からふとます（焼き）
あ
175kcal
この食品の特徴
- たんぱく質が
多い （100gで 28.1g） - 脂質が
やや 多い （100gで 7.7g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のからふとます（焼き）の食べ方
- 焼き身80gで
約140kcal 焼いたから ふとますは 100gあたりたんぱく質約28.1g。 80gなら たんぱく質約22.5gで、 1食20gを 超えます。 - お弁当の
主菜にも 冷めても 身が かたくなりにくく、 お弁当の 主菜に 向きます。 ご飯と 野菜の おかずを 詰めれば、 揚げ物に 頼らない お弁当に なります。 - しょうゆより
薬味で 焼き魚に しょうゆを かけると 塩分が 増えます。 大根おろし、 レモン、 すだちなど、 香りと 酸味で 食べるのが おすすめです。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質62%112kcal
- 脂質38%69kcal
- 炭水化物0%0kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
からふとます（焼き）について
から
からふとます（焼き）の調理法による違い（100gあたり）
ゆでる・
魚介類471品の
からふとます（焼き）の成分表の情報
| 成分表での | ＜魚類＞ （さけ・ます類） から |
|---|---|
| 食品番号 | 10127 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 別名： あ 切り身 |
からふとます（焼き）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 175 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 62.1 | g |
| たんぱく質 | 28.1 | g |
| アミノ酸組成に | (23.3) | g |
| 脂質 | 7.7 | g |
| 脂肪酸の | 6.2 | g |
| コレステロール | 88 | mg |
| 炭水化物 | 0.1 | g |
| 糖質 | (0.1) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.1) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.1) | g |
| 差引き法に | 6.4 | g |
| 灰分 | 2.0 | g |
| 食塩相当量 | 0.2 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 85 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 520 | mg |
| カルシウム | 20 | mg |
| マグネシウム | 41 | mg |
| リン | 370 | mg |
| 鉄 | 0.6 | mg |
| 亜鉛 | 0.7 | mg |
| 銅 | 0.09 | mg |
| マンガン | 0.01 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 15 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 15 | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | (0) | μg |
| ビタミンD | 31.0 | μg |
| ビタミンE | 0.9 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.24 | mg |
| ビタミンB2 | 0.27 | mg |
| ナイアシン | 10.0 | mg |
| ナイアシン当量 | (15.0) | mg |
| ビタミンB6 | 0.36 | mg |
| ビタミンB12 | 7.9 | μg |
| 葉酸 | 19 | μg |
| パントテン酸 | 1.60 | mg |
| ビタミンC | 1 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 1.43 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 2.63 | g |
| 多価 | 1.89 | g |
| n-3系多価 | 1.70 | g |
| n-6系多価 | 0.18 | g |
| リノール酸 | 98 | mg |
| α-リノレン酸 | 62 | mg |
| アラキドン酸 | 37 | mg |
| EPA | 460 | mg |
| DPA | 130 | mg |
| DHA | 840 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (1300) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (2200) | mg |
| リシン | (2600) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (1200) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (2100) | mg |
| トレオニン | (1200) | mg |
| トリプトファン | (310) | mg |
| バリン | (1400) | mg |
| ヒスチジン | (760) | mg |
| アミノ酸組成計 | (27000) | mg |
からふとます（焼き）のよくある質問
- Q1．から
ふとます （焼き）の カロリーは？ - から
ふとます （焼き） 100gの カロリーは です。175kcal - Q2．から
ふとます （焼き）の 糖質の量は？ - から
ふとます （焼き） 100gの 糖質は です約0.1g （炭水化物0.1g − 食物繊維0g）。 - Q3．から
ふとます （焼き）の たんぱく質・ 脂質は？ - から
ふとます （焼き） 100gあたり、 たんぱく質28.1g 、脂質7.7g 、炭水化物0.1gです。 - Q4．から
ふとます （焼き）の 塩分は？ - から
ふとます （焼き） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.2g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．から
ふとます （焼き）の ビタミンDは どの くらい？ - から
ふとます （焼き） 100gには ビタミンDが 31.0μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約1033%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上