するめいか（胴・皮なし・天ぷら）
175kcal
この食品の特徴
- 脂質が
やや 多い （100gで 10.8g）。 揚げている ため - たんぱく質が
多め （100gで 16.7g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のするめいか（胴・皮なし・天ぷら）の食べ方
- 100gで
約175kcal 衣と 揚げ油で 脂質は 約10.8gに 増えます。 いか自体は 脂質が 少ないので、 天ぷらを 食べる 日は量を 決めて 取り分けるのが コツです。 - 塩や
レモンで 食べる 天つゆに どっぷりつけるより、 塩少々や レモンで 食べると 衣に 吸われる 調味料が 減り、 さっぱり 食べられます。 - ほかの
おかずは 油なしで 天ぷらの 日は 副菜を おひたしや 酢の 物に、 汁物は 具だくさんに して、 炒め物や 揚げ物を 重ねないようにしましょう。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質35%67kcal
- 脂質51%97kcal
- 炭水化物14%25kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
するめいか（胴・皮なし・天ぷら）について
する
するめいか（胴・皮なし・天ぷら）の調理法による違い（100gあたり）
ゆでる・
魚介類471品の
するめいか（胴・皮なし・天ぷら）の成分表の情報
| 成分表での | ＜いか・ |
|---|---|
| 食品番号 | 10419 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 調理に |
するめいか（胴・皮なし・天ぷら）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 175 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 64.9 | g |
| たんぱく質 | 16.7 | g |
| アミノ酸組成に | 13.1 | g |
| 脂質 | 10.8 | g |
| 脂肪酸の | 9.8 | g |
| コレステロール | 150 | mg |
| 炭水化物 | 6.3 | g |
| 糖質 | 5.5 | g |
| 食物繊維総量 | 0.8 | g |
| 利用可能炭水化物 | 9.0 | g |
| 利用可能炭水化物 | 8.2 | g |
| 差引き法に | 10.2 | g |
| 灰分 | 1.2 | g |
| 食塩相当量 | 0.4 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 180 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 280 | mg |
| カルシウム | 26 | mg |
| マグネシウム | 40 | mg |
| リン | 230 | mg |
| 鉄 | 0.1 | mg |
| 亜鉛 | 1.3 | mg |
| 銅 | 0.16 | mg |
| マンガン | 0.06 | mg |
| ヨウ素 | 5 | μg |
| セレン | 31 | μg |
| クロム | 微量 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 11 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 10 | μg |
| β-カロテン当量 | 13 | μg |
| β-カロテン | 13 | μg |
| α-カロテン | (0) | μg |
| β-クリプトキサンチン | (0) | μg |
| ビタミンD | 0.2 | μg |
| ビタミンE | 3.0 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 4.0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.1 | mg |
| ビタミンK | 6 | μg |
| ビタミンB1 | 0.07 | mg |
| ビタミンB2 | 0.07 | mg |
| ナイアシン | 4.1 | mg |
| ナイアシン当量 | 6.6 | mg |
| ビタミンB6 | 0.24 | mg |
| ビタミンB12 | 3.8 | μg |
| 葉酸 | 3 | μg |
| パントテン酸 | 0.31 | mg |
| ビオチン | 4.4 | μg |
| ビタミンC | 1 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.82 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 5.84 | g |
| 多価 | 2.69 | g |
| n-3系多価 | 1.06 | g |
| n-6系多価 | 1.63 | g |
| オレイン酸 | 5400 | mg |
| リノール酸 | 1600 | mg |
| α-リノレン酸 | 650 | mg |
| アラキドン酸 | 13 | mg |
| EPA | 89 | mg |
| DPA | 0 | mg |
| DHA | 310 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 720 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 1200 | mg |
| リシン | 1200 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 650 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 1100 | mg |
| トレオニン | 700 | mg |
| トリプトファン | 150 | mg |
| バリン | 690 | mg |
| ヒスチジン | 440 | mg |
| アミノ酸組成計 | 15000 | mg |
するめいか（胴・皮なし・天ぷら）のよくある質問
- Q1．
する めいか （胴・ 皮なし・ 天ぷら）の カロリーは？ - する
めいか （胴・ 皮なし・ 天ぷら） 100gの カロリーは です。175kcal - Q2．
する めいか （胴・ 皮なし・ 天ぷら）の 糖質の量は？ - する
めいか （胴・ 皮なし・ 天ぷら） 100gの 糖質は です約5.5g （炭水化物6.3g − 食物繊維0.8g）。 - Q3．
する めいか （胴・ 皮なし・ 天ぷら）の たんぱく質・ 脂質は？ - する
めいか （胴・ 皮なし・ 天ぷら） 100gあたり、 たんぱく質16.7g 、脂質10.8g 、炭水化物6.3gです。 - Q4．
する めいか （胴・ 皮なし・ 天ぷら）の 塩分は？ - する
めいか （胴・ 皮なし・ 天ぷら） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.4g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
する めいか （胴・ 皮なし・ 天ぷら）の セレンは どの くらい？ - する
めいか （胴・ 皮なし・ 天ぷら） 100gには セレンが 31μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約372%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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