いわし缶詰（トマト漬）
167kcal
この食品の特徴
- 脂質が
やや 多い （100gで 10.8g） - たんぱく質が
やや 多い （100gで 17.5g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のいわし缶詰（トマト漬）の食べ方
- そのまま
主菜に なる 100gあたり 約167kcal・ たんぱく質約17.5g。 温めて 器に 盛るだけで、 青魚の 良質な 脂質が とれる 主菜に なります。 - ソースを
味つけに 生かす 塩分は 100gあたり 約0.7gと、 味付けの 缶詰と しては 控えめです。 ソースごと パスタや スープに 使えば、 調味料を 足さずに 済みます。 - 野菜と
合わせて ボリュームを ゆで たブロッコリーや キャベツ、 玉ねぎと 一緒に 温めれば、 トマト煮風の 1皿に。 パンに 合わせるなら 1枚に して、 野菜を たっぷりと。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質41%70kcal
- 脂質56%97kcal
- 炭水化物3%5kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
いわし缶詰（トマト漬）について
いわし缶詰
魚介類471品の
いわし缶詰（トマト漬）の成分表の情報
| 成分表での | ＜魚類＞ （いわし類） 缶詰 トマト漬 |
|---|---|
| 食品番号 | 10062 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | まいわし製品 液汁を |
いわし缶詰（トマト漬）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 167 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 68.1 | g |
| たんぱく質 | 17.5 | g |
| アミノ酸組成に | (14.6) | g |
| 脂質 | 10.8 | g |
| 脂肪酸の | 9.6 | g |
| コレステロール | 85 | mg |
| 炭水化物 | 1.3 | g |
| 糖質 | (1.3) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 差引き法に | 5.4 | g |
| 灰分 | 2.3 | g |
| 食塩相当量 | 0.7 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 280 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 310 | mg |
| カルシウム | 360 | mg |
| マグネシウム | 35 | mg |
| リン | 320 | mg |
| 鉄 | 1.9 | mg |
| 亜鉛 | 1.7 | mg |
| 銅 | 0.19 | mg |
| マンガン | 0.18 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 12 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 12 | μg |
| β-カロテン当量 | (微量) | μg |
| β-カロテン | 微量 | μg |
| α-カロテン | (0) | μg |
| β-クリプトキサンチン | (0) | μg |
| ビタミンD | 20.0 | μg |
| ビタミンE | 2.4 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.01 | mg |
| ビタミンB2 | 0.25 | mg |
| ナイアシン | 6.3 | mg |
| ナイアシン当量 | (9.6) | mg |
| ビタミンB6 | 0.27 | mg |
| ビタミンB12 | 10.0 | μg |
| 葉酸 | 14 | μg |
| パントテン酸 | 0.68 | mg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 3.32 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 2.51 | g |
| 多価 | 3.40 | g |
| n-3系多価 | 2.89 | g |
| n-6系多価 | 0.43 | g |
| リノール酸 | 140 | mg |
| α-リノレン酸 | 76 | mg |
| アラキドン酸 | 160 | mg |
| EPA | 1300 | mg |
| DPA | 210 | mg |
| DHA | 1100 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (800) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (1400) | mg |
| リシン | (1600) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (730) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (1300) | mg |
| トレオニン | (780) | mg |
| トリプトファン | (200) | mg |
| バリン | (910) | mg |
| ヒスチジン | (830) | mg |
| アミノ酸組成計 | (17000) | mg |
いわし缶詰（トマト漬）のよくある質問
- Q1．
いわし缶詰 （トマト漬）の カロリーは？ - いわし缶詰
（トマト漬） 100gの カロリーは です。167kcal - Q2．
いわし缶詰 （トマト漬）の 糖質の量は？ - いわし缶詰
（トマト漬） 100gの 糖質は です約1.3g （炭水化物1.3g − 食物繊維0g）。 - Q3．
いわし缶詰 （トマト漬）の たんぱく質・ 脂質は？ - いわし缶詰
（トマト漬） 100gあたり、 たんぱく質17.5g 、脂質10.8g 、炭水化物1.3gです。 - Q4．
いわし缶詰 （トマト漬）の 塩分は？ - いわし缶詰
（トマト漬） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.7g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
いわし缶詰 （トマト漬）の ビタミンB12は どの くらい？ - いわし缶詰
（トマト漬） 100gには ビタミンB12が 10.0μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約750%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上