まるあじ（焼き）
175kcal
この食品の特徴
- たんぱく質が
多い （100gで 28.7g） - 脂質が
やや 多い （100gで 7.7g） - カロリーが
やや 高い （100gで 175kcal）
食べやせアドバイス
ダイエット中のまるあじ（焼き）の食べ方
- 約70gで
たんぱく質20g 焼くと水分が 抜けて、 100gで たんぱく質約28.7g。 身だけを 約70g 食べれば 1食の 目安に 届きます。 - 大根おろしと
すだちで 塩焼きに しょうゆを 重ねると 塩分が 増えます。 大根おろしやすだち、 レモンで 味を 足すと、 さっぱり 食べられます。 - ご飯と
みそ汁で 定食に 焼き魚に ご飯 お茶碗軽め〜ふつう 1杯 （100〜150g）、 野菜の 副菜と 具だくさんのみ そ汁を 合わせると、 整った 1食に なります。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質62%115kcal
- 脂質37%69kcal
- 炭水化物1%1kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
まるあじ（焼き）について
まる
まるあじ（焼き）の調理法による違い（100gあたり）
| 状態 | kcal | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 生 | 133 | 22.1 | 5.6 | 0.2 |
| 焼き（このページ） | 175 | 28.7 | 7.7 | 0.2 |
ゆでる・
魚介類471品の
まるあじ（焼き）の成分表の情報
| 成分表での | ＜魚類＞ （あじ類） まる |
|---|---|
| 食品番号 | 10394 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 25% |
| 備考 | 内臓等を 廃棄部位： 頭部、 |
まるあじ（焼き）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 175 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 62.4 | g |
| たんぱく質 | 28.7 | g |
| アミノ酸組成に | 23.7 | g |
| 脂質 | 7.7 | g |
| 脂肪酸の | 6.2 | g |
| コレステロール | 88 | mg |
| 炭水化物 | 0.2 | g |
| 糖質 | (0.2) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.2) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.1) | g |
| 差引き法に | 6.0 | g |
| 灰分 | 1.7 | g |
| 食塩相当量 | 0.2 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 93 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 540 | mg |
| カルシウム | 94 | mg |
| マグネシウム | 41 | mg |
| リン | 330 | mg |
| 鉄 | 1.5 | mg |
| 亜鉛 | 1.5 | mg |
| 銅 | 0.09 | mg |
| マンガン | 0.02 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 15 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 15 | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | 15.0 | μg |
| ビタミンE | 1.3 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 1 | μg |
| ビタミンB1 | 0.09 | mg |
| ビタミンB2 | 0.18 | mg |
| ナイアシン | 8.2 | mg |
| ナイアシン当量 | 14.0 | mg |
| ビタミンB6 | 0.24 | mg |
| ビタミンB12 | 9.4 | μg |
| 葉酸 | 8 | μg |
| パントテン酸 | 0.53 | mg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 2.28 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 1.64 | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 2.02 | g |
| n-3系 | 1.64 | g |
| n-6系 | 0.34 | g |
| オレイン酸 | 1000 | mg |
| リノール酸 | 160 | mg |
| α-リノレン酸 | 47 | mg |
| アラキドン酸 | 94 | mg |
| EPA | 390 | mg |
| DPA | 150 | mg |
| DHA | 970 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 1200 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 2100 | mg |
| リシン | 2500 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 1200 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 2100 | mg |
| トレオニン | 1400 | mg |
| トリプトファン | 340 | mg |
| バリン | 1400 | mg |
| ヒスチジン | 1300 | mg |
| アミノ酸組成計 | 28000 | mg |
まるあじ（焼き）のよくある質問
- Q1．まる
あじ （焼き）の カロリーは？ - まる
あじ （焼き） 100gの カロリーは です。175kcal - Q2．まる
あじ （焼き）の 糖質の量は？ - まる
あじ （焼き） 100gの 糖質は です約0.2g （炭水化物0.2g − 食物繊維0g）。 - Q3．まる
あじ （焼き）の たんぱく質・ 脂質は？ - まる
あじ （焼き） 100gあたり、 たんぱく質28.7g 、脂質7.7g 、炭水化物0.2gです。 - Q4．まる
あじ （焼き）の 塩分は？ - まる
あじ （焼き） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.2g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．まる
あじ （焼き）の ビタミンB12は どの くらい？ - まる
あじ （焼き） 100gには ビタミンB12が 9.4μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約705%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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