めんよう（ラム・もも・脂身つき・焼き）
ひつじ
267kcal
この食品の特徴
- 脂質が
多い （100gで 20.3g）。 脂身つきの ため - カロリーが
やや 高い （100gで 267kcal） - たんぱく質が
とても 多い （100gで 28.6g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のめんよう（ラム・もも・脂身つき・焼き）の食べ方
- 70gで
たんぱく質約20g 焼いたラムのももは70gで 約187kcal・ たんぱく質約20g。 1食分の たんぱく質20gが とれる量です。 - 脂身を
外すと さらに 軽く 100gで 脂質約20.3g。 ふちの 脂身を 切り分けて 残すと、 ぐっと 軽くなります。 ハーブや にんにくで 香りを つけると 満足感も 十分。 - 焼き野菜を
添えて ラムの 香りと 相性の よい パプリカ、 ズッキーニ、 なすを 一緒に 焼くと、 野菜もとれて 彩りの よい 1皿に なります。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
肉類318品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質38%114kcal
- 脂質61%183kcal
- 炭水化物1%1kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
めんよう（ラム・もも・脂身つき・焼き）について
めんよう
めんよう（ラム・もも・脂身つき・焼き）の調理法による違い（100gあたり）
| 状態 | kcal | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 生 | 164 | 20.0 | 12.0 | 0.3 |
| 焼き（このページ） | 267 | 28.6 | 20.3 | 0.3 |
ゆでる・
肉類318品の
めんよう（ラム・もも・脂身つき・焼き）の成分表の情報
| 成分表での | ＜畜肉類＞ めんよう ［ラム］ もも 脂身 |
|---|---|
| 食品番号 | 11283 |
| 食品群 | 肉類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 別名： ひつじ 試料： ニュージーランド |
めんよう（ラム・もも・脂身つき・焼き）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 267 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 53.5 | g |
| たんぱく質 | 28.6 | g |
| アミノ酸組成に | 25.0 | g |
| 脂質 | 20.3 | g |
| 脂肪酸の | 18.4 | g |
| コレステロール | 99 | mg |
| 炭水化物 | 0.3 | g |
| 糖質 | (0.3) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.3) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.2) | g |
| 差引き法に | 2.1 | g |
| 灰分 | 1.0 | g |
| 食塩相当量 | 0.2 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 64 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 370 | mg |
| カルシウム | 4 | mg |
| マグネシウム | 24 | mg |
| リン | 220 | mg |
| 鉄 | 2.5 | mg |
| 亜鉛 | 4.5 | mg |
| 銅 | 0.15 | mg |
| マンガン | 0 | mg |
| ヨウ素 | 1 | μg |
| セレン | 13 | μg |
| クロム | 1 | μg |
| モリブデン | 1 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 14 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 14 | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | 0 | μg |
| ビタミンE | 0.5 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.1 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 23 | μg |
| ビタミンB1 | 0.19 | mg |
| ビタミンB2 | 0.32 | mg |
| ナイアシン | 7.4 | mg |
| ナイアシン当量 | 14.0 | mg |
| ビタミンB6 | 0.29 | mg |
| ビタミンB12 | 2.1 | μg |
| 葉酸 | 4 | μg |
| パントテン酸 | 0.84 | mg |
| ビオチン | 2.5 | μg |
| ビタミンC | 微量 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 9.19 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 7.45 | g |
| 多価 | 0.95 | g |
| n-3系多価 | 0.36 | g |
| n-6系多価 | 0.59 | g |
| オレイン酸 | 6800 | mg |
| リノール酸 | 530 | mg |
| α-リノレン酸 | 270 | mg |
| アラキドン酸 | 50 | mg |
| EPA | 31 | mg |
| DPA | 46 | mg |
| DHA | 15 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 1400 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 2400 | mg |
| リシン | 2600 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 1100 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 2300 | mg |
| トレオニン | 1400 | mg |
| トリプトファン | 370 | mg |
| バリン | 1500 | mg |
| ヒスチジン | 980 | mg |
| アミノ酸組成計 | 29000 | mg |
めんよう（ラム・もも・脂身つき・焼き）のよくある質問
- Q1．
めんよう （ラム・ もも・ 脂身つき・焼き）の カロリーは？ - めんよう
（ラム・ もも・ 脂身つき・焼き） 100gの カロリーは です。267kcal - Q2．
めんよう （ラム・ もも・ 脂身つき・焼き）の 糖質の量は？ - めんよう
（ラム・ もも・ 脂身つき・焼き） 100gの 糖質は です約0.3g （炭水化物0.3g − 食物繊維0g）。 - Q3．
めんよう （ラム・ もも・ 脂身つき・焼き）の たんぱく質・ 脂質は？ - めんよう
（ラム・ もも・ 脂身つき・焼き） 100gあたり、 たんぱく質28.6g 、脂質20.3g 、炭水化物0.3gです。 - Q4．
めんよう （ラム・ もも・ 脂身つき・焼き）の 塩分は？ - めんよう
（ラム・ もも・ 脂身つき・焼き） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.2g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
めんよう （ラム・ もも・ 脂身つき・焼き）の ナイアシン当量は どの くらい？ - めんよう
（ラム・ もも・ 脂身つき・焼き） 100gには ナイアシン当量が 14.0mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約350%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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