そうだがつお（生）の糖質の量は？

そうだがつお（生）100gの糖質は約0.3gです（炭水化物0.3g − 食物繊維0g）。

そうだがつお（生）のたんぱく質・脂質は？

そうだがつお（生）100gあたり、たんぱく質25.7g、脂質2.8g、炭水化物0.3gです。

そうだがつお（生）の塩分は？

そうだがつお（生）100gの塩分（食塩相当量）は0.2gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。

そうだがつお（生）のビタミンB12はどのくらい？

そうだがつお（生）100gにはビタミンB12が12.0μg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約900%です。

そうだがつお（生）

Q: そうだがつお（生）のカロリーは？

そうだがつお（生）100gのカロリーは126kcalです。

126kcal

この食品の特徴

たんぱく質が多い（100gで25.7g）
カロリーが低め（100gで126kcal）

食べやせアドバイス

ダイエット中のそうだがつお（生）の食べ方

高たんぱくな赤身魚100gあたりたんぱく質約25.7g・約126kcal。80gならたんぱく質約20.6gで、1食20gがしっかりとれます。
刺身は新鮮なうちに傷みやすい魚なので、ごく新鮮なものだけを刺身やたたきに。少し時間がたったものは、煮付けや角煮風にしっかり火を通して。
香味野菜でさっぱりとしょうが・にんにく・ねぎ・みょうがなどの薬味をたっぷり添えると、しょうゆが少なくても満足できます。脂質も100gあたり約2.8gと控えめです。

ご飯と組み合わせると

ご飯150g
234

カロリーの高さ

この食品

低い高い

魚介類471品の中で、100gあたりのカロリーが低い方から212番目です。

カロリーとPFC

100gあたり

カロリー126kcal

たんぱく質25.7g

脂質2.8g

炭水化物0.3g

PFCバランス（カロリーのうちわけ）

たんぱく質80%103kcal
脂質20%25kcal
炭水化物0%1kcal

1食の目安・1日の目安とくらべると

基準

カロリー126kcal18%

たんぱく質25.7g154%

脂質2.8g15%

炭水化物0.3g0%

目安＝食事摂取基準（2025年版）。1食はその3分の1。脂質・炭水化物はエネルギーの25%・57.5%で計算。カロリー・脂質・炭水化物は100%を超えるとオレンジになります。「—」は成分値が不明な項目で、0ではありません。

出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」。成分値は食べられる部分100gあたりを基に、選択した量へ換算しています。皮・骨などを含む重さとは異なります。このページの数値は実物の実測値や特定商品の公表値ではなく、食品・調理条件で変わります。掲載画像は生成画像による食材・盛り付け・量感のイメージで、実物・試作品・計量結果の写真ではありません。出典・計算方針

