いかくん製
202kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 6.1g） - たんぱく質が
多い （100gで 35.2g） - 脂質が
少ない （100gで 1.5g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のいかくん製の食べ方
- おつまみは
20gを 目安に いかくん製は 20gで 約40kcal・ たんぱく質約7.0g。 脂質は 少ないので、 揚げ物や スナック菓子より 軽い おつまみに なります。 - 塩分は
小皿で量を 守る 100gで 食塩相当量約6.1gあり、 20gでも 約1.2gです。 袋から 直接食べず、 小皿に 取り分けてから 食べると量を 守りやすくなります。 - 噛みごたえで
満足 よく噛んで 食べるので、 少ない量でも 満足感が 出やすい 食品です。 間食に するときも 200kcal 以内に 収まるよう、量を 決めてから 食べましょう。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質69%141kcal
- 脂質7%14kcal
- 炭水化物24%51kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
いかくん製について
いかくん製の
魚介類471品の
いかくん製の成分表の情報
| 成分表での | ＜いか・ |
|---|---|
| 食品番号 | 10355 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
いかくん製の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 202 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 43.5 | g |
| たんぱく質 | 35.2 | g |
| アミノ酸組成に | (26.4) | g |
| 脂質 | 1.5 | g |
| 脂肪酸の | 0.7 | g |
| コレステロール | 280 | mg |
| 炭水化物 | 12.8 | g |
| 糖質 | (12.8) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 差引き法に | 22.3 | g |
| 灰分 | 7.0 | g |
| 食塩相当量 | 6.1 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 2400 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 240 | mg |
| カルシウム | 9 | mg |
| マグネシウム | 34 | mg |
| リン | 330 | mg |
| 鉄 | 0.7 | mg |
| 亜鉛 | 2.1 | mg |
| 銅 | 0.26 | mg |
| マンガン | 0.02 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (微量) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 微量 | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 1.8 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.1 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.10 | mg |
| ビタミンB2 | 0.15 | mg |
| ナイアシン | 9.0 | mg |
| ナイアシン当量 | (14.0) | mg |
| ビタミンB6 | 0.10 | mg |
| ビタミンB12 | 5.3 | μg |
| 葉酸 | 2 | μg |
| パントテン酸 | 0.17 | mg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.24 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.07 | g |
| 多価 | 0.40 | g |
| n-3系多価 | 0.39 | g |
| n-6系多価 | 0.01 | g |
| リノール酸 | 1 | mg |
| α-リノレン酸 | 1 | mg |
| アラキドン酸 | 5 | mg |
| EPA | 93 | mg |
| DPA | 3 | mg |
| DHA | 290 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (1400) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (2400) | mg |
| リシン | (2400) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (1300) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (2200) | mg |
| トレオニン | (1400) | mg |
| トリプトファン | (300) | mg |
| バリン | (1300) | mg |
| ヒスチジン | (800) | mg |
| アミノ酸組成計 | (31000) | mg |
いかくん製のよくある質問
- Q1．
いかくん製の カロリーは？ - いかくん
製100gの カロリーは です。202kcal - Q2．
いかくん製の 糖質の量は？ - いかくん
製100gの 糖質は です約12.8g （炭水化物12.8g − 食物繊維0g）。 - Q3．
いかくん製の たんぱく質・ 脂質は？ - いかくん
製100gあたり、 たんぱく質35.2g 、脂質1.5g 、炭水化物12.8gです。 - Q4．
いかくん製の 塩分は？ - いかくん
製100gの 塩分（食塩相当量）は です。6.1g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
いかくん製の ビタミンB12は どの くらい？ - いかくん
製100gには ビタミンB12が 5.3μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約398%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上