するめいか（胴・皮なし・フライ）
352kcal
この食品の特徴
- 少しの量でも
カロリーが 高い （100gで 352kcal） - 脂質が
多い （100gで 23.4g）。 揚げている ため - たんぱく質が
多い （100gで 24.8g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のするめいか（胴・皮なし・フライ）の食べ方
- 100gで
約352kcal パン粉の 衣と 揚げ油で、 脂質は 約23.4gに。 いか自体は 脂質が 少ないので、 フライの 日は 食べる量を 決めて 取り分けて。 - タルタルは
小さじで タルタルソースや マヨネーズを 合わせると 脂質が さらに 増えます。 レモンや ソースを 少し かける 程度に して。 - いかは
焼く・ 炒める でも ふだん は いか 焼きや 野菜との 炒め物など、 油の 少ない 料理に。 フライは たまの 楽しみに すると 付き合いやすくなります。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質28%99kcal
- 脂質59%211kcal
- 炭水化物13%49kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
するめいか（胴・皮なし・フライ）について
する
するめいか（胴・皮なし・フライ）の調理法による違い（100gあたり）
ゆでる・
魚介類471品の
するめいか（胴・皮なし・フライ）の成分表の情報
| 成分表での | ＜いか・ |
|---|---|
| 食品番号 | 10470 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 植物油 調理に |
するめいか（胴・皮なし・フライ）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 352 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 37.5 | g |
| たんぱく質 | 24.8 | g |
| 脂質 | 23.4 | g |
| 脂肪酸の | 22.0 | g |
| コレステロール | 210 | mg |
| 炭水化物 | 12.2 | g |
| 利用可能炭水化物 | (1.1) | g |
| 利用可能炭水化物 | (1.0) | g |
| 差引き法に | 13.6 | g |
| 灰分 | 2.1 | g |
| 食塩相当量 | 0.9 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 350 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 480 | mg |
| カルシウム | 22 | mg |
| マグネシウム | 62 | mg |
| リン | 350 | mg |
| 鉄 | 0.4 | mg |
| 亜鉛 | 1.9 | mg |
| 銅 | 0.30 | mg |
| マンガン | 0.11 | mg |
| ヨウ素 | 5 | μg |
| セレン | 46 | μg |
| クロム | 1 | μg |
| モリブデン | 4 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 7 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 7 | μg |
| β-カロテン当量 | 2 | μg |
| β-カロテン | 2 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | 0.1 | μg |
| ビタミンE | 5.8 | mg |
| β-トコフェロール | 0.1 | mg |
| γ-トコフェロール | 10.1 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.4 | mg |
| ビタミンK | 24 | μg |
| ビタミンB1 | 0.07 | mg |
| ビタミンB2 | 0.06 | mg |
| ナイアシン | 5.9 | mg |
| ナイアシン当量 | 10.0 | mg |
| ビタミンB6 | 0.24 | mg |
| ビタミンB12 | 4.0 | μg |
| 葉酸 | 6 | μg |
| パントテン酸 | 0.39 | mg |
| ビオチン | 7.1 | μg |
| ビタミンC | 1 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 1.73 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 13.14 | g |
| 多価 | 6.16 | g |
| n-3系多価 | 2.17 | g |
| n-6系多価 | 3.97 | g |
| オレイン酸 | 12000 | mg |
| リノール酸 | 3900 | mg |
| α-リノレン酸 | 1700 | mg |
| アラキドン酸 | 19 | mg |
| EPA | 100 | mg |
| DPA | 3 | mg |
| DHA | 350 | mg |
するめいか（胴・皮なし・フライ）のよくある質問
- Q1．
する めいか （胴・ 皮なし・ フライ）の カロリーは？ - する
めいか （胴・ 皮なし・ フライ） 100gの カロリーは です。352kcal - Q2．
する めいか （胴・ 皮なし・ フライ）の 糖質の量は？ - 食物繊維などが
測られていないため、 糖質は 出していません。 - Q3．
する めいか （胴・ 皮なし・ フライ）の たんぱく質・ 脂質は？ - する
めいか （胴・ 皮なし・ フライ） 100gあたり、 たんぱく質24.8g 、脂質23.4g 、炭水化物12.2gです。 - Q4．
する めいか （胴・ 皮なし・ フライ）の 塩分は？ - する
めいか （胴・ 皮なし・ フライ） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.9g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
する めいか （胴・ 皮なし・ フライ）の セレンは どの くらい？ - する
めいか （胴・ 皮なし・ フライ） 100gには セレンが 46μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約552%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上