めんよう（ラム・ロース・皮下脂肪なし・生）
ひつじ
128kcal
この食品の特徴
- たんぱく質が
多い （100gで 22.3g） - 脂質が
少なめ （100gで 5.2g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のめんよう（ラム・ロース・皮下脂肪なし・生）の食べ方
- 約90gで
たんぱく質20g 皮下脂肪を 除いた ラムロースは 100gで 約128kcal・ 脂質約5.2g。 約90gで 1食の たんぱく質20gが とれます。 - ステーキ風に
焼いて ラムは くせが 少なく やわらかい 肉です。 塩こしょうと ローズマリーや にんにくで 焼くだけで、 油を 足さずに おいしく 食べられます。 - 焼き野菜を
添えて 焼いた フライパンで ズッキーニや パプリカ、 きのこを 焼くと、 肉の うま味が 移った おいしい 付け合わせに なります。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
肉類318品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質66%89kcal
- 脂質34%47kcal
- 炭水化物0%0kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
めんよう（ラム・ロース・皮下脂肪なし・生）について
めんよう
肉類318品の
めんよう（ラム・ロース・皮下脂肪なし・生）の成分表の情報
| 成分表での | ＜畜肉類＞ めんよう ［ラム］ ロース 皮下脂肪なし 生 |
|---|---|
| 食品番号 | 11246 |
| 食品群 | 肉類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 別名： ひつじ 試料： ニュージーランド 筋間脂肪： 6.4 ％ |
めんよう（ラム・ロース・皮下脂肪なし・生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 128 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 72.3 | g |
| たんぱく質 | 22.3 | g |
| アミノ酸組成に | 18.0 | g |
| 脂質 | 5.2 | g |
| 脂肪酸の | 4.3 | g |
| コレステロール | 67 | mg |
| 炭水化物 | 0 | g |
| 糖質 | 0 | g |
| 食物繊維総量 | 0 | g |
| 利用可能炭水化物 | 0 | g |
| 利用可能炭水化物 | 0 | g |
| 差引き法に | 3.7 | g |
| 有機酸 | 0.7 | g |
| 灰分 | 1.0 | g |
| 食塩相当量 | 0.2 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 77 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 330 | mg |
| カルシウム | 7 | mg |
| マグネシウム | 23 | mg |
| リン | 190 | mg |
| 鉄 | 1.9 | mg |
| 亜鉛 | 2.7 | mg |
| 銅 | 0.12 | mg |
| マンガン | 0.01 | mg |
| ヨウ素 | 1 | μg |
| セレン | 11 | μg |
| クロム | 0 | μg |
| モリブデン | 微量 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 7 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 7 | μg |
| ビタミンD | 0 | μg |
| ビタミンE | 0.1 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 11 | μg |
| ビタミンB1 | 0.15 | mg |
| ビタミンB2 | 0.25 | mg |
| ナイアシン | 8.1 | mg |
| ナイアシン当量 | 13.0 | mg |
| ビタミンB6 | 0.36 | mg |
| ビタミンB12 | 1.6 | μg |
| 葉酸 | 1 | μg |
| パントテン酸 | 0.77 | mg |
| ビオチン | 1.8 | μg |
| ビタミンC | 1 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 2.06 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 1.81 | g |
| 多価 | 0.29 | g |
| n-3系多価 | 0.10 | g |
| n-6系多価 | 0.19 | g |
| オレイン酸 | 1700 | mg |
| リノール酸 | 150 | mg |
| α-リノレン酸 | 58 | mg |
| アラキドン酸 | 35 | mg |
| EPA | 14 | mg |
| DPA | 18 | mg |
| DHA | 5 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 840 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 1700 | mg |
| リシン | 1900 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 850 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 1600 | mg |
| トレオニン | 1100 | mg |
| トリプトファン | 270 | mg |
| バリン | 1100 | mg |
| ヒスチジン | 960 | mg |
| アミノ酸組成計 | 21000 | mg |
めんよう（ラム・ロース・皮下脂肪なし・生）のよくある質問
- Q1．
めんよう （ラム・ ロース・ 皮下脂肪なし・生）の カロリーは？ - めんよう
（ラム・ ロース・ 皮下脂肪なし・生） 100gの カロリーは です。128kcal - Q2．
めんよう （ラム・ ロース・ 皮下脂肪なし・生）の 糖質の量は？ - めんよう
（ラム・ ロース・ 皮下脂肪なし・生） 100gの 糖質は です約0g （炭水化物0g − 食物繊維0g）。 - Q3．
めんよう （ラム・ ロース・ 皮下脂肪なし・生）の たんぱく質・ 脂質は？ - めんよう
（ラム・ ロース・ 皮下脂肪なし・生） 100gあたり、 たんぱく質22.3g 、脂質5.2g 、炭水化物0gです。 - Q4．
めんよう （ラム・ ロース・ 皮下脂肪なし・生）の 塩分は？ - めんよう
（ラム・ ロース・ 皮下脂肪なし・生） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.2g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
めんよう （ラム・ ロース・ 皮下脂肪なし・生）の ナイアシン当量は どの くらい？ - めんよう
（ラム・ ロース・ 皮下脂肪なし・生） 100gには ナイアシン当量が 13.0mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約325%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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