いわし缶（味付け）
いわし・
203kcal
この食品の特徴
- 脂質が
やや 多い （100gで 11.9g） - 塩分が
多い （100gで 1.4g） - たんぱく質が
多い （100gで 20.4g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のいわし缶（味付け）の食べ方
- 水煮より
少し 味付けは高め 砂糖と しょうゆで 煮てあるので、 100gで 約203kcal、 炭水化物は 約5.7g。 水煮と 選べるなら、 ふだんは 水煮が おすすめです。 - 汁は
残して 煮汁には調整 糖分と 塩分が 溶けています。 切り身だけを 器に 取り、 汁は 少し 残すか、 豆腐や 野菜の 煮物の 味つけに 回すと 無駄なく 使えます。 - 丼より
添える 一品に ご飯に のせて 汁ごとかけると 塩分も量も 増えがち。 ご飯は お茶碗1杯に、 いわしは おかずと して 別皿で 食べる ほうが、量の 目安を つかみやすいです。
いわし缶の食べやせレシピ
タップすると
カロリーは
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質39%82kcal
- 脂質51%107kcal
- 炭水化物10%23kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
いわし缶（味付け）について
いわしを
味が
水煮缶と
いわし缶
いわし缶（味付け）の調理法による違い（100gあたり）
| 状態 | kcal | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 水煮 | 168 | 20.7 | 10.6 | 0.1 |
| 味付け | 203 | 20.4 | 11.9 | 5.7 |
ゆでる・
魚介類471品の
いわし缶（味付け）の成分表の情報
| 成分表での | ＜魚類＞ （いわし類） 缶詰 味付け |
|---|---|
| 食品番号 | 10061 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | まいわし製品 液汁を |
いわし缶（味付け）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 203 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 59.1 | g |
| たんぱく質 | 20.4 | g |
| アミノ酸組成に | (17.0) | g |
| 脂質 | 11.9 | g |
| 脂肪酸の | 10.3 | g |
| コレステロール | 85 | mg |
| 炭水化物 | 5.7 | g |
| 糖質 | (5.7) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 差引き法に | 10.8 | g |
| 灰分 | 2.9 | g |
| 食塩相当量 | 1.4 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 560 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 240 | mg |
| カルシウム | 370 | mg |
| マグネシウム | 38 | mg |
| リン | 380 | mg |
| 鉄 | 2.3 | mg |
| 亜鉛 | 1.9 | mg |
| 銅 | 0.19 | mg |
| マンガン | 0.25 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 9 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 9 | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| β-カロテン | (0) | μg |
| α-カロテン | (0) | μg |
| β-クリプトキサンチン | (0) | μg |
| ビタミンD | 20.0 | μg |
| ビタミンE | 2.1 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.03 | mg |
| ビタミンB2 | 0.30 | mg |
| ナイアシン | 8.0 | mg |
| ナイアシン当量 | (12.0) | mg |
| ビタミンB6 | 0.27 | mg |
| ビタミンB12 | 13.0 | μg |
| 葉酸 | 6 | μg |
| パントテン酸 | 0.61 | mg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 3.56 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 2.55 | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 3.70 | g |
| n-3系 | 3.17 | g |
| n-6系 | 0.45 | g |
| リノール酸 | 100 | mg |
| α-リノレン酸 | 67 | mg |
| アラキドン酸 | 200 | mg |
| EPA | 1400 | mg |
| DPA | 240 | mg |
| DHA | 1100 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (930) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (1600) | mg |
| リシン | (1900) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (850) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (1500) | mg |
| トレオニン | (910) | mg |
| トリプトファン | (230) | mg |
| バリン | (1100) | mg |
| ヒスチジン | (970) | mg |
| アミノ酸組成計 | (20000) | mg |
いわし缶（味付け）のよくある質問
- Q1．
いわし缶 （味付け）の カロリーは？ - いわし缶
（味付け） 100gの カロリーは です。203kcal - Q2．
いわし缶 （味付け）の 糖質の量は？ - いわし缶
（味付け） 100gの 糖質は です約5.7g （炭水化物5.7g − 食物繊維0g）。 - Q3．
いわし缶 （味付け）の たんぱく質・ 脂質は？ - いわし缶
（味付け） 100gあたり、 たんぱく質20.4g 、脂質11.9g 、炭水化物5.7gです。 - Q4．
いわし缶 （味付け）の 塩分は？ - いわし缶
（味付け） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。1.4g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
いわし缶 （味付け）の ビタミンB12は どの くらい？ - いわし缶
（味付け） 100gには ビタミンB12が 13.0μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約975%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上