いかいかあられ
289kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 49.1g） - 塩分が
多い （100gで 1.8g） - 脂質が
少ない （100gで 1.8g） - たんぱく質が
多い （100gで 20.0g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のいかいかあられの食べ方
- 米菓なので
糖質中心 いかあられは 100gで 約289kcal・ 炭水化物約49.1g。 10gで 約29kcalなので、 お菓子と して量を 決めて 食べましょう。 - 小袋や
小皿で量を 決める 大袋から 直接食べると量が わかりにくくなります。 間食なら 1回200kcalまでを 目安に、 小皿に 取り分けてから 食べるのが コツです。 - 揚げ菓子より
軽め 脂質は100gで 約1.8gと 少なめなので、 ポテトチップス などの 揚げ菓子の 代わりに 選ぶと 脂質を 抑えられます。 お茶と 一緒に ゆっくり 食べて。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質27%80kcal
- 脂質6%16kcal
- 炭水化物67%196kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
いかいかあられについて
いかいか
魚介類471品の
いかいかあられの成分表の情報
| 成分表での | ＜いか・ |
|---|---|
| 食品番号 | 10357 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
いかいかあられの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 289 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 26.7 | g |
| たんぱく質 | 20.0 | g |
| アミノ酸組成に | (14.5) | g |
| 脂質 | 1.8 | g |
| 脂肪酸の | 1.0 | g |
| コレステロール | 190 | mg |
| 炭水化物 | 49.1 | g |
| 糖質 | (49.1) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 差引き法に | 55.4 | g |
| 灰分 | 2.4 | g |
| 食塩相当量 | 1.8 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 700 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 230 | mg |
| カルシウム | 18 | mg |
| マグネシウム | 41 | mg |
| リン | 260 | mg |
| 鉄 | 0.4 | mg |
| 亜鉛 | 1.3 | mg |
| 銅 | 0.02 | mg |
| マンガン | 0.12 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (微量) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 微量 | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 1.1 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.1 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.07 | mg |
| ビタミンB2 | 0.10 | mg |
| ナイアシン | 7.0 | mg |
| ナイアシン当量 | (9.8) | mg |
| ビタミンB6 | 0.14 | mg |
| ビタミンB12 | 3.3 | μg |
| 葉酸 | 6 | μg |
| パントテン酸 | 0.31 | mg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.28 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.12 | g |
| 多価 | 0.57 | g |
| n-3系多価 | 0.40 | g |
| n-6系多価 | 0.17 | g |
| リノール酸 | 160 | mg |
| α-リノレン酸 | 9 | mg |
| アラキドン酸 | 9 | mg |
| EPA | 98 | mg |
| DPA | 3 | mg |
| DHA | 280 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (710) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (1200) | mg |
| リシン | (1200) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (690) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (1200) | mg |
| トレオニン | (750) | mg |
| トリプトファン | (170) | mg |
| バリン | (750) | mg |
| ヒスチジン | (450) | mg |
| アミノ酸組成計 | (17000) | mg |
いかいかあられのよくある質問
- Q1．
いかいか あられの カロリーは？ - いかいか
あられ100gの カロリーは です。289kcal - Q2．
いかいか あられの 糖質の量は？ - いかいか
あられ100gの 糖質は です約49.1g （炭水化物49.1g − 食物繊維0g）。 - Q3．
いかいか あられの たんぱく質・ 脂質は？ - いかいか
あられ100gあたり、 たんぱく質20.0g 、脂質1.8g 、炭水化物49.1gです。 - Q4．
いかいか あられの 塩分は？ - いかいか
あられ100gの 塩分（食塩相当量）は です。1.8g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
いかいか あられの ビタミンB12は どの くらい？ - いかいか
あられ100gには ビタミンB12が 3.3μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約248%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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