さきいか
裂きいか・
268kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 6.9g） - 糖質が
やや 多い （100gで 17.3g） - たんぱく質が
多い （100gで 45.5g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のさきいかの食べ方
- 味つけの
糖分と さきいかは塩分に 注意 味つけされていて、 100gで 炭水化物約17.3g、 塩分約6.9g。 するめより 甘く 塩辛いので、量を 決めて 食べるのが コツです。 - 1回は
10〜20gに 10gで 約27kcal、 塩分約0.7g。 小皿に 10〜20gを 出して、 ゆっくりかみながら 食べると、 少量でも 満足できます。 - お酒の
おつまみなら 水も 塩気が 強いので お酒が 進みがち。 おつまみに するときは、 水や お茶を 一緒に 用意して、 野菜 スティックや もずく 酢なども そろえて おきましょう。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質65%182kcal
- 脂質10%28kcal
- 炭水化物25%69kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
さきいかについて
いかを
料理に
たんぱく質が
さきいかの
魚介類471品の
さきいかの成分表の情報
| 成分表での | ＜いか・ |
|---|---|
| 食品番号 | 10354 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
さきいかの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 268 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 26.4 | g |
| たんぱく質 | 45.5 | g |
| アミノ酸組成に | (34.2) | g |
| 脂質 | 3.1 | g |
| 脂肪酸の | 0.8 | g |
| コレステロール | 370 | mg |
| 炭水化物 | 17.3 | g |
| 糖質 | (17.3) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 差引き法に | 31.0 | g |
| 灰分 | 7.7 | g |
| 食塩相当量 | 6.9 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 2700 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 230 | mg |
| カルシウム | 23 | mg |
| マグネシウム | 82 | mg |
| リン | 430 | mg |
| 鉄 | 1.6 | mg |
| 亜鉛 | 2.8 | mg |
| 銅 | 0.27 | mg |
| マンガン | 0.07 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 3 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 3 | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 1.7 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.06 | mg |
| ビタミンB2 | 0.09 | mg |
| ナイアシン | 8.9 | mg |
| ナイアシン当量 | (15.0) | mg |
| ビタミンB6 | 0.32 | mg |
| ビタミンB12 | 6.9 | μg |
| 葉酸 | 1 | μg |
| パントテン酸 | 0.47 | mg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.25 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.08 | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 0.43 | g |
| n-3系 | 0.41 | g |
| n-6系 | 0.02 | g |
| リノール酸 | 9 | mg |
| α-リノレン酸 | 4 | mg |
| アラキドン酸 | 8 | mg |
| EPA | 91 | mg |
| DPA | 3 | mg |
| DHA | 310 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (1800) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (3000) | mg |
| リシン | (3000) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (1600) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (2800) | mg |
| トレオニン | (1900) | mg |
| トリプトファン | (380) | mg |
| バリン | (1700) | mg |
| ヒスチジン | (1000) | mg |
| アミノ酸組成計 | (40000) | mg |
さきいかのよくある質問
- Q1．
さきいかの カロリーは？ - さきいか
100gの カロリーは です。268kcal - Q2．
さきいかの 糖質の量は？ - さきいか
100gの 糖質は です約17.3g （炭水化物17.3g − 食物繊維0g）。 - Q3．
さきいかの たんぱく質・ 脂質は？ - さきいか
100gあたり、 たんぱく質45.5g 、脂質3.1g 、炭水化物17.3gです。 - Q4．
さきいかの 塩分は？ - さきいか
100gの 塩分（食塩相当量）は です。6.9g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
さきいかの ビタミンB12は どの くらい？ - さきいか
100gには ビタミンB12が 6.9μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約518%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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