するめいか（耳・足・生）
75kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低め （100gで 75kcal） - たんぱく質が
多め （100gで 16.9g） - 脂質が
少ない （100gで 0.9g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のするめいか（耳・足・生）の食べ方
- げそも
低脂質の 100gでたんぱく 源 約75kcal、 脂質は 約0.9g。 胴と 同じように、 たんぱく質は 約16.9gとれます。 - 揚げずに
焼く・ 炒める げそはから 揚げや 天ぷらが 人気ですが 油を 吸います。 げそ 焼きや、 油を 小さじで 計った 野菜炒めなどが おすすめです。 - よくかむ
食感を 歯ごたえが生かす あり、 かむ回数が 自然に 増えます。 細かく 切って 煮物や チャーハン、 卵焼きに 混ぜても 使いやすいです。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質89%68kcal
- 脂質11%8kcal
- 炭水化物0%0kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
するめいか（耳・足・生）について
する
魚介類471品の
するめいか（耳・足・生）の成分表の情報
| 成分表での | ＜いか・ |
|---|---|
| 食品番号 | 10420 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
するめいか（耳・足・生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 75 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 80.8 | g |
| たんぱく質 | 16.9 | g |
| アミノ酸組成に | 13.0 | g |
| 脂質 | 0.9 | g |
| 脂肪酸の | 0.6 | g |
| コレステロール | 290 | mg |
| 炭水化物 | 0 | g |
| 糖質 | (0) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | 0 | g |
| 利用可能炭水化物 | 0 | g |
| 差引き法に | 4.4 | g |
| 灰分 | 1.3 | g |
| 食塩相当量 | 0.6 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 230 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 270 | mg |
| カルシウム | 13 | mg |
| マグネシウム | 45 | mg |
| リン | 210 | mg |
| 鉄 | 0.1 | mg |
| 亜鉛 | 1.6 | mg |
| 銅 | 0.31 | mg |
| マンガン | 0 | mg |
| ヨウ素 | 8 | μg |
| セレン | 42 | μg |
| クロム | 微量 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 15 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 15 | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| β-カロテン | (0) | μg |
| α-カロテン | (0) | μg |
| β-クリプトキサンチン | (0) | μg |
| ビタミンD | 0.4 | μg |
| ビタミンE | 2.4 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 微量 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンB1 | 0.09 | mg |
| ビタミンB2 | 0.06 | mg |
| ナイアシン | 2.6 | mg |
| ナイアシン当量 | 5.0 | mg |
| ビタミンB6 | 0.14 | mg |
| ビタミンB12 | 5.6 | μg |
| 葉酸 | 4 | μg |
| パントテン酸 | 0.32 | mg |
| ビオチン | 4.4 | μg |
| ビタミンC | 1 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.16 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.04 | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 0.35 | g |
| n-3系 | 0.33 | g |
| n-6系 | 0.02 | g |
| オレイン酸 | 7 | mg |
| リノール酸 | 1 | mg |
| α-リノレン酸 | 微量 | mg |
| アラキドン酸 | 12 | mg |
| EPA | 76 | mg |
| DPA | 4 | mg |
| DHA | 250 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 680 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 1200 | mg |
| リシン | 1100 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 630 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 1100 | mg |
| トレオニン | 710 | mg |
| トリプトファン | 140 | mg |
| バリン | 640 | mg |
| ヒスチジン | 330 | mg |
| アミノ酸組成計 | 15000 | mg |
するめいか（耳・足・生）のよくある質問
- Q1．
するめいか （耳・足・生）の カロリーは？ - する
めいか （耳・足・生） 100gの カロリーは です。75kcal - Q2．
するめいか （耳・足・生）の 糖質の量は？ - する
めいか （耳・足・生） 100gの 糖質は です約0g （炭水化物0g − 食物繊維0g）。 - Q3．
するめいか （耳・足・生）の たんぱく質・ 脂質は？ - する
めいか （耳・足・生） 100gあたり、 たんぱく質16.9g 、脂質0.9g 、炭水化物0gです。 - Q4．
するめいか （耳・足・生）の 塩分は？ - する
めいか （耳・足・生） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.6g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
するめいか （耳・足・生）の セレンは どの くらい？ - する
めいか （耳・足・生） 100gには セレンが 42μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約504%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上