するめいか（水煮）
98kcal
この食品の特徴
- たんぱく質が
多い （100gで 21.9g） - 脂質が
少ない （100gで 0.9g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のするめいか（水煮）の食べ方
- ゆで
いかは 高たんぱく ゆで たする めいかは 100gで 約98kcal・ たんぱく質約21.9g・ 脂質約0.9g。 約91gで 1食の 目安20gが とれます。 - サラダ・
マリネに ゆでてあるので、 玉ねぎや セロリ、 トマトと 合わせて マリネや サラダに すると 手軽な 1品に。 オリーブオイルは 小さじで 計って 使いましょう。 - 煮物で
里いもと 一緒に いかと 里い もの 煮物は 定番の 組み合わせ。 砂糖を 控えめに して、 しょうがを きかせると 甘さを 抑えても おいしく 仕上がります。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質91%88kcal
- 脂質8%8kcal
- 炭水化物1%0kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
するめいか（水煮）について
する
するめいか（水煮）の調理法による違い（100gあたり）
ゆでる・
魚介類471品の
するめいか（水煮）の成分表の情報
| 成分表での | ＜いか・ |
|---|---|
| 食品番号 | 10346 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 内臓等を |
するめいか（水煮）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 98 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 74.6 | g |
| たんぱく質 | 21.9 | g |
| アミノ酸組成に | (16.4) | g |
| 脂質 | 0.9 | g |
| 脂肪酸の | 0.4 | g |
| コレステロール | 310 | mg |
| 炭水化物 | 0.1 | g |
| 糖質 | (0.1) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.1) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.1) | g |
| 差引き法に | 7.1 | g |
| 灰分 | 1.4 | g |
| 食塩相当量 | 0.6 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 230 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 310 | mg |
| カルシウム | 14 | mg |
| マグネシウム | 52 | mg |
| リン | 280 | mg |
| 鉄 | 0.1 | mg |
| 亜鉛 | 1.8 | mg |
| 銅 | 0.40 | mg |
| マンガン | 0.01 | mg |
| ヨウ素 | 10 | μg |
| セレン | 42 | μg |
| クロム | 0 | μg |
| モリブデン | 0 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 16 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 16 | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | 0 | μg |
| ビタミンE | 2.5 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 微量 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンB1 | 0.05 | mg |
| ビタミンB2 | 0.06 | mg |
| ナイアシン | 4.9 | mg |
| ナイアシン当量 | (8.0) | mg |
| ビタミンB6 | 0.23 | mg |
| ビタミンB12 | 5.3 | μg |
| 葉酸 | 5 | μg |
| パントテン酸 | 0.42 | mg |
| ビオチン | 5.4 | μg |
| ビタミンC | 1 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.11 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.04 | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 0.21 | g |
| n-3系 | 0.20 | g |
| n-6系 | 0.01 | g |
| リノール酸 | 1 | mg |
| α-リノレン酸 | 微量 | mg |
| アラキドン酸 | 9 | mg |
| EPA | 46 | mg |
| DPA | 2 | mg |
| DHA | 150 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (870) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (1500) | mg |
| リシン | (1500) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (780) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (1400) | mg |
| トレオニン | (890) | mg |
| トリプトファン | (180) | mg |
| バリン | (830) | mg |
| ヒスチジン | (500) | mg |
| アミノ酸組成計 | (19000) | mg |
するめいか（水煮）のよくある質問
- Q1．
するめいか （水煮）の カロリーは？ - する
めいか （水煮） 100gの カロリーは です。98kcal - Q2．
するめいか （水煮）の 糖質の量は？ - する
めいか （水煮） 100gの 糖質は です約0.1g （炭水化物0.1g − 食物繊維0g）。 - Q3．
するめいか （水煮）の たんぱく質・ 脂質は？ - する
めいか （水煮） 100gあたり、 たんぱく質21.9g 、脂質0.9g 、炭水化物0.1gです。 - Q4．
するめいか （水煮）の 塩分は？ - する
めいか （水煮） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.6g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
するめいか （水煮）の セレンは どの くらい？ - する
めいか （水煮） 100gには セレンが 42μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約504%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上