たらこスパゲッティの糖質の量は？

たらこスパゲッティ1人前の糖質は約68.2gです（炭水化物 − 食物繊維）。

たらこスパゲッティのたんぱく質・脂質は？

1人前あたり、たんぱく質約23.0g、脂質約11.8g、炭水化物約73.8gです。

たらこスパゲッティの塩分は？

たらこスパゲッティ1人前の塩分（食塩相当量）は約2.5gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。

たらこスパゲッティのセレンはどのくらい？

1人前にセレンが115μg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約1385%です。

たらこスパゲッティ

Q: たらこスパゲッティのカロリーは？

たらこスパゲッティ1人前（274g）のカロリーは約473kcalです。100gあたりでは約173kcalです。

たらこパスタ・たらスパ

473kcal

この料理の特徴

糖質が多い（1人前で68.2g）
塩分も多い（1人前で2.5g）
たんぱく質も多い（1人前で23.0g）
食物繊維も多い（1人前で5.7g）

食べやせアドバイス

ダイエット中のたらこスパゲッティの食べ方

1皿で主食1食分乾麺100gで作ると1人前約473kcal、炭水化物約73.8g。これ1皿で主食と考え、パンやご飯は合わせません。
バターはオリーブオイルにバターを少量にするか、オリーブオイルに替えると脂質の質がよくなります。たらこのうまみがあるので、油は少なくても十分です。
サラダやスープを添えるたらこでたんぱく質は約23.0gとれますが、野菜はほとんど入りません。サラダや野菜スープ、きのこのソテーを添えます。

カロリーの高さ

この料理

低い高い

料理596品の中で、1人前あたりのカロリーが低い方から482番目です。

カロリーとPFC

1人前（274g）あたり

カロリー473kcal

たんぱく質23.0g

脂質11.8g

炭水化物73.8g

PFCバランス（カロリーのうちわけ）

たんぱく質19%92kcal
脂質22%106kcal
炭水化物59%295kcal

1食の目安・1日の目安とくらべると

基準

カロリー473kcal69%

たんぱく質23.0g138%

脂質11.8g62%

炭水化物73.8g75%

目安＝食事摂取基準（2025年版）。1食はその3分の1。脂質・炭水化物はエネルギーの25%・57.5%で計算。カロリー・脂質・炭水化物は100%を超えるとオレンジになります。「—」は成分値が不明な項目で、0ではありません。

出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」。表示は掲載した材料・分量から求めた推定値です。100g表示はでき上がり重量で換算し、加熱による栄養の変化・調理中の損失は反映していません。このページの数値は実物の実測値や特定商品の公表値ではなく、食品・調理条件で変わります。掲載画像は生成画像による食材・盛り付け・量感のイメージで、実物・試作品・計量結果の写真ではありません。出典・計算方針

置きかえると（ほかの丼・定番の外食と比べる）

牛丼1人前 421g

−

親子丼1人前 502g

−

カツ丼1人前 508g

−

天丼1人前 430g

−

豚丼1人前 416g

−

海鮮丼1人前 368g

−

鉄火丼1人前 335g

−

うな丼1人前 360g

−

中華丼1人前 497g

−

麻婆丼1人前 433g

−

ビビンバ1人前 416g

−

ロコモコ1人前 481g

−

オムライス1人前 420g

−

チャーハン1人前 306g

−

カレーライス（ポーク）1人前 565g

−

カツカレー1人前 603g

−

醤油ラーメン1人前 641g

−

味噌ラーメン1人前 734g

−

かけうどん1人前 588g

−

ざるそば1人前 326g

−

ミートソーススパゲッティ1人前 515g

−

ナポリタン1人前 396g

−

焼きそば（ソース）1人前 374g

−

にぎり寿司（盛り合わせ）10貫 343g

−

たらこスパゲッティ1人前 274g

−

差はたらこスパゲッティと比べたもの。どれも1人前。目安量が無いものは1回分も100gで出しています。

1人前の材料

スパゲッティ（乾）	100g	347kcal
たらこ	40g	52kcal
バター	10g	70kcal
しょうゆ	3g	2kcal
焼きのり	0.5g	1kcal
大葉	1g	0kcal

