あかいか（生）
ばかいか・
81kcal
この食品の特徴
- カロリーの
わりに たんぱく質が 多い （100gで 17.9g） - 脂質が
少ない （100gで 1.5g） - カロリーが
低め （100gで 81kcal）
食べやせアドバイス
ダイエット中のあかいか（生）の食べ方
- 高たんぱく・
低脂質 あかいかは 100gで 約81kcal・ たんぱく質約17.9g・ 脂質約1.5g。 約112gで 1食の 目安20gが とれます。 - 刺身・
焼きいかで 身が 厚く やわらかいので、 刺身や いか 焼き、 干物で 楽しめます。 焼く ときは 油を 使わず、 しょうが じょうゆで 食べるのが おすすめです。 - 炒め物は
野菜たっぷりに いかと 野菜の 炒め物に すると、 ボリュームの ある 主菜に なります。 油は 小さじ 1程度に して、 セロリや ブロッコリー、 ピーマンを たっぷり 加えて。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質84%72kcal
- 脂質16%14kcal
- 炭水化物0%0kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
あかいか（生）について
あか
魚介類471品の
あかいか（生）の成分表の情報
| 成分表での | ＜いか・ |
|---|---|
| 食品番号 | 10342 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 25% |
| 備考 | 別名： ばかいか、 廃棄部位： 内臓等 |
あかいか（生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 81 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 79.3 | g |
| たんぱく質 | 17.9 | g |
| アミノ酸組成に | 13.4 | g |
| 脂質 | 1.5 | g |
| 脂肪酸の | 0.8 | g |
| コレステロール | 280 | mg |
| 炭水化物 | 微量 | g |
| 糖質 | 微量 | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (微量) | g |
| 利用可能炭水化物 | (微量) | g |
| 差引き法に | 5.1 | g |
| 灰分 | 1.4 | g |
| 食塩相当量 | 0.5 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 200 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 330 | mg |
| カルシウム | 12 | mg |
| マグネシウム | 46 | mg |
| リン | 280 | mg |
| 鉄 | 0.1 | mg |
| 亜鉛 | 1.2 | mg |
| 銅 | 0.21 | mg |
| マンガン | 0.02 | mg |
| ヨウ素 | 5 | μg |
| セレン | 28 | μg |
| クロム | 1 | μg |
| モリブデン | 1 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 4 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 4 | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 2.2 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.01 | mg |
| ビタミンB2 | 0.02 | mg |
| ナイアシン | 2.1 | mg |
| ナイアシン当量 | 4.7 | mg |
| ビタミンB6 | 0.10 | mg |
| ビタミンB12 | 2.3 | μg |
| 葉酸 | 2 | μg |
| パントテン酸 | 0.31 | mg |
| ビオチン | 4.0 | μg |
| ビタミンC | 1 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.21 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.07 | g |
| 多価 | 0.45 | g |
| n-3系多価 | 0.43 | g |
| n-6系多価 | 0.01 | g |
| オレイン酸 | 12 | mg |
| リノール酸 | 1 | mg |
| α-リノレン酸 | 微量 | mg |
| アラキドン酸 | 7 | mg |
| EPA | 97 | mg |
| DPA | 3 | mg |
| DHA | 330 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 670 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 1200 | mg |
| リシン | 1300 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 640 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 1100 | mg |
| トレオニン | 720 | mg |
| トリプトファン | 160 | mg |
| バリン | 660 | mg |
| ヒスチジン | 430 | mg |
| アミノ酸組成計 | 16000 | mg |
あかいか（生）のよくある質問
- Q1．
あかいか （生）の カロリーは？ - あか
いか （生） 100gの カロリーは です。81kcal - Q2．
あかいか （生）の 糖質の量は？ - あか
いか （生） 100gの 糖質は です約0g （炭水化物微量 − 食物繊維0g）。 - Q3．
あかいか （生）の たんぱく質・ 脂質は？ - あか
いか （生） 100gあたり、 たんぱく質17.9g 、脂質1.5g 、炭水化物微量です。 - Q4．
あかいか （生）の 塩分は？ - あか
いか （生） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.5g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
あかいか （生）の セレンは どの くらい？ - あか
いか （生） 100gには セレンが 28μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約336%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上