たたみいわし
348kcal
この食品の特徴
- 少しの量でも
カロリーが 高い （100gで 348kcal） - 塩分が
多い （100gで 2.2g） - たんぱく質が
とても 多い （100gで 75.1g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のたたみいわしの食べ方
- あぶって
軽い おつまみに 100gあたりたんぱく質約75.1gと、 ほぼたんぱく質の かたまりです。 5gで 約17kcalと 軽く、 あぶって つまむと 間食や おつまみに なります。 - 味つけは
しょうゆを あぶって数滴 そのまま でも、 しょうゆを 数滴たらす程度で 十分です。 マヨネーズを つけるなら 小さじで 計って、 たっぷりつけすぎないように。 - サラダや
和え物にの せて 手で 割って サラダや ほうれん草の おひたし、 大根おろしにのせると、 香ばしさと たんぱく質を 少し 足せます。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質85%300kcal
- 脂質14%50kcal
- 炭水化物1%3kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
たたみいわしについて
たたみいわしの
魚介類471品の
たたみいわしの成分表の情報
| 成分表での | ＜魚類＞ （いわし類） たたみいわし |
|---|---|
| 食品番号 | 10057 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 原材料： かたくちいわし、 ビタミンC： 酸化防止用と |
たたみいわしの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 348 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 10.7 | g |
| たんぱく質 | 75.1 | g |
| アミノ酸組成に | (61.4) | g |
| 脂質 | 5.6 | g |
| 脂肪酸の | 4.5 | g |
| コレステロール | 710 | mg |
| 炭水化物 | 0.7 | g |
| 糖質 | (0.7) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.7) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.6) | g |
| 差引き法に | 15.5 | g |
| 灰分 | 7.9 | g |
| 食塩相当量 | 2.2 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 850 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 790 | mg |
| カルシウム | 970 | mg |
| マグネシウム | 190 | mg |
| リン | 1400 | mg |
| 鉄 | 2.6 | mg |
| 亜鉛 | 6.6 | mg |
| 銅 | 0.13 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 410 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 410 | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| β-カロテン | (0) | μg |
| α-カロテン | (0) | μg |
| β-クリプトキサンチン | (0) | μg |
| ビタミンD | 50.0 | μg |
| ビタミンE | 2.7 | mg |
| β-トコフェロール | 微量 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.2 | mg |
| δ-トコフェロール | 微量 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.15 | mg |
| ビタミンB2 | 0.33 | mg |
| ナイアシン | 8.2 | mg |
| ナイアシン当量 | (23.0) | mg |
| ビタミンB6 | 0.27 | mg |
| ビタミンB12 | 16.0 | μg |
| 葉酸 | 300 | μg |
| パントテン酸 | 2.95 | mg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 1.53 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 1.41 | g |
| 多価 | 1.35 | g |
| n-3系多価 | 1.14 | g |
| n-6系多価 | 0.20 | g |
| リノール酸 | 24 | mg |
| α-リノレン酸 | 11 | mg |
| アラキドン酸 | 130 | mg |
| EPA | 380 | mg |
| DPA | 260 | mg |
| DHA | 420 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (3200) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (5800) | mg |
| リシン | (6500) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (2900) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (5800) | mg |
| トレオニン | (3700) | mg |
| トリプトファン | (880) | mg |
| バリン | (3900) | mg |
| ヒスチジン | (2000) | mg |
| アミノ酸組成計 | (71000) | mg |
たたみいわしのよくある質問
- Q1．
たたみいわしの カロリーは？ - たたみいわし100gの
カロリーは です。348kcal - Q2．
たたみいわしの 糖質の量は？ - たたみいわし100gの
糖質は です約0.7g （炭水化物0.7g − 食物繊維0g）。 - Q3．
たたみいわしの たんぱく質・ 脂質は？ - たたみいわし100gあたり、
たんぱく質75.1g 、脂質5.6g 、炭水化物0.7gです。 - Q4．
たたみいわしの 塩分は？ - たたみいわし100gの
塩分（食塩相当量）は です。2.2g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
たたみいわしの ビタミンDは どの くらい？ - たたみいわし100gには
ビタミンDが 50.0μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約1667%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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