ほたるいか（くん製）
305kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 3.8g） - 糖質が
やや 多い （100gで 21.3g） - 少しの量でも
カロリーが 高め （100gで 305kcal） - たんぱく質が
多い （100gで 43.1g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のほたるいか（くん製）の食べ方
- 乾物で
高カロリー ほたるいかの くん製は 100gで 約305kcal・ 炭水化物約21.3g。 10gで 約30kcalなので、 おつまみと して 少量を 味わう量に しましょう。 - 小皿に
取り分けて 袋から そのまま 食べると量が わかりにくくなります。 小皿に 10〜20g 程度を 取り分けてから、 ゆっくり 噛んで 味わうのが コツです。 - 少量で
高たんぱく 10gで たんぱく質約4.3gが とれます。 お酒の おつまみに 選ぶなら、 揚げ物や スナック菓子の 代わりに すると、 脂質を 抑えられます。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質53%172kcal
- 脂質21%68kcal
- 炭水化物26%85kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ほたるいか（くん製）について
ほたる
魚介類471品の
ほたるいか（くん製）の成分表の情報
| 成分表での | ＜いか・ |
|---|---|
| 食品番号 | 10350 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
ほたるいか（くん製）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 305 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 23.0 | g |
| たんぱく質 | 43.1 | g |
| アミノ酸組成に | (28.6) | g |
| 脂質 | 7.5 | g |
| 脂肪酸の | 3.4 | g |
| コレステロール | 930 | mg |
| 炭水化物 | 21.3 | g |
| 糖質 | (21.3) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 差引き法に | 39.9 | g |
| 灰分 | 5.1 | g |
| 食塩相当量 | 3.8 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1500 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 240 | mg |
| カルシウム | 55 | mg |
| マグネシウム | 56 | mg |
| リン | 650 | mg |
| 鉄 | 10.0 | mg |
| 亜鉛 | 5.2 | mg |
| 銅 | 12.00 | mg |
| マンガン | 0.34 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 150 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 150 | μg |
| β-カロテン当量 | 微量 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 2.3 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.1 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 1 | μg |
| ビタミンB1 | 0.40 | mg |
| ビタミンB2 | 0.50 | mg |
| ナイアシン | 4.5 | mg |
| ナイアシン当量 | (12.0) | mg |
| ビタミンB6 | 0.04 | mg |
| ビタミンB12 | 27.0 | μg |
| 葉酸 | 25 | μg |
| パントテン酸 | 1.28 | mg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 1.15 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 1.29 | g |
| 多価 | 0.83 | g |
| n-3系多価 | 0.68 | g |
| n-6系多価 | 0.13 | g |
| リノール酸 | 39 | mg |
| α-リノレン酸 | 19 | mg |
| アラキドン酸 | 63 | mg |
| EPA | 290 | mg |
| DPA | 14 | mg |
| DHA | 320 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (1700) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (2600) | mg |
| リシン | (2600) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (2000) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (2900) | mg |
| トレオニン | (1600) | mg |
| トリプトファン | (440) | mg |
| バリン | (1800) | mg |
| ヒスチジン | (870) | mg |
| アミノ酸組成計 | (33000) | mg |
ほたるいか（くん製）のよくある質問
- Q1．
ほたる いか （くん製）の カロリーは？ - ほたる
いか （くん製） 100gの カロリーは です。305kcal - Q2．
ほたる いか （くん製）の 糖質の量は？ - ほたる
いか （くん製） 100gの 糖質は です約21.3g （炭水化物21.3g − 食物繊維0g）。 - Q3．
ほたる いか （くん製）の たんぱく質・ 脂質は？ - ほたる
いか （くん製） 100gあたり、 たんぱく質43.1g 、脂質7.5g 、炭水化物21.3gです。 - Q4．
ほたる いか （くん製）の 塩分は？ - ほたる
いか （くん製） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。3.8g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
ほたる いか （くん製）の ビタミンB12は どの くらい？ - ほたる
いか （くん製） 100gには ビタミンB12が 27.0μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約2025%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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