かつお削り節つくだ煮
233kcal
この食品の特徴
- 塩分が
とても 多い （100gで 7.9g） - 糖質が
多い （100gで 32.3g） - たんぱく質が
多い （100gで 19.5g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のかつお削り節つくだ煮の食べ方
- ご飯の
お供は 15gで大さじ 1 約35kcal。 炭水化物は 100gあたり 約32.3gと、 砂糖と しょうゆで 甘辛く 煮詰めた ものです。 - 塩分が
多いので 少量に 塩分は 100gあたり 約7.9g、 15gで 約1.2gです。 おにぎりの 具や お茶漬けに 少し 使うなど、量が 決まる 食べ方が おすすめ。 - 野菜と
和えて 味つけ代わりに ゆで た ほうれん草や キャベツ、 きゅうりと 和えると、 調味料代わりに 使えます。 しょうゆを 足さずに 済み、 野菜も たくさん 食べられます。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質33%78kcal
- 脂質13%30kcal
- 炭水化物54%129kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
かつお削り節つくだ煮について
かつお削り
魚介類471品の
かつお削り節つくだ煮の成分表の情報
| 成分表での | ＜魚類＞ （かつお類） 加工品 削り |
|---|---|
| 食品番号 | 10093 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
かつお削り節つくだ煮の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 233 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 36.1 | g |
| たんぱく質 | 19.5 | g |
| アミノ酸組成に | (16.5) | g |
| 脂質 | 3.3 | g |
| 脂肪酸の | 2.6 | g |
| コレステロール | 57 | mg |
| 炭水化物 | 32.3 | g |
| 糖質 | (32.3) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 差引き法に | 36.0 | g |
| 灰分 | 8.8 | g |
| 食塩相当量 | 7.9 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 3100 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 410 | mg |
| カルシウム | 54 | mg |
| マグネシウム | 69 | mg |
| リン | 290 | mg |
| 鉄 | 8.0 | mg |
| 亜鉛 | 1.3 | mg |
| 銅 | 0.18 | mg |
| マンガン | 0.35 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (微量) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 微量 | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| β-カロテン | (0) | μg |
| α-カロテン | (0) | μg |
| β-クリプトキサンチン | (0) | μg |
| ビタミンD | 6.0 | μg |
| ビタミンE | 0.4 | mg |
| β-トコフェロール | 0.1 | mg |
| γ-トコフェロール | 1.2 | mg |
| δ-トコフェロール | 微量 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.13 | mg |
| ビタミンB2 | 0.10 | mg |
| ナイアシン | 12.0 | mg |
| ナイアシン当量 | (16.0) | mg |
| ビタミンB6 | 0.19 | mg |
| ビタミンB12 | 5.3 | μg |
| 葉酸 | 27 | μg |
| パントテン酸 | 0.57 | mg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.60 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.80 | g |
| 多価 | 1.09 | g |
| n-3系多価 | 0.31 | g |
| n-6系多価 | 0.77 | g |
| リノール酸 | 710 | mg |
| α-リノレン酸 | 9 | mg |
| アラキドン酸 | 29 | mg |
| EPA | 38 | mg |
| DPA | 8 | mg |
| DHA | 250 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (900) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (1500) | mg |
| リシン | (1700) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (770) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (1500) | mg |
| トレオニン | (990) | mg |
| トリプトファン | (260) | mg |
| バリン | (1100) | mg |
| ヒスチジン | (1200) | mg |
| アミノ酸組成計 | (19000) | mg |
かつお削り節つくだ煮のよくある質問
- Q1．かつお削り
節つくだ煮の カロリーは？ - かつお削り
節つくだ 煮100gの カロリーは です。233kcal - Q2．かつお削り
節つくだ煮の 糖質の量は？ - かつお削り
節つくだ 煮100gの 糖質は です約32.3g （炭水化物32.3g − 食物繊維0g）。 - Q3．かつお削り
節つくだ煮の たんぱく質・ 脂質は？ - かつお削り
節つくだ 煮100gあたり、 たんぱく質19.5g 、脂質3.3g 、炭水化物32.3gです。 - Q4．かつお削り
節つくだ煮の 塩分は？ - かつお削り
節つくだ 煮100gの 塩分（食塩相当量）は です。7.9g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．かつお削り
節つくだ煮の ナイアシン当量は どの くらい？ - かつお削り
節つくだ 煮100gには ナイアシン当量が 16.0mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約400%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上