ごまさば（水煮）の糖質の量は？

ごまさば（水煮）100gの糖質は約0.2gです（炭水化物0.2g − 食物繊維0g）。

ごまさば（水煮）のたんぱく質・脂質は？

ごまさば（水煮）100gあたり、たんぱく質24.8g、脂質5.2g、炭水化物0.2gです。

ごまさば（水煮）の塩分は？

ごまさば（水煮）100gの塩分（食塩相当量）は0.1gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。

ごまさば（水煮）のビタミンB12はどのくらい？

ごまさば（水煮）100gにはビタミンB12が14.0μg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約1050%です。

ごまさば（水煮）

Q: ごまさば（水煮）のカロリーは？

ごまさば（水煮）100gのカロリーは139kcalです。

139kcal

この食品の特徴

たんぱく質が多い（100gで24.8g）
脂質がやや少ない（100gで5.2g）

食べやせアドバイス

ダイエット中のごまさば（水煮）の食べ方

油なしで煮た青魚100gで約139kcal、脂質は約5.2g。油を使わずに煮ているので、生のときの軽さのまま主菜にできます。
約81gで1食のたんぱく質100gでたんぱく質約24.8g。約81g食べれば1食の目安20gに届くので、切り身は大きくしすぎずに。
しょうがやねぎで味を足す水煮はあっさりしているので、おろししょうがやねぎ、ポン酢を添えると、みそや砂糖を使わずにおいしく食べられます。

ご飯と組み合わせると

ご飯150g
234

カロリーの高さ

この食品

低い高い

魚介類471品の中で、100gあたりのカロリーが低い方から239番目です。

カロリーとPFC

100gあたり

カロリー139kcal

たんぱく質24.8g

脂質5.2g

炭水化物0.2g

PFCバランス（カロリーのうちわけ）

たんぱく質68%99kcal
脂質32%47kcal
炭水化物0%1kcal

1食の目安・1日の目安とくらべると

基準

カロリー139kcal20%

たんぱく質24.8g149%

脂質5.2g27%

炭水化物0.2g0%

目安＝食事摂取基準（2025年版）。1食はその3分の1。脂質・炭水化物はエネルギーの25%・57.5%で計算。カロリー・脂質・炭水化物は100%を超えるとオレンジになります。「—」は成分値が不明な項目で、0ではありません。

出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」。成分値は食べられる部分100gあたりを基に、選択した量へ換算しています。皮・骨などを含む重さとは異なります。このページの数値は実物の実測値や特定商品の公表値ではなく、食品・調理条件で変わります。掲載画像は生成画像による食材・盛り付け・量感のイメージで、実物・試作品・計量結果の写真ではありません。出典・計算方針

置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）

鶏むね肉（皮なし・生）1枚（皮なし） 250g

−

鶏むね肉（皮つき・生）1枚 250g

−

鶏もも肉（皮つき・生）1枚 250g

−

鶏もも肉（皮なし・生）1枚（皮を除く） 195g

−

ささみ（生）1本 38g

−

鶏ひき肉（生）100g

−

豚ロース（脂身つき・生）しょうが焼き用1枚 25g

−

豚もも（脂身つき・生）しゃぶしゃぶ用1枚 16g

−

豚こま切れ肉（生）1人分 100g

−

豚ばら（脂身つき・生）角煮用1切れ 29g

−

豚ひき肉（生）100g

−

牛もも（国産牛・脂身つき・生）焼肉用1枚 20g

−

牛ばら・カルビ（国産牛・脂身つき・生）焼肉用1枚 20g

−

牛ひき肉（生）100g

−

鮭（しろさけ・生）切り身1切れ 80g

−

さば（まさば・生）1切れ 80g

−

まぐろ赤身（めばち・生）刺身1切れ 15g

−

あじ（皮つき・生）中1尾（可食部） 70g

−

たら（まだら・生）切り身1切れ 80g

−

バナメイえび（養殖・生）むきえび1尾（小） 10g

−

するめいか（生）1杯（可食部） 210g

−

ツナ缶（まぐろ・水煮フレーク・ライト）1缶（70g） 70g

−

木綿豆腐1丁 300g

−

納豆（糸引き納豆）1パック 40g

−

卵（生）Mサイズ1個（殻を除く） 50g

−

ボンレスハム1枚 15g

−

ベーコン（ばらベーコン）1枚 18g

−

ウインナーソーセージ1本 20g

−

ごまさば（水煮）100g

−

差はごまさば（水煮）と比べたもの。たんぱく質は多いほど緑。肉・魚はすべて生の重さ。目安量が無いものは1回分も100gで出しています。

ビタミン・ミネラルの充足度

基準

ビタミン

ビタミンA−

−／目安 −

ビタミンD−

−／目安 −

ビタミンE−

−／目安 −

ビタミンK−

−／目安 −

ビタミンB1−

−／目安 −

ビタミンB2−

−／目安 −

ナイアシン当量−

−／目安 −

ビタミンB6−

−／目安 −

ビタミンB12−

−／目安 −

葉酸−

−／目安 −

パントテン酸−

−／目安 −

ビタミンC−

−／目安 −

ミネラル

カリウム−

−／目安 −

カルシウム−

−／目安 −

マグネシウム−

−／目安 −

リン−

−／目安 −

鉄−

−／目安 −

亜鉛−

−／目安 −

銅−

−／目安 −

マンガン−

−／目安 −

食物繊維

食物繊維−

−／目安 −

目安＝食事摂取基準（2025年版）の推奨量・目安量（1食はその3分の1）。100%に届くと緑になります。成分表で測っていない栄養素は出していません。

食べた分を消費するには

ウォーキング−

ジョギング−

自転車−

掃除機がけ−

ふつうの速さの場合。体重は58kg（ほかのツールで入れた体重があればその値）で計算。

この量を食事の記録に入れる

ごまさば（水煮）について

ごまさば（水煮）のカロリーは100gで139kcalです。80kcal分の重さは約57.6gです。100gあたりの栄養は、たんぱく質が24.8g、脂質が5.2g、炭水化物が0.2gです。糖質は約0.2gです。そのほかの栄養素ではビタミンB12とナイアシン当量が多く含まれています。

