うこっけい卵（全卵・生）
154kcal
この食品の特徴
- 脂質が
多い （100gで 13.0g） - たんぱく質が
やや 多い （100gで 12.0g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のうこっけい卵（全卵・生）の食べ方
- 50gで
約77kcal 100gで約154kcal・ たんぱく質約12g。 50gで たんぱく質約6gと、 ふつうの 卵と 同じように 使えます。 - シンプルな
食べ方で う こっけい卵は 小ぶりで、 濃い 味わいが 特徴。 卵かけご飯や ゆで卵、 温泉卵など、 そのままの 味を 楽しめる 食べ方が 向いています。 - 主菜には
組み合わせて 1個だけでは 1食の たんぱく質20gに 届きません。 納豆や 豆腐、 魚などと 合わせて、 主菜の たんぱく質を 整えましょう。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
卵類23品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質29%48kcal
- 脂質70%117kcal
- 炭水化物1%2kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
うこっけい卵（全卵・生）について
う
卵類23品の
うこっけい卵（全卵・生）の成分表の情報
| 成分表での | う |
|---|---|
| 食品番号 | 12001 |
| 食品群 | 卵類 |
| 廃棄率 | 15% |
| 備考 | 廃棄部位： 付着卵白を 卵黄：卵白＝ |
うこっけい卵（全卵・生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 154 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 73.7 | g |
| たんぱく質 | 12.0 | g |
| アミノ酸組成に | (10.7) | g |
| 脂質 | 13.0 | g |
| 脂肪酸の | 10.5 | g |
| コレステロール | 550 | mg |
| 炭水化物 | 0.4 | g |
| 糖質 | (0.4) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.3) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.3) | g |
| 差引き法に | 4.2 | g |
| 灰分 | 0.9 | g |
| 食塩相当量 | 0.4 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 140 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 150 | mg |
| カルシウム | 53 | mg |
| マグネシウム | 11 | mg |
| リン | 220 | mg |
| 鉄 | 2.2 | mg |
| 亜鉛 | 1.6 | mg |
| 銅 | 0.08 | mg |
| マンガン | 0.04 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 160 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 160 | μg |
| β-カロテン当量 | 26 | μg |
| ビタミンD | 1.0 | μg |
| ビタミンE | 1.3 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.5 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 4 | μg |
| ビタミンB1 | 0.10 | mg |
| ビタミンB2 | 0.32 | mg |
| ナイアシン | 0.1 | mg |
| ナイアシン当量 | (2.8) | mg |
| ビタミンB6 | 0.10 | mg |
| ビタミンB12 | 1.1 | μg |
| 葉酸 | 6 | μg |
| パントテン酸 | 1.78 | mg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 3.60 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 4.54 | g |
| 多価 | 1.92 | g |
| n-3系多価 | 0.21 | g |
| n-6系多価 | 1.71 | g |
| リノール酸 | 1400 | mg |
| α-リノレン酸 | 33 | mg |
| アラキドン酸 | 210 | mg |
| EPA | 0 | mg |
| DPA | 14 | mg |
| DHA | 160 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (570) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (1000) | mg |
| リシン | (830) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (890) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (1100) | mg |
| トレオニン | (590) | mg |
| トリプトファン | (160) | mg |
| バリン | (730) | mg |
| ヒスチジン | (300) | mg |
| アミノ酸組成計 | (12000) | mg |
うこっけい卵（全卵・生）のよくある質問
- Q1．う
こっけい 卵 （全卵・生）の カロリーは？ - う
こっけい 卵 （全卵・生） 100gの カロリーは です。154kcal - Q2．う
こっけい 卵 （全卵・生）の 糖質の量は？ - う
こっけい 卵 （全卵・生） 100gの 糖質は です約0.4g （炭水化物0.4g − 食物繊維0g）。 - Q3．う
こっけい 卵 （全卵・生）の たんぱく質・ 脂質は？ - う
こっけい 卵 （全卵・生） 100gあたり、 たんぱく質12.0g 、脂質13.0g 、炭水化物0.4gです。 - Q4．う
こっけい 卵 （全卵・生）の 塩分は？ - う
こっけい 卵 （全卵・生） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.4g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．う
こっけい 卵 （全卵・生）の パントテン酸は どの くらい？ - う
こっけい 卵 （全卵・生） 100gには パントテン酸が 1.78mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約107%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上