塩だら（まだら）
たら・
49kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （切り身1切れ80gで 1.6g） - 脂質が
少ない （100gで 0.1g） - たんぱく質が
やや 多い （100gで 15.2g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の塩だら（まだら）の食べ方
- 1切れで
約49kcal 80gの1切れで 約49kcal、 たんぱく質は 約12.2g。 脂質は ほぼ ゼロで、 とても 軽い 白身魚です。 たんぱく質を 足すなら 豆腐や 卵を 組み合わせて。 - 塩分が
あるので 1切れの味つけ不要 塩分は 約1.6g。 すでに 塩が して あるので、 焼く ときも 鍋に 入れるときも 塩やしょうゆは 足さずに、 レモンや 大根おろしで 食べましょう。 - 鍋や
ホイル蒸しに 白菜、 ねぎ、 きのこと 一緒に 鍋や ホイル蒸しに すると、 たらの 塩気が だしに 出て、 野菜が おいしく 食べられます。 スープは 飲みきらずに。
塩だらの食べやせレシピ
タップすると
カロリーは
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
切り身1切れ
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質99%49kcal
- 脂質1%1kcal
- 炭水化物0%0kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
塩だら（まだら）について
まだらを
塩味が
脂質が
塩だら
魚介類471品の
塩だら（まだら）の成分表の情報
| 成分表での | ＜魚類＞ （たら類） まだら 塩だら |
|---|---|
| 食品番号 | 10208 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 別名： たら 切り身 |
目安量の
塩だら（まだら）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 61 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 82.1 | g |
| たんぱく質 | 15.2 | g |
| アミノ酸組成に | (12.3) | g |
| 脂質 | 0.1 | g |
| 脂肪酸の | 微量 | g |
| コレステロール | 60 | mg |
| 炭水化物 | 微量 | g |
| 糖質 | 微量 | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (微量) | g |
| 利用可能炭水化物 | (微量) | g |
| 差引き法に | 3.0 | g |
| 灰分 | 2.6 | g |
| 食塩相当量 | 2.0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 790 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 290 | mg |
| カルシウム | 23 | mg |
| マグネシウム | 22 | mg |
| リン | 170 | mg |
| 鉄 | 0.3 | mg |
| 亜鉛 | 0.4 | mg |
| 銅 | 0.02 | mg |
| マンガン | 0.01 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (微量) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 微量 | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| ビタミンD | 3.0 | μg |
| ビタミンE | 0.7 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.13 | mg |
| ビタミンB2 | 0.20 | mg |
| ナイアシン | 2.0 | mg |
| ナイアシン当量 | (4.6) | mg |
| ビタミンB6 | 0.11 | mg |
| ビタミンB12 | 1.4 | μg |
| 葉酸 | 6 | μg |
| パントテン酸 | 0.26 | mg |
| ビタミンC | 微量 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.01 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.01 | g |
| 多価 | 0.02 | g |
| n-3系多価 | 0.02 | g |
| n-6系多価 | 微量 | g |
| リノール酸 | 微量 | mg |
| α-リノレン酸 | 0 | mg |
| アラキドン酸 | 1 | mg |
| EPA | 8 | mg |
| DPA | 1 | mg |
| DHA | 12 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (610) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (1100) | mg |
| リシン | (1300) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (620) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (1100) | mg |
| トレオニン | (690) | mg |
| トリプトファン | (150) | mg |
| バリン | (690) | mg |
| ヒスチジン | (380) | mg |
| アミノ酸組成計 | (14000) | mg |
塩だら（まだら）のよくある質問
- Q1．
塩だら （まだら）の カロリーは？ - 塩だら
（まだら） 100gの カロリーは です。61kcal 切り身1切れ （80g） なら 約49kcalです。 - Q2．
塩だら （まだら）の 糖質の量は？ - 塩だら
（まだら） 100gの 糖質は です約0g （炭水化物微量 − 食物繊維0g）。 - Q3．
塩だら （まだら）の たんぱく質・ 脂質は？ - 塩だら
（まだら） 100gあたり、 たんぱく質15.2g 、脂質0.1g 、炭水化物微量です。 - Q4．
塩だら （まだら） 切り身1切れの カロリー・ たんぱく質・ 脂質は？ - 塩だら
（まだら） 切り身1切れ （80g）は 約49kcal です。たんぱく質12.2g、 脂質0.1g、 塩分1.6gです。 - Q5．
塩だら （まだら）の 塩分は？ - 塩だら
（まだら） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。2.0g 切り身1切れ （80g） なら 約1.6gです。 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q6．
塩だら （まだら）の ナイアシン当量は どの くらい？ - 塩だら
（まだら） 100gには ナイアシン当量が 4.6mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約115%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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