ほたるいか（つくだ煮）
245kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 3.0g） - 糖質が
やや 多い （100gで 22.9g） - たんぱく質が
多い （100gで 27.0g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のほたるいか（つくだ煮）の食べ方
- 甘辛い
佃煮は 少量で ほたる いかの つくだ煮は 100gで 約245kcal・ 炭水化物約22.9g。 10gで 約24kcalなので、 ご飯の おともと して ひとつまみずつに しましょう。 - ご飯の量を
先に 決める 味が 濃いので ご飯が 進みやすいです。 ご飯は 1食100〜150gと 決めて 盛り、 つくだ煮は 小皿に 取り分けてから 食べるのが おすすめです。 - 副菜と
して 添える 主菜の たんぱく質源に するには量が 多く 必要です。 焼き魚や 卵料理を 主菜に して、 つくだ煮は 小さな 副菜と して 添える 使い方が 合っています。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質42%108kcal
- 脂質23%60kcal
- 炭水化物35%92kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ほたるいか（つくだ煮）について
ほたる
魚介類471品の
ほたるいか（つくだ煮）の成分表の情報
| 成分表での | ＜いか・ |
|---|---|
| 食品番号 | 10351 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
ほたるいか（つくだ煮）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 245 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 39.8 | g |
| たんぱく質 | 27.0 | g |
| アミノ酸組成に | (17.9) | g |
| 脂質 | 6.7 | g |
| 脂肪酸の | 3.8 | g |
| コレステロール | 390 | mg |
| 炭水化物 | 22.9 | g |
| 糖質 | (22.9) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 差引き法に | 34.9 | g |
| 灰分 | 3.6 | g |
| 食塩相当量 | 3.0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1200 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 96 | mg |
| カルシウム | 26 | mg |
| マグネシウム | 31 | mg |
| リン | 270 | mg |
| 鉄 | 2.7 | mg |
| 亜鉛 | 3.3 | mg |
| 銅 | 6.22 | mg |
| マンガン | 0.19 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 690 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 690 | μg |
| β-カロテン当量 | 微量 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 1.9 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.1 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 1 | μg |
| ビタミンB1 | 0.09 | mg |
| ビタミンB2 | 0.21 | mg |
| ナイアシン | 1.3 | mg |
| ナイアシン当量 | (5.9) | mg |
| ビタミンB6 | 0.03 | mg |
| ビタミンB12 | 17.0 | μg |
| 葉酸 | 10 | μg |
| パントテン酸 | 0.64 | mg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 1.02 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 1.29 | g |
| 多価 | 1.29 | g |
| n-3系多価 | 1.13 | g |
| n-6系多価 | 0.15 | g |
| リノール酸 | 48 | mg |
| α-リノレン酸 | 25 | mg |
| アラキドン酸 | 70 | mg |
| EPA | 440 | mg |
| DPA | 19 | mg |
| DHA | 590 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (1100) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (1600) | mg |
| リシン | (1600) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (1200) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (1800) | mg |
| トレオニン | (990) | mg |
| トリプトファン | (280) | mg |
| バリン | (1200) | mg |
| ヒスチジン | (540) | mg |
| アミノ酸組成計 | (21000) | mg |
ほたるいか（つくだ煮）のよくある質問
- Q1．
ほたる いか （つくだ煮）の カロリーは？ - ほたる
いか （つくだ煮） 100gの カロリーは です。245kcal - Q2．
ほたる いか （つくだ煮）の 糖質の量は？ - ほたる
いか （つくだ煮） 100gの 糖質は です約22.9g （炭水化物22.9g − 食物繊維0g）。 - Q3．
ほたる いか （つくだ煮）の たんぱく質・ 脂質は？ - ほたる
いか （つくだ煮） 100gあたり、 たんぱく質27.0g 、脂質6.7g 、炭水化物22.9gです。 - Q4．
ほたる いか （つくだ煮）の 塩分は？ - ほたる
いか （つくだ煮） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。3.0g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
ほたる いか （つくだ煮）の ビタミンB12は どの くらい？ - ほたる
いか （つくだ煮） 100gには ビタミンB12が 17.0μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約1275%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上