いわしの丸干し（まいわし）
いわし・
177kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 3.8g） - たんぱく質が
多い （100gで 32.8g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のいわしの丸干し（まいわし）の食べ方
- たんぱく質が
多い 干して干物 水分が 抜けているので、 100gで たんぱく質は 約32.8g。 約61gで 1食の 目安20gが とれ、 その ときの カロリーは 約108kcalです。 - 塩分が
多めなので量に 100gあたりの注意 塩分は 約3.8g。 1食で 食べるのは 50gくらいまで （塩分約1.9g）に して、 しょうゆは 足さずに そのまま 焼いて 食べましょう。 - 焼くだけで
一品に 油は ひかずに グリルか フライパン用ホイルで 焼くだけ。 頭から 丸ごと 食べられるので、 かむ回数が 増えて 少量でも 満足しやすいのが 良いところです。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質71%131kcal
- 脂質27%50kcal
- 炭水化物2%3kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
いわしの丸干し（まいわし）について
まいわしを
あぶる
干して
いわしの
魚介類471品の
いわしの丸干し（まいわし）の成分表の情報
| 成分表での | ＜魚類＞ （いわし類） まいわし 丸干し |
|---|---|
| 食品番号 | 10052 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 15% |
| 備考 | 廃棄部位： 頭部、 |
いわしの丸干し（まいわし）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 177 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 54.6 | g |
| たんぱく質 | 32.8 | g |
| アミノ酸組成に | (27.9) | g |
| 脂質 | 5.5 | g |
| 脂肪酸の | 4.3 | g |
| コレステロール | 110 | mg |
| 炭水化物 | 0.7 | g |
| 糖質 | (0.7) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.7) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.6) | g |
| 差引き法に | 6.8 | g |
| 灰分 | 6.4 | g |
| 食塩相当量 | 3.8 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1500 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 470 | mg |
| カルシウム | 440 | mg |
| マグネシウム | 100 | mg |
| リン | 570 | mg |
| 鉄 | 4.4 | mg |
| 亜鉛 | 1.8 | mg |
| 銅 | 0.21 | mg |
| マンガン | 0.10 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 40 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 40 | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| β-カロテン | (0) | μg |
| α-カロテン | (0) | μg |
| β-クリプトキサンチン | (0) | μg |
| ビタミンD | 50.0 | μg |
| ビタミンE | 0.7 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 1 | μg |
| ビタミンB1 | 0.01 | mg |
| ビタミンB2 | 0.41 | mg |
| ナイアシン | 16.0 | mg |
| ナイアシン当量 | (22.0) | mg |
| ビタミンB6 | 0.68 | mg |
| ビタミンB12 | 29.0 | μg |
| 葉酸 | 31 | μg |
| パントテン酸 | 1.00 | mg |
| ビタミンC | 微量 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 1.48 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 1.11 | g |
| 多価 | 1.50 | g |
| n-3系多価 | 1.36 | g |
| n-6系多価 | 0.14 | g |
| リノール酸 | 81 | mg |
| α-リノレン酸 | 53 | mg |
| アラキドン酸 | 40 | mg |
| EPA | 540 | mg |
| DPA | 91 | mg |
| DHA | 510 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (1600) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (2600) | mg |
| リシン | (3000) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (1300) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (2500) | mg |
| トレオニン | (1600) | mg |
| トリプトファン | (370) | mg |
| バリン | (1800) | mg |
| ヒスチジン | (1700) | mg |
| アミノ酸組成計 | (32000) | mg |
いわしの丸干し（まいわし）のよくある質問
- Q1．
いわしの 丸干し （まいわし）の カロリーは？ - いわしの
丸干し （まいわし） 100gの カロリーは です。177kcal - Q2．
いわしの 丸干し （まいわし）の 糖質の量は？ - いわしの
丸干し （まいわし） 100gの 糖質は です約0.7g （炭水化物0.7g − 食物繊維0g）。 - Q3．
いわしの 丸干し （まいわし）の たんぱく質・ 脂質は？ - いわしの
丸干し （まいわし） 100gあたり、 たんぱく質32.8g 、脂質5.5g 、炭水化物0.7gです。 - Q4．
いわしの 丸干し （まいわし）の 塩分は？ - いわしの
丸干し （まいわし） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。3.8g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
いわしの 丸干し （まいわし）の ビタミンB12は どの くらい？ - いわしの
丸干し （まいわし） 100gには ビタミンB12が 29.0μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約2175%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上