ごまさば（水煮）の調理法による違い（100gあたり）

状態	kcal	たんぱく質	脂質	炭水化物
生	131	23.0	5.1	0.3
水煮（このページ）	139	24.8	5.2	0.2
焼き	174	31.1	6.6	0.3

ゆでる・焼くと水分が抜けたり吸ったりするため、同じ100gでも数字が変わります。

魚介類471品の中で、100gあたりのカロリーが低い方から244番目です。魚介類のカロリー一覧を見る

ごまさば（水煮）の成分表の情報

成分表での名前	＜魚類＞（さば類）ごまさば水煮
食品番号	10405
食品群	魚介類
廃棄率	0%（皮・骨など食べない部分の割合。数値は食べる部分100gあたり）
備考	切り身

ごまさば（水煮）の成分表のすべての値（100gあたり）

主要成分

エネルギー	139	kcal
水分	68.8	g
たんぱく質	24.8	g
アミノ酸組成によるたんぱく質	20.9	g
脂質	5.2	g
脂肪酸のトリアシルグリセロール当量	3.8	g
コレステロール	62	mg
炭水化物	0.2	g
糖質（炭水化物−食物繊維）	(0.2)	g
食物繊維総量	(0)	g
利用可能炭水化物（単糖当量）	(0.2)	g
利用可能炭水化物（質量計）	(0.2)	g
差引き法による利用可能炭水化物	5.4	g
灰分	1.2	g
食塩相当量	0.1	g

ミネラル

ナトリウム	56	mg
カリウム	350	mg
カルシウム	13	mg
マグネシウム	31	mg
リン	240	mg
鉄	1.8	mg
亜鉛	1.2	mg
銅	0.15	mg
マンガン	0.01	mg

ビタミン

ビタミンA（レチノール活性当量）	8	μg
レチノール	8	μg
β-カロテン当量	0	μg
β-カロテン	0	μg
α-カロテン	0	μg
β-クリプトキサンチン	0	μg
ビタミンD	4.9	μg
ビタミンE（α-トコフェロール）	1.1	mg
β-トコフェロール	0	mg
γ-トコフェロール	0	mg
δ-トコフェロール	0	mg
ビタミンK	4	μg
ビタミンB1	0.15	mg
ビタミンB2	0.28	mg
ナイアシン	13.0	mg
ナイアシン当量	18.0	mg
ビタミンB6	0.51	mg
ビタミンB12	14.0	μg
葉酸	12	μg
パントテン酸	0.76	mg
ビタミンC	0	mg

脂肪酸

飽和脂肪酸	1.23	g
一価不飽和脂肪酸	0.89	g
多価不飽和脂肪酸	1.48	g
n-3系多価不飽和脂肪酸	1.20	g
n-6系多価不飽和脂肪酸	0.27	g
オレイン酸	500	mg
リノール酸	44	mg
α-リノレン酸	22	mg
アラキドン酸	110	mg
EPA（イコサペンタエン酸）	230	mg
DPA（ドコサペンタエン酸）	73	mg
DHA（ドコサヘキサエン酸）	820	mg

アミノ酸

イソロイシン	1100	mg
ロイシン	1900	mg
リシン（リジン）	2200	mg
含硫アミノ酸（メチオニン＋シスチン）	990	mg
芳香族アミノ酸（フェニルアラニン＋チロシン）	1900	mg
トレオニン（スレオニン）	1200	mg
トリプトファン	310	mg
バリン	1300	mg
ヒスチジン	1500	mg
アミノ酸組成計	24000	mg

ごまさば（水煮）のよくある質問

Q1．ごまさば（水煮）のカロリーは？: ごまさば（水煮）100gのカロリーは139kcalです。
Q2．ごまさば（水煮）の糖質の量は？: ごまさば（水煮）100gの糖質は約0.2gです（炭水化物0.2g − 食物繊維0g）。
Q3．ごまさば（水煮）のたんぱく質・脂質は？: ごまさば（水煮）100gあたり、たんぱく質24.8g、脂質5.2g、炭水化物0.2gです。
Q4．ごまさば（水煮）の塩分は？: ごまさば（水煮）100gの塩分（食塩相当量）は0.1gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。
Q5．ごまさば（水煮）のビタミンB12はどのくらい？: ごまさば（水煮）100gにはビタミンB12が14.0μg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約1050%です。

監修者

食べやせダイエット講師／株式会社Relife 代表取締役

たくみ先生山岸巧実

食べやせメソッドの開発者。臨床栄養医学指導士をはじめとする10の資格の知識に、2,000人以上の食事指導で得た実践知を重ね、我慢しないダイエットを教えています。著書に『たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット』（主婦の友社）。

臨床栄養医学指導士
指導実績2,000人以上
SNS総フォロワー105万人以上

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