するめいか（胴・皮なし・生）
80kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低め （100gで 80kcal） - たんぱく質が
多め （100gで 18.6g） - 脂質が
少ない （100gで 0.6g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のするめいか（胴・皮なし・生）の食べ方
- いか
刺しで 高たんぱく 100gで 約80kcal、 たんぱく質約18.6g。 約108gで 1食の 目安20gに 届き、 脂質は ほとんど ありません。 - 大葉や
きゅうりでかさ 刺身は増し おろししょうがと 少しの しょうゆで。 いか そうめんなら、 大葉や きゅうりの 細切りを 合わせると 満足感が 出ます。 - サラダや
マリネに さっと 湯通しして、 玉ねぎや セロリと 酢・ レモン・ オリーブオイル 少量で 和えると、 たんぱく質の とれる サラダに なります。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質93%74kcal
- 脂質7%5kcal
- 炭水化物0%0kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
するめいか（胴・皮なし・生）について
する
するめいか（胴・皮なし・生）の調理法による違い（100gあたり）
ゆでる・
魚介類471品の
するめいか（胴・皮なし・生）の成分表の情報
| 成分表での | ＜いか・ |
|---|---|
| 食品番号 | 10418 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
するめいか（胴・皮なし・生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 80 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 79.1 | g |
| たんぱく質 | 18.6 | g |
| アミノ酸組成に | 13.8 | g |
| 脂質 | 0.6 | g |
| 脂肪酸の | 0.3 | g |
| コレステロール | 180 | mg |
| 炭水化物 | 0.1 | g |
| 糖質 | (0.1) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.1) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.1) | g |
| 差引き法に | 5.4 | g |
| 灰分 | 1.4 | g |
| 食塩相当量 | 0.5 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 200 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 340 | mg |
| カルシウム | 10 | mg |
| マグネシウム | 48 | mg |
| リン | 270 | mg |
| 鉄 | 0.1 | mg |
| 亜鉛 | 1.5 | mg |
| 銅 | 0.27 | mg |
| マンガン | 0.01 | mg |
| ヨウ素 | 6 | μg |
| セレン | 38 | μg |
| クロム | 1 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 11 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 11 | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| β-カロテン | (0) | μg |
| α-カロテン | (0) | μg |
| β-クリプトキサンチン | (0) | μg |
| ビタミンD | 0.2 | μg |
| ビタミンE | 1.5 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 微量 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンB1 | 0.06 | mg |
| ビタミンB2 | 0.04 | mg |
| ナイアシン | 4.7 | mg |
| ナイアシン当量 | 7.4 | mg |
| ビタミンB6 | 0.29 | mg |
| ビタミンB12 | 4.3 | μg |
| 葉酸 | 2 | μg |
| パントテン酸 | 0.31 | mg |
| ビオチン | 5.3 | μg |
| ビタミンC | 2 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.09 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.02 | g |
| 多価 | 0.19 | g |
| n-3系多価 | 0.18 | g |
| n-6系多価 | 0.01 | g |
| オレイン酸 | 4 | mg |
| リノール酸 | 微量 | mg |
| α-リノレン酸 | 微量 | mg |
| アラキドン酸 | 6 | mg |
| EPA | 40 | mg |
| DPA | 1 | mg |
| DHA | 140 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 740 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 1300 | mg |
| リシン | 1300 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 670 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 1200 | mg |
| トレオニン | 760 | mg |
| トリプトファン | 160 | mg |
| バリン | 710 | mg |
| ヒスチジン | 470 | mg |
| アミノ酸組成計 | 16000 | mg |
するめいか（胴・皮なし・生）のよくある質問
- Q1．
する めいか （胴・ 皮なし・生）の カロリーは？ - する
めいか （胴・ 皮なし・生） 100gの カロリーは です。80kcal - Q2．
する めいか （胴・ 皮なし・生）の 糖質の量は？ - する
めいか （胴・ 皮なし・生） 100gの 糖質は です約0.1g （炭水化物0.1g − 食物繊維0g）。 - Q3．
する めいか （胴・ 皮なし・生）の たんぱく質・ 脂質は？ - する
めいか （胴・ 皮なし・生） 100gあたり、 たんぱく質18.6g 、脂質0.6g 、炭水化物0.1gです。 - Q4．
する めいか （胴・ 皮なし・生）の 塩分は？ - する
めいか （胴・ 皮なし・生） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.5g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
する めいか （胴・ 皮なし・生）の セレンは どの くらい？ - する
めいか （胴・ 皮なし・生） 100gには セレンが 38μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約456%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上