いか味付け缶詰
127kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 1.8g） - たんぱく質が
多い （100gで 21.4g） - 脂質が
少ない （100gで 1.8g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のいか味付け缶詰の食べ方
- 高たんぱくの
缶詰 いかの味付け缶は 100gで 約127kcal・ たんぱく質約21.4g。 約93gで 1食の 目安の たんぱく質20gが とれます。 - 汁を
きって 身だけ 使う 味付け缶の 汁には 砂糖やしょうゆが 含まれています。 汁を きって 身だけを 使い、 足りない 分は ねぎや しょうがで 風味を 足すと 塩分を 抑えられます。 - 野菜と
合わせて 1品に 大根や きゅうり、 キャベツと 炒めたり あえたりすると、 缶詰の 味つけだけで 1品に なります。 ご飯の おかずに するときは ご飯100〜150gを 目安に。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質65%86kcal
- 脂質12%16kcal
- 炭水化物23%31kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
いか味付け缶詰について
いか
魚介類471品の
いか味付け缶詰の成分表の情報
| 成分表での | ＜いか・ |
|---|---|
| 食品番号 | 10359 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 液汁を |
いか味付け缶詰の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 127 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 66.9 | g |
| たんぱく質 | 21.4 | g |
| アミノ酸組成に | (15.5) | g |
| 脂質 | 1.8 | g |
| 脂肪酸の | 0.7 | g |
| コレステロール | 420 | mg |
| 炭水化物 | 7.7 | g |
| 糖質 | (7.7) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 差引き法に | 14.6 | g |
| 灰分 | 2.2 | g |
| 食塩相当量 | 1.8 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 700 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 110 | mg |
| カルシウム | 16 | mg |
| マグネシウム | 38 | mg |
| リン | 220 | mg |
| 鉄 | 0.6 | mg |
| 亜鉛 | 2.5 | mg |
| 銅 | 1.12 | mg |
| マンガン | 0.05 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 7 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 7 | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 2.8 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.02 | mg |
| ビタミンB2 | 0.07 | mg |
| ナイアシン | 2.2 | mg |
| ナイアシン当量 | (5.2) | mg |
| ビタミンB6 | 0.11 | mg |
| ビタミンB12 | 3.8 | μg |
| 葉酸 | 4 | μg |
| パントテン酸 | 0.20 | mg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.25 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.07 | g |
| 多価 | 0.37 | g |
| n-3系多価 | 0.35 | g |
| n-6系多価 | 0.02 | g |
| リノール酸 | 2 | mg |
| α-リノレン酸 | 1 | mg |
| アラキドン酸 | 9 | mg |
| EPA | 94 | mg |
| DPA | 3 | mg |
| DHA | 240 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (760) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (1300) | mg |
| リシン | (1300) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (740) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (1200) | mg |
| トレオニン | (800) | mg |
| トリプトファン | (180) | mg |
| バリン | (800) | mg |
| ヒスチジン | (480) | mg |
| アミノ酸組成計 | (18000) | mg |
いか味付け缶詰のよくある質問
- Q1．
いか味付け缶詰の カロリーは？ - いか
味付け缶詰100gの カロリーは です。127kcal - Q2．
いか味付け缶詰の 糖質の量は？ - いか
味付け缶詰100gの 糖質は です約7.7g （炭水化物7.7g − 食物繊維0g）。 - Q3．
いか味付け缶詰の たんぱく質・ 脂質は？ - いか
味付け缶詰100gあたり、 たんぱく質21.4g 、脂質1.8g 、炭水化物7.7gです。 - Q4．
いか味付け缶詰の 塩分は？ - いか
味付け缶詰100gの 塩分（食塩相当量）は です。1.8g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
いか味付け缶詰の ビタミンB12は どの くらい？ - いか
味付け缶詰100gには ビタミンB12が 3.8μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約285%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上