レンズ豆（ゆで）
レンズ豆 ゆで・
149kcal
この食品の特徴
- 食物繊維が
多い （100gで 9.4g） - 脂質が
少ない （100gで 0.8g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のレンズ豆（ゆで）の食べ方
- 50gで
約75kcal ゆでたレンズ豆は 50gで 約75kcal、 たんぱく質約5.6gです。 脂質が 少ないので、 サラダや スープに 加えて 食べごたえを 出すのに 向いています。 - マリネ風の
サラダに ゆで たレンズ豆を 玉ねぎや トマトと 和え、 酢と オリーブオイル 少量で 味つけすると、 作り おきできる サラダに なります。 - カレーや
スープで 主菜に 鶏肉や ひき肉と 一緒に カレーや スープに すると、とろみが 出て 満足感の ある 1皿に なります。 ご飯は お茶碗軽め〜ふつう 1杯を 合わせましょう。
レンズ豆の食べやせレシピ
タップすると
カロリーは
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
豆類113品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質27%45kcal
- 脂質4%7kcal
- 炭水化物69%116kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
レンズ豆（ゆで）について
乾燥した
煮込むと
脂質が
レンズ豆
レンズ豆（ゆで）の調理法による違い（100gあたり）
| 状態 | kcal | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 乾 | 313 | 23.2 | 1.5 | 60.7 |
| ゆで（このページ） | 149 | 11.2 | 0.8 | 29.1 |
ゆでる・
豆類113品の
レンズ豆（ゆで）の成分表の情報
| 成分表での | レンズまめ 全粒 ゆで |
|---|---|
| 食品番号 | 04094 |
| 食品群 | 豆類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 別名： ひらまめ |
レンズ豆（ゆで）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 149 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 57.9 | g |
| たんぱく質 | 11.2 | g |
| アミノ酸組成に | (9.5) | g |
| 脂質 | 0.8 | g |
| 脂肪酸の | (0.5) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 29.1 | g |
| 糖質 | 19.7 | g |
| 食物繊維総量 | 9.4 | g |
| 利用可能炭水化物 | (23.3) | g |
| 利用可能炭水化物 | (21.2) | g |
| 差引き法に | 21.7 | g |
| 灰分 | 1.1 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 0 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 330 | mg |
| カルシウム | 27 | mg |
| マグネシウム | 44 | mg |
| リン | 190 | mg |
| 鉄 | 4.3 | mg |
| 亜鉛 | 2.5 | mg |
| 銅 | 0.44 | mg |
| マンガン | 0.81 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 1 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 15 | μg |
| β-カロテン | 14 | μg |
| α-カロテン | (0) | μg |
| β-クリプトキサンチン | 1 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.4 | mg |
| β-トコフェロール | 0.1 | mg |
| γ-トコフェロール | 2.6 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 9 | μg |
| ビタミンB1 | 0.20 | mg |
| ビタミンB2 | 0.06 | mg |
| ナイアシン | 0.7 | mg |
| ナイアシン当量 | (2.1) | mg |
| ビタミンB6 | 0.16 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 22 | μg |
| パントテン酸 | 0.57 | mg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.09) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.16) | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | (0.25) | g |
| n-3系 | (0.05) | g |
| n-6系 | (0.20) | g |
| リノール酸 | (200) | mg |
| α-リノレン酸 | (49) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (540) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (860) | mg |
| リシン | (810) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (220) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (950) | mg |
| トレオニン | (500) | mg |
| トリプトファン | (81) | mg |
| バリン | (620) | mg |
| ヒスチジン | (300) | mg |
| アミノ酸組成計 | (11000) | mg |
レンズ豆（ゆで）のよくある質問
- Q1．
レンズ豆 （ゆで）の カロリーは？ - レンズ豆
（ゆで） 100gの カロリーは です。149kcal - Q2．
レンズ豆 （ゆで）の 糖質の量は？ - レンズ豆
（ゆで） 100gの 糖質は です約19.7g （炭水化物29.1g − 食物繊維9.4g）。 - Q3．
レンズ豆 （ゆで）の たんぱく質・ 脂質は？ - レンズ豆
（ゆで） 100gあたり、 たんぱく質11.2g 、脂質0.8g 、炭水化物29.1gです。 - Q4．
レンズ豆 （ゆで）の 食物繊維は どの くらい？ - レンズ豆
（ゆで） 100gには 食物繊維が 9.4g 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約157%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上