からふとます（水煮缶詰）
あ
145kcal
この食品の特徴
- たんぱく質が
多い （100gで 20.7g） - 脂質が
やや 多い （100gで 7.2g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のからふとます（水煮缶詰）の食べ方
- 開けて
すぐ 100gあたりたんぱく質約20.7g・使える たんぱく質 約145kcal。 80gで たんぱく質約16.6gと、 1食20gの 主菜に なります。 - 骨ごと
食べられる 缶詰の 骨は やわらかく、 身と 一緒に 食べられます。 ほぐ して サラダや 炊き込みご飯、 スープに 加えると 手軽です。 - マヨネーズは
小さじで マヨネーズで 和えると 脂質が 増えます。 使うなら 小さじ 1を 計り、 ヨーグルトや レモン汁、 玉ねぎと 合わせて さっぱり 仕上げて。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質56%83kcal
- 脂質44%65kcal
- 炭水化物0%0kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
からふとます（水煮缶詰）について
から
からふとます（水煮缶詰）の調理法による違い（100gあたり）
ゆでる・
魚介類471品の
からふとます（水煮缶詰）の成分表の情報
| 成分表での | ＜魚類＞ （さけ・ます類） から |
|---|---|
| 食品番号 | 10129 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 別名： あ 液汁を |
からふとます（水煮缶詰）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 145 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 69.7 | g |
| たんぱく質 | 20.7 | g |
| アミノ酸組成に | (17.2) | g |
| 脂質 | 7.2 | g |
| 脂肪酸の | 6.5 | g |
| コレステロール | 89 | mg |
| 炭水化物 | 0.1 | g |
| 糖質 | (0.1) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.1) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.1) | g |
| 差引き法に | 4.3 | g |
| 灰分 | 2.3 | g |
| 食塩相当量 | 0.9 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 360 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 300 | mg |
| カルシウム | 110 | mg |
| マグネシウム | 36 | mg |
| リン | 320 | mg |
| 鉄 | 1.5 | mg |
| 亜鉛 | 0.9 | mg |
| 銅 | 0.10 | mg |
| マンガン | 0.08 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (微量) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 微量 | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| β-カロテン | (0) | μg |
| α-カロテン | (0) | μg |
| β-クリプトキサンチン | (0) | μg |
| ビタミンD | 7.0 | μg |
| ビタミンE | 0.7 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.15 | mg |
| ビタミンB2 | 0.13 | mg |
| ナイアシン | 6.0 | mg |
| ナイアシン当量 | (9.8) | mg |
| ビタミンB6 | 0.25 | mg |
| ビタミンB12 | 3.4 | μg |
| 葉酸 | 15 | μg |
| パントテン酸 | 0.66 | mg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 1.29 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 3.18 | g |
| 多価 | 1.80 | g |
| n-3系多価 | 1.61 | g |
| n-6系多価 | 0.16 | g |
| リノール酸 | 83 | mg |
| α-リノレン酸 | 59 | mg |
| アラキドン酸 | 30 | mg |
| EPA | 630 | mg |
| DPA | 130 | mg |
| DHA | 530 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (950) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (1600) | mg |
| リシン | (1900) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (880) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (1500) | mg |
| トレオニン | (910) | mg |
| トリプトファン | (230) | mg |
| バリン | (1100) | mg |
| ヒスチジン | (560) | mg |
| アミノ酸組成計 | (20000) | mg |
からふとます（水煮缶詰）のよくある質問
- Q1．から
ふとます （水煮缶詰）の カロリーは？ - から
ふとます （水煮缶詰） 100gの カロリーは です。145kcal - Q2．から
ふとます （水煮缶詰）の 糖質の量は？ - から
ふとます （水煮缶詰） 100gの 糖質は です約0.1g （炭水化物0.1g − 食物繊維0g）。 - Q3．から
ふとます （水煮缶詰）の たんぱく質・ 脂質は？ - から
ふとます （水煮缶詰） 100gあたり、 たんぱく質20.7g 、脂質7.2g 、炭水化物0.1gです。 - Q4．から
ふとます （水煮缶詰）の 塩分は？ - から
ふとます （水煮缶詰） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.9g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．から
ふとます （水煮缶詰）の ビタミンB12は どの くらい？ - から
ふとます （水煮缶詰） 100gには ビタミンB12が 3.4μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約255%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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