かつお缶詰（味付け・フレーク）
ツナ缶
139kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 1.7g） - 糖質が
やや 多い （100gで 10.7g） - たんぱく質が
やや 多い （100gで 18.4g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のかつお缶詰（味付け・フレーク）の食べ方
- 手軽な
たんぱく質源 100gあたりたんぱく質約18.4g・約139kcal。 70gで たんぱく質約12.9g、 約97kcalです。 - 卵と
じや 炒め物に 卵とじや 野菜炒めに 加えると、 味つけを 足さずに 1品が できます。 炭水化物は 100gあたり 約10.7gあり 甘めなので、量を 決めて 使いましょう。 - 和えるなら
マヨネーズは ゆで小さじ 1 た キャベツや 小松菜、 玉ねぎスライスと 和えると、 手早く 主菜兼副菜に。 マヨネーズを 足すなら 小さじ 1を 計って。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質52%74kcal
- 脂質17%24kcal
- 炭水化物31%43kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
かつお缶詰（味付け・フレーク）について
かつお缶詰
魚介類471品の
かつお缶詰（味付け・フレーク）の成分表の情報
| 成分表での | ＜魚類＞ （かつお類） 缶詰 味付け フレーク |
|---|---|
| 食品番号 | 10096 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 別名： ツナ缶 液汁を |
かつお缶詰（味付け・フレーク）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 139 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 65.8 | g |
| たんぱく質 | 18.4 | g |
| アミノ酸組成に | (14.9) | g |
| 脂質 | 2.7 | g |
| 脂肪酸の | 2.4 | g |
| コレステロール | 53 | mg |
| 炭水化物 | 10.7 | g |
| 糖質 | (10.7) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 差引き法に | 14.5 | g |
| 灰分 | 2.4 | g |
| 食塩相当量 | 1.7 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 650 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 280 | mg |
| カルシウム | 29 | mg |
| マグネシウム | 30 | mg |
| リン | 190 | mg |
| 鉄 | 2.6 | mg |
| 亜鉛 | 0.7 | mg |
| 銅 | 0.15 | mg |
| マンガン | 0.11 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (微量) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 微量 | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| β-カロテン | (0) | μg |
| α-カロテン | (0) | μg |
| β-クリプトキサンチン | (0) | μg |
| ビタミンD | 9.0 | μg |
| ビタミンE | 1.0 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.14 | mg |
| ビタミンB2 | 0.13 | mg |
| ナイアシン | 15.0 | mg |
| ナイアシン当量 | (19.0) | mg |
| ビタミンB6 | 0.29 | mg |
| ビタミンB12 | 8.3 | μg |
| 葉酸 | 9 | μg |
| パントテン酸 | 0.37 | mg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.78 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.58 | g |
| 多価 | 0.94 | g |
| n-3系多価 | 0.83 | g |
| n-6系多価 | 0.11 | g |
| リノール酸 | 40 | mg |
| α-リノレン酸 | 22 | mg |
| アラキドン酸 | 35 | mg |
| EPA | 180 | mg |
| DPA | 23 | mg |
| DHA | 540 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (800) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (1400) | mg |
| リシン | (1600) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (710) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (1300) | mg |
| トレオニン | (800) | mg |
| トリプトファン | (220) | mg |
| バリン | (920) | mg |
| ヒスチジン | (1400) | mg |
| アミノ酸組成計 | (17000) | mg |
かつお缶詰（味付け・フレーク）のよくある質問
- Q1．かつお缶詰
（味付け・ フレーク）の カロリーは？ - かつお缶詰
（味付け・ フレーク） 100gの カロリーは です。139kcal - Q2．かつお缶詰
（味付け・ フレーク）の 糖質の量は？ - かつお缶詰
（味付け・ フレーク） 100gの 糖質は です約10.7g （炭水化物10.7g − 食物繊維0g）。 - Q3．かつお缶詰
（味付け・ フレーク）の たんぱく質・ 脂質は？ - かつお缶詰
（味付け・ フレーク） 100gあたり、 たんぱく質18.4g 、脂質2.7g 、炭水化物10.7gです。 - Q4．かつお缶詰
（味付け・ フレーク）の 塩分は？ - かつお缶詰
（味付け・ フレーク） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。1.7g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．かつお缶詰
（味付け・ フレーク）の ビタミンB12は どの くらい？ - かつお缶詰
（味付け・ フレーク） 100gには ビタミンB12が 8.3μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約622%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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