たらでんぶ
茶でんぶ・
276kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 41.5g） - 塩分が
多い （100gで 4.2g） - たんぱく質が
多い （100gで 25.5g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のたらでんぶの食べ方
- 砂糖入りの
甘い たらでんぶはそぼろ 100gで 約276kcal、 炭水化物約41.5g。 魚が 原料でも 砂糖が 多い 加工品なので、 たんぱく質源ではなく 彩りや 味つけと して 考えるのが 合っています。 - ご飯には
少量を 散らす 10gで 約28kcal。 ちらし寿司や お弁当の ご飯に かけるなら、 ひとつまみを 散らす程度に。 ご飯の量は 1食100〜150gを 目安に 決めて おきましょう。 - 主菜は別に
用意して でんぶだけでは1食の たんぱく質20gには 足りません。 卵焼きや 焼き魚、 鶏むね肉などの 主菜を別に 添えて、 でんぶは 飾りと して 使うのが おすすめです。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質37%102kcal
- 脂質4%10kcal
- 炭水化物59%166kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
たらでんぶについて
たらでんぶの
魚介類471品の
たらでんぶの成分表の情報
| 成分表での | ＜魚類＞ （たら類） 加工品 でんぶ |
|---|---|
| 食品番号 | 10210 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 別名： 茶でんぶ、 試料： しょう |
たらでんぶの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 276 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 26.9 | g |
| たんぱく質 | 25.5 | g |
| アミノ酸組成に | (20.6) | g |
| 脂質 | 1.1 | g |
| 脂肪酸の | 0.6 | g |
| コレステロール | 130 | mg |
| 炭水化物 | 41.5 | g |
| 糖質 | (41.5) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 差引き法に | 46.8 | g |
| 灰分 | 5.0 | g |
| 食塩相当量 | 4.2 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1600 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 120 | mg |
| カルシウム | 260 | mg |
| マグネシウム | 31 | mg |
| リン | 220 | mg |
| 鉄 | 1.3 | mg |
| 亜鉛 | 1.0 | mg |
| 銅 | 0.44 | mg |
| マンガン | 0.19 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (微量) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 微量 | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| ビタミンD | 0.5 | μg |
| ビタミンE | 0.8 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.04 | mg |
| ビタミンB2 | 0.08 | mg |
| ナイアシン | 1.9 | mg |
| ナイアシン当量 | (6.2) | mg |
| ビタミンB6 | 0.04 | mg |
| ビタミンB12 | 0.4 | μg |
| 葉酸 | 16 | μg |
| パントテン酸 | 0.15 | mg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.17 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.15 | g |
| 多価 | 0.31 | g |
| n-3系多価 | 0.28 | g |
| n-6系多価 | 0.02 | g |
| リノール酸 | 5 | mg |
| α-リノレン酸 | 1 | mg |
| アラキドン酸 | 11 | mg |
| EPA | 110 | mg |
| DPA | 8 | mg |
| DHA | 160 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (1000) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (1900) | mg |
| リシン | (2200) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (1000) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (1800) | mg |
| トレオニン | (1100) | mg |
| トリプトファン | (260) | mg |
| バリン | (1200) | mg |
| ヒスチジン | (640) | mg |
| アミノ酸組成計 | (24000) | mg |
たらでんぶのよくある質問
- Q1．たらでんぶの
カロリーは？ - たらでんぶ
100gの カロリーは です。276kcal - Q2．たらでんぶの
糖質の量は？ - たらでんぶ
100gの 糖質は です約41.5g （炭水化物41.5g − 食物繊維0g）。 - Q3．たらでんぶの
たんぱく質・ 脂質は？ - たらでんぶ
100gあたり、 たんぱく質25.5g 、脂質1.1g 、炭水化物41.5gです。 - Q4．たらでんぶの
塩分は？ - たらでんぶ
100gの 塩分（食塩相当量）は です。4.2g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．たらでんぶの
ナイアシン当量は どの くらい？ - たらでんぶ
100gには ナイアシン当量が 6.2mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約155%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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