いわしフライ（まいわし）

いわしフライ（まいわし）について

まいわしを開いてパン粉の衣をつけ、油で揚げたものです。身がやわらかく、衣のサクサク感とよく合います。ソースやレモンを添えて食べるのが一般的です。

いわしは脂の多い魚なので、フライにすると衣が吸う油と合わさって脂質がかなり多くなります。焼きいわしと比べるとカロリーは倍近くです。

食べるときは1〜2尾にとどめ、野菜のおかずで量を補うのがおすすめです。

いわしフライ（まいわし）のカロリーは100gで384kcalです。80kcal分の重さは約20.8gです。100gあたりの栄養は、たんぱく質が20g、脂質が30.3g、炭水化物が10.7gです。そのほかの栄養素ではビタミンB12とビタミンDが多く含まれています。

いわしフライ（まいわし）の調理法による違い（100gあたり）

ゆでる・焼くと水分が抜けたり吸ったりするため、同じ100gでも数字が変わります。

魚介類471品の中で、100gあたりのカロリーが低い方から467番目です。魚介類のカロリー一覧を見る

いわしフライ（まいわし）の成分表の情報

いわしフライ（まいわし）の成分表のすべての値（100gあたり）

いわしフライ（まいわし）のよくある質問

Q1．いわしフライ（まいわし）のカロリーは？

いわしフライ（まいわし）100gのカロリーは384kcalです。

Q2．いわしフライ（まいわし）の糖質の量は？

食物繊維などが測られていないため、糖質は出していません。

Q3．いわしフライ（まいわし）のたんぱく質・脂質は？

いわしフライ（まいわし）100gあたり、たんぱく質20.0g、脂質30.3g、炭水化物10.7gです。

Q4．いわしフライ（まいわし）の塩分は？

いわしフライ（まいわし）100gの塩分（食塩相当量）は0.4gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。

Q5．いわしフライ（まいわし）のビタミンB12はどのくらい？

いわしフライ（まいわし）100gにはビタミンB12が14.0μg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約1050%です。