ビタミン・ミネラルの充足度

基準

ビタミン

ビタミンA−

−／目安 −

ビタミンD−

−／目安 −

ビタミンE−

−／目安 −

ビタミンK−

−／目安 −

ビタミンB1−

−／目安 −

ビタミンB2−

−／目安 −

ナイアシン当量−

−／目安 −

ビタミンB6−

−／目安 −

ビタミンB12−

−／目安 −

葉酸−

−／目安 −

パントテン酸−

−／目安 −

ビオチン−

−／目安 −

ビタミンC−

−／目安 −

ミネラル

カリウム−

−／目安 −

カルシウム−

−／目安 −

マグネシウム−

−／目安 −

リン−

−／目安 −

鉄−

−／目安 −

亜鉛−

−／目安 −

銅−

−／目安 −

マンガン−

−／目安 −

ヨウ素−

−／目安 −

セレン−

−／目安 −

クロム−

−／目安 −

モリブデン−

−／目安 −

食物繊維

食物繊維−

−／目安 −

目安＝食事摂取基準（2025年版）の推奨量・目安量（1食はその3分の1）。100%に届くと緑になります。成分表で測っていない栄養素は出していません。

食べた分を消費するには

ウォーキング−

ジョギング−

自転車−

掃除機がけ−

ふつうの速さの場合。体重は58kg（ほかのツールで入れた体重があればその値）で計算。

この量を食事の記録に入れる

たらこスパゲッティについて

たらこスパゲッティは、麺類の定番の料理です。家庭で作るときの一般的な材料と分量（1人前・でき上がり約274g）から、カロリーと栄養を計算しています。

作り方の前提：スパゲッティ（乾）100gをゆでる。たらこバターで和える。

たらこスパゲッティのカロリーは1人前（274g）で473kcal、100g換算では173kcalです。1人前の栄養は、炭水化物が73.8g、たんぱく質が23.0g、脂質が11.8gで、糖質は約68.2gです。そのほかの栄養素ではセレンとナイアシン当量が多く含まれています。カロリーの多い材料は、スパゲッティ（乾）（約73%）、バター（約15%）です。

スパゲッティ（乾）100gをゆでる。たらこバターで和える。水はカロリーがないので材料に入れず、でき上がりの重さ（約274g）に含めています。数値は、家庭で作るときの一般的な材料と分量を決め、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年の値を足し合わせて計算しています。お店や作り方によって実際の値は変わります。

ほかの麺類

たらこスパゲッティのよくある質問

Q1．たらこスパゲッティのカロリーは？: たらこスパゲッティ1人前（274g）のカロリーは約473kcalです。100gあたりでは約173kcalです。
Q2．たらこスパゲッティの糖質の量は？: たらこスパゲッティ1人前の糖質は約68.2gです（炭水化物 − 食物繊維）。
Q3．たらこスパゲッティのたんぱく質・脂質は？: 1人前あたり、たんぱく質約23.0g、脂質約11.8g、炭水化物約73.8gです。
Q4．たらこスパゲッティの塩分は？: たらこスパゲッティ1人前の塩分（食塩相当量）は約2.5gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。
Q5．たらこスパゲッティのセレンはどのくらい？: 1人前にセレンが115μg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約1385%です。

監修者

食べやせダイエット講師／株式会社Relife 代表取締役

たくみ先生山岸巧実

食べやせメソッドの開発者。臨床栄養医学指導士をはじめとする10の資格の知識に、2,000人以上の食事指導で得た実践知を重ね、我慢しないダイエットを教えています。著書に『たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット』（主婦の友社）。

臨床栄養医学指導士
指導実績2,000人以上
SNS総フォロワー105万人以上

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