろあじ（焼き）について
むろ
むろあじ（焼き）の調理法による違い（100gあたり）
| 状態 | kcal | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 生 | 147 | 23.6 | 6.9 | 0.4 |
| 焼き（このページ） | 167 | 29.7 | 6.2 | 0.6 |
ゆでる・
魚介類471品の
むろあじ（焼き）の成分表の情報
| 成分表での | ＜魚類＞ （あじ類） むろ |
|---|---|
| 食品番号 | 10012 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 25% |
| 備考 | 内臓等を 廃棄部位： 頭部、 |
むろあじ（焼き）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 167 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 61.9 | g |
| たんぱく質 | 29.7 | g |
| アミノ酸組成に | (24.7) | g |
| 脂質 | 6.2 | g |
| 脂肪酸の | 4.1 | g |
| コレステロール | 86 | mg |
| 炭水化物 | 0.6 | g |
| 糖質 | (0.6) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.6) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.5) | g |
| 差引き法に | 7.6 | g |
| 灰分 | 1.6 | g |
| 食塩相当量 | 0.2 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 74 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 480 | mg |
| カルシウム | 28 | mg |
| マグネシウム | 40 | mg |
| リン | 330 | mg |
| 鉄 | 1.8 | mg |
| 亜鉛 | 1.2 | mg |
| 銅 | 0.15 | mg |
| マンガン | 0.03 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 5 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 5 | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | (0) | μg |
| ビタミンD | 7.0 | μg |
| ビタミンE | 0.8 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.28 | mg |
| ビタミンB2 | 0.30 | mg |
| ナイアシン | 16.0 | mg |
| ナイアシン当量 | (22.0) | mg |
| ビタミンB6 | 0.52 | mg |
| ビタミンB12 | 13.0 | μg |
| 葉酸 | 6 | μg |
| パントテン酸 | 0.76 | mg |
| ビタミンC | 微量 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 1.60 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.94 | g |
| 多価 | 1.42 | g |
| n-3系多価 | 1.23 | g |
| n-6系多価 | 0.19 | g |
| リノール酸 | 46 | mg |
| α-リノレン酸 | 34 | mg |
| アラキドン酸 | 73 | mg |
| EPA | 300 | mg |
| DPA | 74 | mg |
| DHA | 770 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (1400) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (2300) | mg |
| リシン | (2700) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (1200) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (2200) | mg |
| トレオニン | (1300) | mg |
| トリプトファン | (340) | mg |
| バリン | (1600) | mg |
| ヒスチジン | (1400) | mg |
| アミノ酸組成計 | (29000) | mg |
むろあじ（焼き）のよくある質問
- Q1．
むろ あじ （焼き）の カロリーは？ - むろ
あじ （焼き） 100gの カロリーは です。167kcal - Q2．
むろ あじ （焼き）の 糖質の量は？ - むろ
あじ （焼き） 100gの 糖質は です約0.6g （炭水化物0.6g − 食物繊維0g）。 - Q3．
むろ あじ （焼き）の たんぱく質・ 脂質は？ - むろ
あじ （焼き） 100gあたり、 たんぱく質29.7g 、脂質6.2g 、炭水化物0.6gです。 - Q4．
むろ あじ （焼き）の 塩分は？ - むろ
あじ （焼き） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.2g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
むろ あじ （焼き）の ビタミンB12は どの くらい？ - むろ
あじ （焼き） 100gには ビタミンB12が 13.0μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約975%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上