天むす

天むすについて

天むすは、ご飯もの・丼の定番の料理です。家庭で作るときの一般的な材料と分量（1個・でき上がり約105g）から、カロリーと栄養を計算しています。

作り方の前提：小ぶりのえび天を1尾入れた1個分。

天むすのカロリーは1個（105g）で186kcal、100g換算では177kcalです。1個の栄養は、炭水化物が34.5g、たんぱく質が6.2g、脂質が3.5gで、糖質は約32.4gです。そのほかの栄養素ではビタミンB12とセレンが多く含まれています。カロリーの多い材料は、ご飯（約67%）、揚げ油（吸油）（約14%）です。

小ぶりのえび天を1尾入れた1個分。水はカロリーがないので材料に入れず、でき上がりの重さ（約105g）に含めています。数値は、家庭で作るときの一般的な材料と分量を決め、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年の値を足し合わせて計算しています。お店や作り方によって実際の値は変わります。

ほかのご飯もの・丼

• いなり寿司414kcal
• うな丼696kcal
• おかゆ（白がゆ）162kcal
• おにぎり（ツナマヨ）253kcal
• おにぎり（昆布）177kcal
• おにぎり（梅）169kcal
• おにぎり（鮭）189kcal
• お茶漬け252kcal
• ちらし寿司467kcal
• にぎり寿司（盛り合わせ）500kcal

天むすのよくある質問

Q1．天むすのカロリーは？

天むす1個（105g）のカロリーは約186kcalです。100gあたりでは約177kcalです。

Q2．天むすの糖質の量は？

天むす1個の糖質は約32.4gです（炭水化物 − 食物繊維）。

Q3．天むすのたんぱく質・脂質は？

1個あたり、たんぱく質約6.2g、脂質約3.5g、炭水化物約34.5gです。

Q4．天むすの塩分は？

天むす1個の塩分（食塩相当量）は約0.4gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。

Q5．天むすのビタミンB12はどのくらい？

1個にビタミンB12が1.3μg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約99%です。