置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）

鶏むね肉（皮なし・生）1枚（皮なし） 250g

−

鶏むね肉（皮つき・生）1枚 250g

−

鶏もも肉（皮つき・生）1枚 250g

−

鶏もも肉（皮なし・生）1枚（皮を除く） 195g

−

ささみ（生）1本 38g

−

鶏ひき肉（生）100g

−

豚ロース（脂身つき・生）しょうが焼き用1枚 25g

−

豚もも（脂身つき・生）しゃぶしゃぶ用1枚 16g

−

豚こま切れ肉（生）1人分 100g

−

豚ばら（脂身つき・生）角煮用1切れ 29g

−

豚ひき肉（生）100g

−

牛もも（国産牛・脂身つき・生）焼肉用1枚 20g

−

牛ばら・カルビ（国産牛・脂身つき・生）焼肉用1枚 20g

−

牛ひき肉（生）100g

−

鮭（しろさけ・生）切り身1切れ 80g

−

さば（まさば・生）1切れ 80g

−

まぐろ赤身（めばち・生）刺身1切れ 15g

−

あじ（皮つき・生）中1尾（可食部） 70g

−

たら（まだら・生）切り身1切れ 80g

−

バナメイえび（養殖・生）むきえび1尾（小） 10g

−

するめいか（生）1杯（可食部） 210g

−

ツナ缶（まぐろ・水煮フレーク・ライト）1缶（70g） 70g

−

木綿豆腐1丁 300g

−

納豆（糸引き納豆）1パック 40g

−

卵（生）Mサイズ1個（殻を除く） 50g

−

ボンレスハム1枚 15g

−

ベーコン（ばらベーコン）1枚 18g

−

ウインナーソーセージ1本 20g

−

そうだがつお（生）100g

−

差はそうだがつお（生）と比べたもの。たんぱく質は多いほど緑。肉・魚はすべて生の重さ。目安量が無いものは1回分も100gで出しています。

ビタミン・ミネラルの充足度

基準

ビタミン

ビタミンA−

−／目安 −

ビタミンD−

−／目安 −

ビタミンE−

−／目安 −

ビタミンK−

−／目安 −

ビタミンB1−

−／目安 −

ビタミンB2−

−／目安 −

ナイアシン当量−

−／目安 −

ビタミンB6−

−／目安 −

ビタミンB12−

−／目安 −

葉酸−

−／目安 −

パントテン酸−

−／目安 −

ビタミンC−

−／目安 −

ミネラル

カリウム−

−／目安 −

カルシウム−

−／目安 −

マグネシウム−

−／目安 −

リン−

−／目安 −

鉄−

−／目安 −

亜鉛−

−／目安 −

銅−

−／目安 −

マンガン−

−／目安 −

食物繊維

食物繊維−

−／目安 −

目安＝食事摂取基準（2025年版）の推奨量・目安量（1食はその3分の1）。100%に届くと緑になります。成分表で測っていない栄養素は出していません。

食べた分を消費するには

ウォーキング−

ジョギング−

自転車−

掃除機がけ−

ふつうの速さの場合。体重は58kg（ほかのツールで入れた体重があればその値）で計算。

この量を食事の記録に入れる

そうだがつお（生）について

そうだがつお（生）のカロリーは100gで126kcalです。80kcal分の重さは約63.5gです。100gあたりの栄養は、たんぱく質が25.7g、脂質が2.8g、炭水化物が0.3gです。糖質は約0.3gです。そのほかの栄養素ではビタミンB12とビタミンDが多く含まれています。

魚介類471品の中で、100gあたりのカロリーが低い方から212番目です。魚介類のカロリー一覧を見る

そうだがつお（生）の成分表の情報

成分表での名前	＜魚類＞（かつお類）そうだがつお生
食品番号	10088
食品群	魚介類
廃棄率	40%（皮・骨など食べない部分の割合。数値は食べる部分100gあたり）
備考	試料：まるそうだ、ひらそうだ廃棄部位：頭部、内臓、骨、ひれ等（三枚下ろし）

そうだがつお（生）の成分表のすべての値（100gあたり）

主要成分

エネルギー	126	kcal
水分	69.9	g
たんぱく質	25.7	g
アミノ酸組成によるたんぱく質	(20.9)	g
脂質	2.8	g
脂肪酸のトリアシルグリセロール当量	2.1	g
コレステロール	75	mg
炭水化物	0.3	g
糖質（炭水化物−食物繊維）	(0.3)	g
食物繊維総量	(0)	g
利用可能炭水化物（単糖当量）	(0.3)	g
利用可能炭水化物（質量計）	(0.3)	g
差引き法による利用可能炭水化物	5.7	g
灰分	1.3	g
食塩相当量	0.2	g

ミネラル

ナトリウム	81	mg
カリウム	350	mg
カルシウム	23	mg
マグネシウム	33	mg
リン	230	mg
鉄	2.6	mg
亜鉛	1.2	mg
銅	0.15	mg
マンガン	0.02	mg

ビタミン

ビタミンA（レチノール活性当量）	9	μg
レチノール	9	μg
β-カロテン当量	0	μg
β-カロテン	0	μg
α-カロテン	0	μg
ビタミンD	22.0	μg
ビタミンE（α-トコフェロール）	1.2	mg
β-トコフェロール	0	mg
γ-トコフェロール	0	mg
δ-トコフェロール	0	mg
ビタミンK	(0)	μg
ビタミンB1	0.17	mg
ビタミンB2	0.29	mg
ナイアシン	16.0	mg
ナイアシン当量	(21.0)	mg
ビタミンB6	0.54	mg
ビタミンB12	12.0	μg
葉酸	14	μg
パントテン酸	1.29	mg
ビタミンC	微量	mg

脂肪酸

飽和脂肪酸	0.74	g
一価不飽和脂肪酸	0.48	g
多価不飽和脂肪酸	0.84	g
n-3系多価不飽和脂肪酸	0.74	g
n-6系多価不飽和脂肪酸	0.10	g
リノール酸	28	mg
α-リノレン酸	16	mg
アラキドン酸	39	mg
EPA（イコサペンタエン酸）	180	mg
DPA（ドコサペンタエン酸）	32	mg
DHA（ドコサヘキサエン酸）	470	mg

アミノ酸

イソロイシン	(1100)	mg
ロイシン	(1900)	mg
リシン（リジン）	(2200)	mg
含硫アミノ酸（メチオニン＋シスチン）	(1000)	mg
芳香族アミノ酸（フェニルアラニン＋チロシン）	(1800)	mg
トレオニン（スレオニン）	(1100)	mg
トリプトファン	(300)	mg
バリン	(1300)	mg
ヒスチジン	(2100)	mg
アミノ酸組成計	(24000)	mg

そうだがつお（生）のよくある質問

Q1．そうだがつお（生）のカロリーは？: そうだがつお（生）100gのカロリーは126kcalです。
Q2．そうだがつお（生）の糖質の量は？: そうだがつお（生）100gの糖質は約0.3gです（炭水化物0.3g − 食物繊維0g）。
Q3．そうだがつお（生）のたんぱく質・脂質は？: そうだがつお（生）100gあたり、たんぱく質25.7g、脂質2.8g、炭水化物0.3gです。
Q4．そうだがつお（生）の塩分は？: そうだがつお（生）100gの塩分（食塩相当量）は0.2gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。
Q5．そうだがつお（生）のビタミンB12はどのくらい？: そうだがつお（生）100gにはビタミンB12が12.0μg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約900%です。

監修者

食べやせダイエット講師／株式会社Relife 代表取締役

たくみ先生山岸巧実

食べやせメソッドの開発者。臨床栄養医学指導士をはじめとする10の資格の知識に、2,000人以上の食事指導で得た実践知を重ね、我慢しないダイエットを教えています。著書に『たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット』（主婦の友社）。

臨床栄養医学指導士
指導実績2,000人以上
SNS総フォロワー105万人以上

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