けんさきいか（生）
77kcal
この食品の特徴
- カロリーの
わりに たんぱく質が 多い （100gで 17.5g） - 脂質が
少ない （100gで 1.0g） - カロリーが
低め （100gで 77kcal）
食べやせアドバイス
ダイエット中のけんさきいか（生）の食べ方
- 脂質が
少ないとても けんさきいかは軽いいか 100gで 約77kcal・ 脂質約1.0g。 約114gで たんぱく質20gが とれ、 カロリーは 約88kcalに 収まります。 - いか
そうめん・ 刺身で 身が やわらかく 甘みが あるので、 刺身や いか そうめんで 食べるのが おすすめ。 しょうが やわさびで 食べれば油は 使いません。 - いか
フライは 頻度を 決めて フライや 天ぷらに すると 衣と 油で カロリーが 増えます。 揚げるなら 頻度を 決め、 普段は さっと 焼く・ ゆでて マリネに するなどで 楽しみましょう。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質88%70kcal
- 脂質11%9kcal
- 炭水化物1%0kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
けんさきいか（生）について
けんさきいか
魚介類471品の
けんさきいか（生）の成分表の情報
| 成分表での | ＜いか・ |
|---|---|
| 食品番号 | 10343 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 20% |
| 備考 | 廃棄部位： 内臓等 |
けんさきいか（生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 77 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 80.0 | g |
| たんぱく質 | 17.5 | g |
| アミノ酸組成に | (12.7) | g |
| 脂質 | 1.0 | g |
| 脂肪酸の | 0.4 | g |
| コレステロール | 350 | mg |
| 炭水化物 | 0.1 | g |
| 糖質 | (0.1) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.1) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.1) | g |
| 差引き法に | 5.5 | g |
| 灰分 | 1.4 | g |
| 食塩相当量 | 0.5 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 210 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 330 | mg |
| カルシウム | 12 | mg |
| マグネシウム | 46 | mg |
| リン | 260 | mg |
| 鉄 | 0.1 | mg |
| 亜鉛 | 1.3 | mg |
| 銅 | 0.16 | mg |
| マンガン | 0.02 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 7 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 7 | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 1.6 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.01 | mg |
| ビタミンB2 | 0.02 | mg |
| ナイアシン | 2.5 | mg |
| ナイアシン当量 | (5.0) | mg |
| ビタミンB6 | 0.11 | mg |
| ビタミンB12 | 2.5 | μg |
| 葉酸 | 4 | μg |
| パントテン酸 | 0.28 | mg |
| ビタミンC | 2 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.16 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.04 | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 0.22 | g |
| n-3系 | 0.19 | g |
| n-6系 | 0.03 | g |
| リノール酸 | 1 | mg |
| α-リノレン酸 | 微量 | mg |
| アラキドン酸 | 18 | mg |
| EPA | 52 | mg |
| DPA | 3 | mg |
| DHA | 140 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (620) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (1100) | mg |
| リシン | (1100) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (600) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (1000) | mg |
| トレオニン | (650) | mg |
| トリプトファン | (150) | mg |
| バリン | (650) | mg |
| ヒスチジン | (390) | mg |
| アミノ酸組成計 | (15000) | mg |
けんさきいか（生）のよくある質問
- Q1．けんさきいか
（生）の カロリーは？ - けんさきいか
（生） 100gの カロリーは です。77kcal - Q2．けんさきいか
（生）の 糖質の量は？ - けんさきいか
（生） 100gの 糖質は です約0.1g （炭水化物0.1g − 食物繊維0g）。 - Q3．けんさきいか
（生）の たんぱく質・ 脂質は？ - けんさきいか
（生） 100gあたり、 たんぱく質17.5g 、脂質1.0g 、炭水化物0.1gです。 - Q4．けんさきいか
（生）の 塩分は？ - けんさきいか
（生） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.5g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．けんさきいか
（生）の ビタミンB12は どの くらい？ - けんさきいか
（生） 100gには ビタミンB12が 2.5μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約188%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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